PLAN NUTRICIONAL REBECA FELIZ 25/2282 KCAL/KG 123/82/290

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

AYUNA VASO DE VASO DE VASO DE VASO DE VASO DE AGUA VASO DE VASO DE
AGUA + AGUA + AGUA + AGUA + + MEDIO AGUA + AGUA +
MEDIO LIMON MEDIO MEDIO MEDIO LIMON MEDIO MEDIO
LIMON LIMON LIMON LIMON LIMON
DESAYU YOGOURT LECHE PANCAKE DE PAN 1 SLIDE DE 1 TAZA de 2 CLARA
NO SEMIDESCRE SEMIDESCRE AVENA : 1 ½ FRANCES : 3 JAMON +1 LECHE HUEVO
7A9 MADO 1 VASO MADO 1 TAZA DE SLIDE DE SLIDE DE SEMIDESCRE REVUELTO
PM DE 8 ONZAS VASO DE 8 AVENA PAN QUESO MADA CON 1 TAZA
0% SIN ONZAS 0% POLVO , 1 INTEGRAL MOZARELLA + MEZCLADO DE ESPINACA
AZUCAR + 3 SIN AZUCAR + TAZA DE HUMEDECER 1 1/2 TAZA DE CON 1 ½ TAZA CEBOLLAS Y
REBANADA DE 1 ½ TAZA DE LECHE LOS EN 2 DE PURE DE PAPA DE TRIGO 1 + PIMENTOS +
PAN CEREAL SEMIDESCRE CLARA CON 1 TAZA DE MEDIA TAZA 3 SLIDE DE
INTEGRAL + 1 HOJUELAS DE MADA+ HUEVO CON LECHE DE CIRUELAS PAN
SLIDE DE MAIZ + 1 1 CLARA DE ½ TAZA DE DESCREMADA PASAS + 1 INTEGRAL +
JAMON DE MANZANA HUEVO TOO LECHE +1 CUCHARADA 1
PAVO+ 1 ´PEQUEÑA BATIDO SEMIDESCRE CUHCARADITA DE CUCHARITA
SLIDE DE PÍCADA + PONER EN MADA QUE DE ACEITE DE ALMENDRA DE ACEITE
QUESO 1CUCHARADA SALTEN SE ABSORBA OLIVA + 1 +1 HUEVO DE OLIVA EN
MOZARELA+ 1 DE HUNTADO TODA LA TAZA DE HERVIDO EL HUEVO +
CUCHARADITA ALMENDRA CON 1 MEZCLA COLIFLOR + 1/2 1
DE +2 SLIDE DE CUCHARADIT COLOCARLO TAZA DE MANDARINA
MAYONESA+ QUESO A DDE ACEITE S EN EL MELON O O NARANJA
1 TAZA DE MOZARELLA OLIVA Y SALTEN LECHOZA PEQUEÑA
LECHUGA COCER A HUNTADO
TODO FUEGO LENTO DE 1
PREPARADO + 1/2 TAZA CUCHARADI
COMO UN CIRUELAS TA DE
SANDWICH+1 PASAS ACEITE DE
banana AGREGARLAS LIVA A
SOBRE EL COCER+ ½
PANCAKEN O TAZA DE
FRESAS BROCOLI AL
VAPOR + 1
VASO 8
ONZAS DE
FROZEN DE
PIÑA (PIÑA
LICUADA
CON HIELO
SIN AZUCAR
Y MEDIA
TAZA DE
LECHE
DESCREMAD
A)
 PLAN NUTRICIONAL REBECA FELIZ 25/2282 KCAL/KG 123/82/290

