LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

CARDIO EN AYUNAS0 (SE DEBE HACER ENTRE LOS PRIMEROS 45 MINUTOS LUEGO DE DESPERTAR. AQUELLAS QUE NO LO VAN A REALIZAR CONTINUAN EN EL
SIGUIENTE PUNTO) DIA DE DESCANSO
TORTILLA DE HUEVOS (3 CROQUETAS DE POLLO
AVENA COCIDA (40 GR) EN AREPA DE ESPINACA O 2 REBANADAS DE PAN
CLARAS Y 1 ENTERO) MOLIDO (100 GR) CON 2 PANQUECAS DE AVENA + AVENA COCIDA (40 GR) EN AGUA
AGUA O LECHE DE ZANAHORIA CON CARNE FRESAS Y MIEL (30 GR DE O LECHE DE ALMENDRAS + 3 INTEGRAL (TOSTADAS
(AGREGAR TOMATE, REBANADAS DE PAN
ALMENDRAS + 3 HUEVOS MOLIDA (100 GR) / POLLO CEBOLLA, ESPINACA), CON AVENA) + 20 GR DE HUEVOS CON ESPINACAS FRANCESAS OPCIONAL),
INTEGRAL, TOMATE,
DESAYUNO

CON ESPINACAS (1 EN CUADRITOS (80 GR) ALMENDRAS / 2 HUEVOS (1 COMPLETO + 2 CLARAS) ACOMPAÑADO DE 3
PLATANO AMARILLO LECHUGA,
COMPLETO + 2 CLARAS) CON VEGETALES COMPLETOS HUEVOS REVUELTOS (2
COCIDO (100 GR) CHAMPIÑONES,
SALTEADOS CLARAS Y 1 ENTERO). + ½
MOSTAZA
CAMBUR
AL TERMINAR DE ENTRENAR: CONSUME LA PROTEINA O SUPLEMENTACION INDICADA SI ESTA USANDO SUPLEMENTOS, DE NO SER ASI CONTINUA CON EL SIGUIENTE PUNTO
(REPOSA 15 MINUTOS Y CONSUME LO SIGUIENTE)
FRUTA PICADA (NO FRUTA PICADA (NO FRUTA PICADA (NO
FRUTA PICADA (NO MEZCLAR)
SNACK

MEZCLAR) PIÑA, FRESA, MEZCLAR) PIÑA, FRESA, MEZCLAR) PIÑA, FRESA, ¼ DE LECHOZA
MELON, MANZANA ¼ DE LECHOZA MELON, MANZANA ¼ DE LECHOZA MELON, DURAZNO, PIÑA, FRESA, MELON,
(PUEDE AGREGAR CHIA Y (PUEDE AGREGAR CHIA Y DURAZNO, MANZANA VERDE (PUEDE AGREGAR CHIA Y MIEL
VERDE VERDE MANZANA VERDE NATURAL)
MIEL NATURAL) MIEL NATURAL)

SALMON O ATUN (150

ARROZ (100 GR), PASTA (70 GR) CON
GR) Y PICADILLO DE: ARROZ (100 GR) + ATUN (150
PECHUGA (120 GR), POLLO ESMECHADO PECHUGA (120 GR) + 1 (150G) BISTEC DE CARNE
(TOMATE, CEBOLLA, POLLO AL HORNO CON LOS GR) + ENSALADA DE SU
(ENSALADA: LECHUGA, (120 GR) OPCIONAL PAPA COCIDA (100 GR)+ ASADA SIN GRASA.
ALMUERZO

CILANTRO, VINAGRE Y VEGETALES QUE DESEE / + PREFERENCIA (PUEDE

TOMATE, CEBOLLA, COCINA UN TOMATE Y ESPARRAGOS O BROCOLI ACOMPAÑADO DE 100G DE
UNA PISCA DE SAL) SI CASABE O 1 TORTILLA AGREGAR MAIZ Y
PEPINO, ZANAHORIA MEDIO PIMENTON YUCA O PAPA Y GUACAMOLE
DESEA AGREGUE MEDIO INTEGRAL CHAMPIÑONES)
RALLADA, ADEREZO DE LICUELO Y LO AGREGA
LIMON / 14/ DE
MOSTAZA Y LIMON) AGUACATE COMO SALSA

2 TORTILLAS DE ARROZ JUGO VERDE (PIÑA O 3 CLARAS + 1 GALLETA DE JUGO VERDE (PIÑA O
SNACK

GELATINA SIN SABOR INFLADO, MANTEQUILLA MANZANA VERDE, ARROZ + MANZANA VERDE MANZANA VERDE, GELATINA SIN SABOR CON PUEDE ELEGIR 1 POSTRE DEL
CON FRESA O MORA DE MANI, MANZANA AGREGA ESPINACA, AGREGA ESPINACA, FRESA O MORA RECETARIO
VERDE, PUEDE AGREGAR ACELGA, PEPINO, ACELGA, PEPINO, LIMON
CANELA EN POLVO Y MIEL LIMON Y CHIA) + 20 Y CHIA) + 20 GR DE
GR DE ALMENDRAS ALMENDRAS
2 CROQUETAS DE POLLO CON
PIZZA (2 FAJITAS
CHAMPIÑONES
INTEGRALES O 1 PAN TORTILLAS DE ATUN ( 1 ENSALADA DE ATUN (120G DE
ACOMPAÑADO DE (LECHUGA,
PECHUGA A LA PLANCHA PITA, AGUACATE, POLLO 100 GR CON CREMA DE ATUN MEDIANO + 2 ATUN, MIX VERDES DE SU
PEPINO, ACELGA, ESPINACA)
3 CLARAS + 2 GALLETAS DE (100 GR) CON VEGETALES POLLO ESMECHADO, 1 VEGETAL (ESPINACAS, CLARAS DE HUEVO Y PREFERENCIA, ZANAHORIA
PUEDE RALLAR ZANAHORIA Y
TOMATES CHERRYS O
CENA

ARROZ DE SU PREFERENCIA AHUYAMA O APIO) PUEDE VEGETALES DE SU AGREGAR 1 CDA DE CHIA; RALLADA Y MAIZ). PUEDE
PIMENTON, AGREGAR QUESO PREFERENCIA) + ¼ DE ACOMPAÑAR CON CASABE
ADEREZO DE MOSTAZA,
CHAMPIÑONES PARMESANO AGUACATE LIMON, UNA PISCA DE SAL Y
SALTEADOS,)
AZUCAR SI LO DESEA