PLANIFICACION DE ALIMENTACION 01/03/2021 - 05/03/2021

ALUMNO : CRISTIAN ALVAREZ EDAD : 12 PESO INICIAL: 43 KG PESO FINAL 53 KG

COACH: ENRIQUE ALLEVA NUMERO DE CERTIFICADO: 26810061 CROSSFIT,FUNCIONAL.NUTRICION
DESAYUNO 8:00AM MEDIA MAÑANA 10:00AM ALMUERZO

575 KCAL - P: 25GR - Cal : 77GR - G:19GR

150 KCAL P: 2G Cal: 30G G: 3G TOFU (ARROZ) 1 TAZA 240 GR (182 KCAL)
LUNES

HUEVO COCIDO 2 UND (157 KCAL)

LECHE DE ALMENDRAZ 1TAZA (240 ML) AGUACATE 1/4 60 GR (96 KCAL )
PAN 3 REBANADAS (90 GR) ( 233 KCAL)
DURAZNO 1 UND (150 GR ) ( 59 KCAL ) QUINUA 1 TAZA 250GR (300 KCAL )
BEBIDA O LECHE DE COCO 1 TAZA ( 240 ML)
ENSALDA DE VERDURAS 1 PLATO (100 KCAL)
PERA 1 UND (180 GR) (103 KCAL)
VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES

515 KCAL - P:27GR- Cal:58 - G:19 ENSALADA DE VERDURAS

HUEVO COCIDO 2 UND FILETE DE CARNE A LA PLANCHA 1 UND
PERA 1 UND
ACEITUNAS 8 UND MEDIO AGUACATE
PAN 4 REBANADAS ARROZ 2 TAZAS

285 KCAL- P: 12GR- Cal:85 -G:17

HUEVO COCIDO
PASTA CON CARNE MOLIDA (250 GR)
AGUACATE 1 UND FRUTOS SECOS MANI SIN SAL (250GR) JUGO DE FRESA
TORTILLA 3 UND ENSALADA ROJA
CEBOLLA
ZUMO DE LIMON 1 VASO

ENSALADA DE FRUTAS UVAS PASAS (250 GR) SALMON (250GR)

ARROZ 1 TAZA
LECHE 1 VASO MANI (250 GR)
HUEVO TIBIO ALMENDRAZ SIN AZUCAR (250 GR) HUEVO 1 UND
ENSALDA DE FRUTAS

ARROZ 2 TAZAS
GRANOLA CON YOGURT (250GR) PLATANO COCIDO
2 BANANOS EN TROZOS BARRAS ENERGIZANTES 2 UND PECHUGA ASADA
CON MANTEQUILLA DE MANI UVAS PASAS (60GR) ENSALADA DE VERDURAS
LIMONADA 1 VASO
OBSERVACION: LA DIETA SE PLANIFICARA
SEMANALMENTE, PARA LLEVAR UN MEJOR
CONTROL DEL PROCESO DE ALIMENTACION
CON EL ATLETA. DEBIDO A SU PROCESO DE
AUMENTO DE MASA MUSCULAR. LA
PERSONA RESPONSABLE DE SU
ALIMENTACION DEBERA SEGUIRLA AL PIE DE
LA LETRA CMO SE INDICA EN LA
PLANIFICACION. YA QUE UN DIA QUE NO SE
CUMPLA ES UN DIA QUE PERDEREMOS DE
AUMENTO DE MASA MUSCULAR.
ANALISIS DE DIETA: LA DIETA ESTA BASADA
EN AUMENTO DE PESO PARA EL ATLETA. LOS
CUALES AL FINALIZAR EL MES DE
ENTRENAMIENTO SE ENTREGARA UNOS
GRAFICOS DONDE MOSTRAREMOS LOS
RESULTADOS QUE TENGA EL ATLETA EN
BENEFICIO DE SU AUMENTO DE PESO
FINAL 53 KG

CENA
ENSALADA DE HUEVO KETO
PREPARACION :
TOCINO 2 TIRAS
HUEVO ENTERO 2 UND
QUESO MOZZARELLA 2 REBANADAS
CEBOLLA
LECHUGA VERDE

PAN CON POLLO

PECHUGA A LA PLANCHA 1
PAN INTEGRAL 2 REBANADAS

PIERNA DE POLLO A LA PLANCHA

ARROZ 1 TAZA
LECHE 1 TAZA

TORTILLA DE HUEVO
CHOCOLATE 1 TAZA
PAN 4 REBANADAS

PAN INTEGRAL 4 REBANADAS

QUESO CREMA
TORTILLA DE HUEVO