MERIEN 1MANZANA 1PERA 1NARANJA 1 BANANA MEDIA TAZA 1 MANZANA MEDIA TAZA
DA 10 DE SANDIA DE FRESAS
AM
COMIDA 1ER PLATO: 3 2 TAZA DE 1ER PLATO 4 1ER PLATO 2 1ER PLATO 1ER PLATO 1 ER PLATO
12 A TAZA DE ENSALADA ONZAS TAZA DE , 2 TAzas DE 3/4 TAZA DE 2 TAZA DE
2PM ENSALADA DE REPOLLO HIGADO DE REPOLLO ENSALDA DE HABICUELAS ESPINACA +
LECHUGA, MORADO, + 1 RES AL VAPOR MORADO+ LECHUGA Y 2DO PLATO 1 TAZA DE
PIMENTOS, TAZA DE O GUISADO 1TAZA DE TOMATE , ½ 1 TAZA DE TOMATE Y
TOMATES, TOMATE CON TOMATE TAZA DE TOMATE PEPINO+1 ½
PEPINO PICADO OREGANO PICADO + BROCOL AL PICADO + 2 CUCHARADIT
PREPARADO SAZONAR L AJO SAL VINAGRE DE VAPOR + 1 ½ TAZA DE A DE ACEITE
CON 1 ½ AENSALDA PIMENTOS MANZANA, CUCHARADITA REPOLLO+ 1 ½ DE OLIVA
CUHARADITA CON 1 ½ CEBOLLA + 3 1½ DE ACEIT DE CUCHARADIT VBINAGRE
ACIETE DE CUCHARADIT GUINEITOS CUCHARADI OLIVA + A DE ACEITE DE
OLIVA, A DE ACEITE VERDES TAS DE VINAGRE DE OLIVA+1 ½ MANZANA Y
VINAGRE DE DE OLIVA HERVIDOS ACEITE DE MANZANA Y TAZA DE SAL
MANZANA O VINAGRE DE PEQUEÑOS + OLIVA Y PIZACA DE SAL ÑAME 2DO PLATO
LIMON Y MANZANA Y 2 TAZA DE PIZCA DE 2DO PLATO HERVIDO+ 4 2 AJIE
PIZCA DE SAL SAL + 1 LONJA LECHUGA Y 1 SAL, 4 ONZA ONZAS DE PIMENTON
2DO PLATO: 1 DE 4 ONZAS TAZA DE 2DO PLATO HIGADO DE PESCADO ROJO
FILETE DE DE MERO AL TOMATE 1 MUSLO DE POLLO GUISADO SIN RELLENO DE
PECHUGA DE VAPOR O LA ZASONADO POLLO AL GUISADO + 1 ACEITE CON 1PECHUGA
POLLO PLANCHA VINAGRE DE HORNO SIN ½ TAZA DE PIMENTOS Y DE POLLO 4
(4ONZAS)CO COMO TU MANZANA PIEL O YAUTIA DE CEBOLLA ONZAS
MO LA PALMA MANO SAL Y GUISADO COCO DESMENUZA
DE TU MANO , SAZONADO 1½ 4ONZAS+ 1 HERVIDA+ 1 DA A LA
SAZONADO CON AJO, CUCHARADIT ½ taza DE TAZADE PLANCHA +
CON CEBOLLA, AJI, A DE ACIETE BATATA LENTEJAS 1 TAZA DE
AJO,PIMENTO OREGANO, DE OLIVA + 1 HERVIDA O LENTEJAS+ 1
S Y Y PIZCA DE TAZA DE AL HORNO + ½ TAZA DE
OREGANO, +1 SAL + HABICHUELAS 1 TAZA DE PURE DE
½ TAZA DE VEGETALES HABICUELAS AHUYAMA O
ARROZ HERVIDOS BLANCAS DE ALGUN
INTEGRAL+ 1 PAPA(1/2 VIVERE
TAZA DE ”TAZA)TAYOT
LENTEJAS A( ½TAZA)
BROCOLI ( ½
TAZ A ) +
1 TAZA DE
GARBANZO
1 1CUCHARADA 1 1 1 CUCHARADA 1 1
MERIEN CUCHACRADA DE MANI + 1 CUCHARADA CUCHARADI CAJUIL + 1 CUCHARADIT CUCHARADA
DA DE MANZANA + 1 DE TA DE PERA + 1 SLIDE A DE DE DE MANI
4 PM ALMENDRA + SLIDE DE PAN ALMENDRA + MANTEQUIL DE PAN MANTEQUILL +1
1 NARANJA+ INTEGRAL ½ MEDIA LA DE MANI INTEGRAL A DE MANI MANZANA+1
MEDIA TORTA TAZA DE + MEDIA +MEDIA SLIDE DE
DE CASABE LECHOZA + TORTA DE TORTA DE PAN
CASABE+ ½ INTEGRAL
 PLAN NUTRICIONAL REBECA FELIZ 25/2282 KCAL/KG 123/82/290

