LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO/DOMINGO

ANTES DEL 1 VASO DE GLUCERNA (5 MEDIDAS)

1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5
1 VASO DE GLUCERNA (5 MEDIDAS)
DESAYUNO MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS)

1 TAZA DE PIÑA PICADA + 1

1 MELOCOTON + 1 VASO
TAZA AVENA COCIDA SANTA 1 GRANADILLA + 1 TAZA DE 1 NARANJA + 1 TAZA AVENA
DE 200ML YOGURT
1 TAZA DE PAPAYA PICADA VASO DE CATALINA (USAR 5 CDAS DE QUINUA (HERVIDA CON COCIDA SANTA CATALINA 1 MANDARINA+ 1 TAZA DE QUINUA
DESCREMADO SBELT + 1
200ML YOGURT DESCREMADO SBELT + 1 AVENA PARA
DESAYUNO CUCHARADA COLMADA DE GERMEN DE PREPARACION) + 1 CHORRO SU TROZOS DE MELOCOTON) + (USAR 5 CDAS DE AVENA (HERVIDA CON TROZOS DE
CUCHARADA AL RAS DE
1 TORTILLA DE MAIZ PARA SU PREPARACION) + MANZANA) + 1 TORTILLA DE MAIZ
(8.00am) TRIGO+ 1 PAN PITA INTEGRAL CON 50 GR DE LECHE SUPER LIGHT INTEGRAL (RAPIDITAS DE
SEMILLAS DE AJONJOLI+ 1
1/2 PAN INTEGRAL DE INTEGRAL (RAPIDITAS DE BIMBO)
PAN PITA INTEGRAL CON
DE QUESO GLORIA + 1 TAJADA DE PAN BIMBO) + 50GR DE POLLO PANADERIA CON TORTILLA +50GR DE JAMON DE PAVITA
1/4 DE UNIDAD DE PALTA
DE MOLDE INTEGRAL CON 4 DESHILACHADO (2 CLARAS 1 YEMA BATIDAS)
MEDIANA
ACEITUNAS

1/2
MAÑANA 2 MANDARINAS GRANDES 1 PLATANO DE ISLA 1 CIRUELA CHILENA 1 MANZANA 2 GRANADILLAS 2 MELOCOTONES
(10.30am)

1 FILETE DE SECO DE POLLO 80 GR DE POLLO A LA 80 GR DE ESTOFADO DE

80G DE PAVITA AL HORNO + 1 TAZA DE
ALMUERZO LOCRO DE ZAPALLO + 2 TAZAS DE
VERDURAS COCIDAS (VAINITA Y
(1.00pm) ZANAHORIA) + 1 CDA DE ACEITE DE
OLIVA
PLANCHA + 1 TAZA Y
80 GR DE FILETE DE 80 GR + 1 TAZA DE PAVITA+ 3 TROZOS 1 FILETE DE PESCADO A LA
MEDIA DE FIDEOS
PESCADO SUDADO + 1 PAPA GARBANZOS GUISADOS + 2 MEDIANOS DE YUCA PLANCHA 80GR + 1 TAZA DE
SANCOCHADA GRANDE + 2 TAZAS DE VERDURAS AL INTEGRALES EN SALSA SANCOCHADA + 2 TAZAS DE CHAMPIÑONES GUISADOS + 2
VERDE + 2 TAZAS DE
TAZAS DE VERDURAS VAPOR (ZAPALLITO ITALIANO
VERDURAS (BETARRAGA Y
VERDURAS (TOMATE Y TAZAS DE VERDURAS + JUGO DE 2
(CEBOLLA Y TOMATE) + 1 Y ESPINACA)+ JUGO DE 2 PEPINO)+ JUGO DE 2 LIMONES + 1 CDA DE ACEITE DE
ARVERJITA) + JUGO DE 2
CDA DE ACEITE DE OLIVA LIMONES + 1 CDA DE ACEITE LIMONES + 1 CDA DE OLIVA
LIMONES + 1 CDA DE
DE OLIVA ACEITE DE OLIVA
ACEITE DE OLIVA

1/2 TARDE 1 TAZA DE PEPINO DULCE PICADO

1 TAZA DE PAPAYA EN
1 PERA DE AGUA
1 TAZA DE PEPINO DULCE 1 TAZA DE PAPAYA EN
1 VASO DE YOGURT DESCREMADO
(4.00pm) TROZOS PICADO TROZOS

