8:00 8:00

DESAYUNO DESAYUNO

2PANES INTEGRALES + 1 TAZA 3PANES INTEGRALES + 1 TAZA

DE QUINUA SEMIESPESA + 1/2 DE QUINUA SEMIESPESA + 1/2
TAZA LECHE DESCREMADA + 6 TAZA LECHE DESCREMADA + 4
CUCHARADAS DE PALTA CUCHARADAS DE PALTA

1 taza de avena, 1 taza de avena,

maca,etc. Semiespesa (20g en maca,etc. Semiespesa (20g en
crudo) + 2 rebanada de pan de crudo) + 3 rebanada de pan de
molde + 3/4 taza de yogur molde + 3/4 taza de yogur
descremado + 3 cdta de descremado + 2 cdta de
mantequilla mantequilla

2 pan de molde integral + 1 taza 3 pan de molde integral + 1 taza

de avena (20 g en crudo)+ 1/2 de avena (20 g en crudo)+ 1/2
taza de leche evaporada + 6 taza de leche evaporada + 4
cucharadas de palta cucharadas de palta
 DIETA
11:00 14:00
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA ALMUERZO

1/2 TAZA DE
LENTEJA COCIDO +
2 tazas de fresa + 3/4 DE 2/3 TAZA DE ARROZ
TAZA DE YOGUR COCIDO + 2 TAZAS
2 tazas de fresa
DESCREMADO DE ENSALADA
(SLIM O SBELT) CRUDA + 120G DE
POLLO + 1CDTA DE
ACEITE DE OLIVA

(2) 1/3 taza de fideos +

2 TAZAS DE SANDIA + 3/4 DE 1und pequeña de
papa(90g) + 120 gr de atún
2 tazas de sandía TAZA DE YOGUR DESCREMADO
+ 1 taza de verduras
(SLIM O SBELT) cocidas + 1 cucharadita de
mayonesa

2 PAPAS COCIDAS
DE 90G + 1 CAMOTE
COCIDO DE 80G + 1
2 granadillas + 3/4 de taza de
2 granadillas TAZA DE ENSALADA
yogur descremado
COCIDA + 120G DE
POLLO + 2 CDA DE
PALTA
 17:00
ALMUERZO MEDIA TARDE MEDIA TARDE

1TAZA DE LENTEJA
COCIDO + 2/3 TAZA
DE ARROZ COCIDO
2 TAZAS DE
+ 2 TAZAS DE 2 TAZAS DE
PAPAYA + 3/4 YOGUR
ENSALADA CRUDA + PAPAYA
DESCREMADO
150G DE POLLO +
1CDTA DE ACEITE
DE OLIVA

(3) 1/3 taza de fideos + 1und pequeña de

papa(90g) + 150 gr de atun + 1 taza de 2 mandarinas + 3/4 YOGUR
2 mandarinas
verduras cocidas + 1 cucharadita de DESCREMADO
mayonesa

2 PAPAS COCIDAS
DE 90G + 2 CAMOTE 2 TAZAS DE
COCIDO DE 80G + 1 2 TAZAS DE
PAPAYA + 3/4 YOGUR
TAZA DE ENSALADA PAPAYA
DESCREMADO
COCIDA + 150G DE
POLLO + 2 CDA DE
PALTA
 8:00 PM
CENA CENA

1/2 TAZA DE 1TAZA DE LENTEJA

LENTEJA COCIDO + COCIDO + 2/3 TAZA
2/3 TAZA DE ARROZ DE ARROZ COCIDO
COCIDO + 2 TAZAS + 2 TAZAS DE
DE ENSALADA ENSALADA CRUDA +
CRUDA + 120G DE 150G DE POLLO +
POLLO + 1CDTA DE 1CDTA DE ACEITE
ACEITE DE OLIVA DE OLIVA

(2) 1/3 taza de fideos +

(3) 1/3 taza de fideos +
1und pequeña de 1und pequeña de papa(90g)
papa(90g) + 120 gr de
+ 150 gr de atun + 1 taza de
atún + 1 taza de verduras
cocidas + 1 cucharadita verduras cocidas + 1
de mayonesa cucharadita de mayonesa

2 PAPAS COCIDAS
DE 90G + 1 CAMOTE 2 PAPAS COCIDAS
COCIDO DE 80G + 1 DE 90G + 2 CAMOTE
TAZA DE ENSALADA COCIDO DE 80G + 1
COCIDA + 120G DE TAZA DE ENSALADA
POLLO + 2 CDA DE COCIDA + 150G DE
PALTA POLLO + 2 CDA DE
PALTA