MINUTA HIPOCALÓRICA (1200 – 1400 KCAL)

TIEMPO
C O M I DA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁ BA D O DOMINGO

1 TAZA DE LECHE 0% 1 TAZA DE LECHE CULTIVADA 1 TAZA DE LECHE 0% GRASA 1 TAZA DE LECHE CULTIVADA 1 TAZA DE LECHE 0% GRASA 1 TAZA DE LECHE CULTIVADA
GRASA + 2 REBANADAS 0% GRASA + + 2 REBANADAS PAN MOLDE 0% GRASA + 3⁄4 TAZA + 2 REBANADAS PAN MOLDE 0% GRASA + 1 FRUTA
D E SAY U N O PAN MOLDE MULTIGRANO 1 FRUTA MULTIGRANO INTEGRAL CON HOJUELAS INTEGRALES + MULTIGRANO INTEGRAL

“ P R E F E R I R O P C I O N E S SA L U DA B L E S ”
INTEGRAL CON 2 HUEVOS 1 REBANADA DE JAMÓN 1 CUCHARADA DE LINAZA CON 1 TROZO DE QUESILLO
DUROS LAMINADOS (BAJO GRASA) LIGHT
8 GALLETAS PEQUEÑAS DE 8 GALLETAS PEQUEÑAS DE 8 GALLETAS PEQUEÑAS DE 1 FRUTA 1 YOGURT PROTEICO + 1⁄4 8 GALLETAS PEQUEÑAS DE
ARROZ CON 1 TROZO DE ARROZ CON MERMELADA ARROZ CON 2 HUEVOS TAZA DE AVENA ARROZ CON MERMELADA
C O L AC I Ó N QUESILLO LIGHT S/AZÚCAR DUROS LAMINADOS S/AZÚCAR
AM

3⁄4 TAZA DE LEGUMBRES + 1 TROZO DE PESCADO 3⁄4 TAZA DE LEGUMBRES + 1 TROZO DE VACUNO (80 1 TROZO DE POLLO (80 GR) 1 TROZO DE PESCADO
ENSALADA DE ZAPALLO (REFERENCIA SALMÓN) + ENSALADA DE BETARRAGA GR BAJO GRASA) + 3⁄4 TAZA + 3⁄4 TAZA DE PURÉ + (REFERENCIA SALMÓN) +
ITALIANO CRUDO (1 TAZA) + 3⁄4 TAZA DE ARROZ + CRUDA FIDEOS INTEGRALES + ENSALADA DE ZAPALLO 3⁄4 TAZA DE QUÍNOA + +
ALMUERZO
ENSALADA DE TOMATE ENSALADA DE LECHUGA (1 ( 3⁄4 TAZA) + ENSALADA DE ENSALADA DE APIO ITALIANO CRUDO (1 TAZA) + ENSALADA DE ESPINACA (1
(1 UN PEQUEÑA) POSTRE: 1 TAZA) CON 1 TROZO DE PEPINO (1 TAZA) POSTRE: 1 (1 TAZA) + ENSALADA DE POSTRE: 1 FRUTA TAZA) POSTRE: 1 YOGURT
FRUTA QUESILLO LIGHT POSTRE: 1 FRUTA ZANAHORIA CRUDA (1⁄2 PROTEICO
YOGURT PROTEICO TAZA) POSTRE: 1 YOGURT
PROTEICO
1 YOGURT PROTEICO + 1⁄4 1 TAZA DE LECHE 0% GRASA 1 YOGURT PROTEICO + 1⁄4 1 TAZA DE LECHE 0% GRASA + 2 2 HUEVOS DUROS 1 TAZA DE LECHE 0% GRASA
C O L AC I Ó N TAZA DE AVENA + 3⁄4 TAZA HOJUELAS TAZA DE AVENA REBANADAS PAN MOLDE + 1⁄2 TAZA DE AVENA
PM
INTEGRALES + 1 CUCHARA- MULTIGRANO INTEGRAL CON 2
DA DE LINAZA HUEVOS DUROS LAMINADOS
1 TROZO DE VACUNO 1 TROZO DE POLLO (80 GR) 2 REBANADAS PAN MOLDE 2 TROZOS DE QUESILLO 3⁄4 ENSALADA DE POROTOS 1 TROZO DE VACUNO (80
(80 GR BAJO GRASA) + + ENSALADA DE CHOCLO MULTIGRANO INTEGRAL CON LIGHT + ENSALADA DE NEGROS + ENSALADA DE GR BAJO GRASA) + 1⁄2 TAZA
1⁄2 TAZA DE CUS CUS + (1⁄2 TAZA) + ENSALADA 1⁄2 LATA DE ATÚN LOMITO + LECHUGA (1 TAZA) + PEPINO (1 TAZA) + DE CUS CUS + ENSALADA DE
CENA ENSALADA DE PEPINO DE TOMATE TOMATE ( 1 UN PEQUEÑA) ENSALADA DE BRÓCOLI ENSALADA DE TOMATE ACELGA COCIDA (3⁄4 TAZA)
(1 TAZA) + ENSALADA ( 1 UN PEQUEÑA) + (3⁄4 TAZA) (1 UN PEQUEÑA) + + ENSALADA DE ZANAHORIA
DE ESPINACA (1 TAZA) ENSALADA DE APIO ENSALADA DE LECHUGA CRUDA (1⁄2 TAZA)

LIBRE
(1 TAZA) (1 TAZA)

T O TA L KCA L 1 . 3 2 6 KCA L 1 . 2 3 5 KCA L 1 . 3 5 2 KCA L 1 . 3 7 6 KCA L 1 . 2 8 3 KCA L 1 . 2 1 9 KCA L

% PROTEINA 26% 25% 25% 26% 25% 26%

% CHO 46% 47 % 48% 46% 45% 46%

% LIPIDOS 28% 28% 27% 28% 30% 28%