DATOS MAYE

RECOMPOSICION CORPORAL VALORES

PESO 66,2

ESTATURA 169

AÑOS 37

BASAL 1418

KCAL 1400

. PORCENTAJE CALORIAS GRAMOS

CARBOHIDRATOS 35% 492 123

GRASAS 35% 486 54

PROTEINA 30% 420 105

TOMAR SUFICIENTE AGUA TU RECOMENDADO SON 2.3 LTS AL DIA

CONTANDO (TÉ, CAFÉ, SOPAS)
DIETA SEMANAL

COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

AVENA TORTILLA O AREPA + AVENA TORTILLA O AREPA + AVENA PANCAKE TORTILLA O AREPA +
DESAYUNO
TRASNOCHADA HUEVO TRASNOCHADA HUEVO TRASNOCHADA AHUYAMA HUEVO

FRUTA + YOGURT FRUTA + YOGURT FRUTA + YOGURT FRUTA + YOGURT

COLACION MUFFIN MUFFIN PROTEICO MUFFIN PROTEICO
GRIEGO GRIEGO GRIEGO GRIEGO
SEMANA 1

BERENJENA O ARROZ + POLLO O BERENJENA O ARROZ + POLLO O BERENJENA O ENSALADA DE ARROZ + POLLO O
ALMUERZO
ZAPALLO RELLENO CARNE ZAPALLO RELLENO CARNE ZAPALLO RELLENO ATUN CARNE

MERENGADA DE MERENGADA DE MERENGADA DE MERENGADA DE MERENGADA DE MERENGADA DE MERENGADA DE

COLACION
PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA PROTEINA

CREMA DE VERDURAS CREMA DE VERDURAS + CREMA DE VERDURAS

CENA TORTILLA TORTILLA TORTILLA LIBRE (DIVIERTETE)
+ PESCADO PESCADO + PESCADO
RECETARIO

AVENA
TRASNOCHADA 2 CUCHARADAS DE AVENA + 1 CUCHARADA DE CHIA + 1/2 SCOOP DE PROTEINA + FRUTA 1 TAZA ( BERRIES)

FRUTA + YOGURT
GRIEGO FRUTA1 TAZA ( LECCION ) + 4 CUCHARADAS DE YOGURT + ENDULZANTE

BERENJENA O 1 TAZA DE CARNE (5% GRASA) ALIÑADA COCIDA A GUSTO CON VEGETALES A GUSTO / SIN SALSAS (SOYA O KETCHUP) RELLENAR Y
ZAPALLO RELLENO LLEVARLOS AL HORNO 25 MINUTOS 1 LAMINA DE QUESO PARA GRATINAR EN CADA MITAD ( ACOMPAÑAR CON ENSALADA)

MERENGADA DE
PROTEINA SCOOP PROTEINA + AGUA Y HIELOS

TORTILLA 1 TORTILLA BIMBO INTEGRAL + 4 HUEVOS (1 YEMA) + 1/2 PALTA + LECHUGA Y VEGETALES LIBRES

1/3 TAZA DE AVENA EN HOJUELAS O EN POLVO + 1/2 VASO DE LECHE DESCREMADA / DE ALMENDRAS + 1 CUCHARADITA DE COCOA + 1
PLÁTANO Y ¼ CUCHARADITA DE POLVO PARA HORNEAR. MEZCLAR LOS INGREDIENTES, VACIAR EN UNA TAZA APTA PARA MICROONDAS (LA
MUFFIN MEZCLA OCUPA ½ TAZA APROXIMADAMENTE). METER AL MICROONDAS DURANTE 1 MINUTO Y MEDIO A 2 MIN.

ARROZ + POLLO O
CARNE 4 CUCHARAS ARROZ ( SIN ACEITE) + CARNE O POLLO ASADO ( PORTE DE LA MANO) CON O SIN VEGETALES + ENSALADA LIBRE

CREMA DE
VERDURAS +
PESCADO PESCADO ( PORTE DE LA MANO)

DEJAR LOS LACTEOS (QUESOS), LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS, GRASAS SATURADAS