MEDIA TORTA TAZA DE CASABE + 1

DE CASABE FRESA MANGO

CENA 6 1 ½ TAZA DE SANDWICH SANDWICH 1 ½ WRAP TAZA Y MEDIA 2 TACO : 2 1 LATA DE

A 8PM PURE DE DE TUNA : 3 DE POLLO : 3 DE TUNA : 1 DE PLATANO MASAS DE SARDINA
BATATA + SLIDE DE PAN SLIDE DE PAN ½ LATA DE MADURO + 2 TACO GRANDE EN
OMELET DE: INTEGRAL + INTEGRAL + 1 TUNA EN SLIDE DE INTERGRAL+ 1 AGUA 4 ONZAS
(2 HUEVO A 1 ½ LATA TAZA AGUA 4 JAMON DE TAZA DE + 4 GUINEOS
LA PLANCHA PEQUEÑA LECHUGA+ ONZAS + 2 PAVO +2 SLIDE LECHUGA + VERDES PEQ +1
CON ½ TAZA TUNA EN 1TAZA MASA DE QUESO 1TAZA DE V TAZA DE
DE BROCOLI Y AGUA 4 TOMATTE Y INTEGRAL MOZARELA TOMATE Y CEBOLLA Y
½ TAZA DE ONZAS + 2 CEBOLLA Y PARA SORENTO + 1 MAIZ + 4 PIMENTOS A LA
PIMENTOS Y TAZA DE PIMENTO+ 4 BURRITO + 1 TAZA DE ONZAS DE VINAGRETA + 1
CEBOLLA + 2 PIMENTOS ONZAS TAZA DE CEBOLLA Y POLLO 2
CUCHARADITA CEBOLLA PECHUGA DE LECHUGA + PIMENTOS+ 1 DESMENUZAD CUCHARADITA
DE ACEITE DE LECHUGA Y POLLO 1 TAZA DE TAZA DE O HERVIDOS DE ACEITE DE
OLIVA MAIZ 1+ 2 DESMENUAD TOMATE Y LECHUGA A LA SAZONADO OLIVA Y
CUCHARADIT A SAZONADA MAIZ CEBILA VINAGRETA O NATURAL + 2 VINAGRE DE
A DE NATURAL Y PIMENTOS VAPOR + 2 CUCHARDITA MAZNA
MAYONEZA ALA PLANCHA PICADOS + 2 CUHCARADITA DE
LIGHT O HERVIDA + CUCHARADI DE ACEITE DE MAYONESA
2 TA DE OLIVA ligHT
CUCHARADIT MAYONESA
A DE ACEITE LIGHT
DE OLIVA O
MAYONEZA

1 MANZANA 1PERA MEDIA TAZA MEDIA TAZA MEDIA TAZA 1 BANANA 1 NARANJA
Postres PEQUEÑA PEQUEÑA DE SANDIA DE MELON DE FRESAS PEQUEÑA
o
meriend
as 10
pm

NOTAS :

1 RECORDAR QUE PARA COCINAR NO USAR ACEITE SI VA A USARLO USAR DE OLIVA

2 NO COCINAR CON ZASONES ARTIFICIALES

3 USAR ACEITE DE OLIVA COMO ESTA EXPLICITO EN EL PLAN RESPETANDO LA CUCHARADA Y LA

CUCHARADITA QUE SON PORCIONES DIFERENTES

4 USAR LAS TAZAS MEDIDORAS DE COCINA PARA LAS MEDIDAS

PLAN NUTRICIONAL REBECA FELIZ 25/2282 KCAL/KG 123/82/290

6 EL VASO CORREPSONDE A UN VASO DE 8 ONZAS

7 NO TOMAR LIQUIDOS CON LOS ALIMENTOS SOLO MEDIA HORA ANTES Y MEDIA HORA DESPUES

8 USAR EL VINAGRE DE MANZANA O LIMON PARA LAS ENSALADAS

9. RECORDAR NO FREIR NADA

10 TIENE UNA COMIDA LIBRE DE UN DIA DE LA SEMANA DEL PLAN PARA COMER ALGO DIFERENTE
AL PLAN

11. NO SALTAR NINNGUNA COMIDA

12. TOMAR 3. LITROS O 13 VASOS DE AGUA COMO MINIMO AL DIA .

13. EJERCICIOS: CALENTAR 10 MINUTOS LUEGO 35 MINUTOS DE EJERCICIOS DE TENSION

BUSCAR EN YOUTUBE TURBOSTEP Y HACER LOS EJERCICIOS CON EL LUEGO CORRER O CAMINAR
O ZUMBA POR 1 HORA. ESTO DE LUNES A VIERNES DESCASNAR SABADO Y DOMINGO

14. SOLO UNA TAZITA DE CAFÉ EN EL DIA SIN AZUCAR SI TOMA CAFE

15. LAVAR BIEN LAS VERDURAS COLOCARLAS EN UN TAZON DE UN LITRO DE AGUA CON 2 A 3
GOTITAS DE CLORO Y 1 CUCHARADA DE SODA DEJAR REPOSAR EN EL AGUA POR 20 MINUTOS

17. RECORDAR HACER LOS PLATOS DE LA FORMA EXPLICADA Y LLEVAR AL PIE DE LA LETRA LAS
MEDIDAS CON LAS TAZAS DE MEDIR DE COCINA O REPOSTERIA

18. NO USAR AZUCAR EN NINGUN ALIMENTO

19. NO ECHAR SAL A LOS VIVERES NI AL ARROZ.

20. NO FUMAR NI TOMAR ALCOHOL

21. PUEDE SUSTUIR LAS FRUTAS, LOS VIVERES Y LAS HABICUELAS O GRANOS POR OTRO DE
OTRO DIA SIMPRE RESPETANDO LA PORSION; ESO EN CASO DE QUE NO LO TENGA

22. TENER HORARIOS FIJOS PARA COMER

23. CITA EN 15 DIAS LUEGO DE INICAR EL PLAN