TORTILLA CON VERDURAS (2

CLARAS 1 YEMA + 1 PUÑADO 1 PAN PITA INTEGRAL CON
CREMA DE ESPARRAGOS ESPESA (INCLUIR 1 TAZA DE AVENA + 1 PAN DE VERDURAS COMO CAIGUA RELLENA 50 GR DE QUESO FRESCO SOUFLE DE VERDURAS (3 CLARAS 1
CENA 1 PRESA DE POLLO 80 GR + 1 PAPA ARABE INTEGRAL CON 3
ESPINACA, LECHUGA,
(RELLENAR CON POLLO,
PASTEURIZADO SIN SAL + 1 YEMA + 1 TAZA DE VERDURAS)
(7.00pm) AMARILLA MEDIANA + 1 CLARA DE TAJADAS DE JAMON DE
CEBOLLA, TOMATE + 50GR
CEBOLLA, HUEVO Y
TAZA DE LECHE SUPER LLEVAR AL HORNO
HUEVO) PAVITA ACEITUNA)
DE JAMON DE PAVITA) + 1 LIGHT
TAZA DE ARROZ INTEGRAL
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO/DOMINGO
ANTES DEL 1 VASO DE GLUCERNA (5 MEDIDAS)
1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5
DESAYUNO MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS)

1 TAZA DE MELON PICADO + 1

1 TAZA DE PAPAYA + 1 VASO 1 PUÑADO DE ARANDANOS 1 PUÑADO DE
TAZA DE QUINUA AVENA
DE 200ML DE YOGURT SBELT 1 TAZA DE SANDIA + 1 TAZA + 1 TAZA DE LECHE DE AGUAYMANTOS + 1 TAZA DE
COCIDA SANTA CATALINA
DESAYUNO 1 MELOCOTON + 1 TAZA DE LECHE SUPER CON 2 CUCHARADAS DE DE MACA AVENA (HERVIDA ALMENDRAS + 1 PAN PITA KIWICHA CON AVENA (CON
(USAR 5 CDAS DE AVENA
LIGHT + 1 PAN PITA INTEGRAL CON 50 GR SEMILLAS DE LINAZA + 2 CON TROZOS DE MANZANA) INTEGRAL CON 50 GR DE TROZOS DE DURAZNO) + 1
PARA SU PREPARACION) + 1
DE QUESO FRESCO + 3 HOJAS DE ALBAHACA CHORRO DE LECHE SUPER TAJADAS DE PAN DE MOLDE + 1 TOSTADA INTEGRAL CON POLLO DESHILACHADO + 1 RAPIDITA DE BIMBO
(8.00am) Y 2 RODAJAS DE TOMATE (CAPRESSE) INTEGRAL CON 1 CUCHARADA 1/2 PALTA CHICA + 1 HUEVO HOJA DE LECHUGA, DOS INTEGRAL CON 4 ACEITUNAS
LIGHT GLORIA + 1 PAN ARABE
DE MERMELADA LIGHT (SIN SANCOCHADO RODAJAS DE TOMATE Y EL VERDES + 1 HUEVO
INTEGRAL CON 50 GR DE
QUESO FRESCO SIN SAL AZUCAR) JUGO DE 1 LIMON SANCOCHADO

1/2
1 TAZA DE PAPAYA EN
MAÑANA 1 TAZA DE PAPAYA EN TROZOS 1 PUÑADO DE FRESAS 1 NARANJA
TROZOS
1 PUÑADO DE FRESAS 1 NARANJA
(10.30am)
1 FILETE DE PECHUGA DE
80 GR PRESA DE POLLO A LA 1 MEDALLON DE PAVITA EN 80 GR DE POLLO + 1 TAZA Y POLLO 80 GR GUISADO PARA 1 FILETE DE PESCADO AL
80G DE ADOBO DE POLLO + 1 TAZA DE OLLA + 2 TROZOS MEDIANOS ESTOFADO +1 TAZA DE GUISO MEDIA DE FIDEOS AJI DE POLLO + 1 PAPA VAPOR 80GR + 1 TAZA DE
ALMUERZO INTEGRALES EN SALSA ROJA
QUINUA GUISADA + 2 TAZAS DE VERDURAS DE YUCA + 2 TAZAS DE DE OLLUQUITO + 2 TAZAS DE AMARILLA GRANDE GUISO DE POLENTA + 2
+ 2 TAZAS DE VERDURAS
(1.00pm) (BETARRAGA Y ARVERJITAS + JUGO DE 2 VERDURAS (ZAPALLITO VERDURAS (LCHUGA Y
(RABANITO Y LECHUGA
SANCOCHADA + 2 TAZAS TAZAS DE VERDURAS
LIMONES ITALIANO Y ESPINACA) + JUGO ZANAHORIA)+ JUGO DE 2 DE VERDURAS (VAINITAS Y (VAINITA Y ESPINACA) + JUGO
RALLADA)+ JUGO DE 2
DE 2 LIMONES LIMONES ZANAHORIA$) + JUGO DE 2 DE 2 LIMONES
LIMONES
LIMONES

1/2 TARDE 2 MANDARINAS GRANDES 1 PLATANO DE ISLA 1 CIRUELA CHILENA 1 MANZANA 2 GRANADILLAS 2 MELOCOTONES
(4.00pm)

TORTILLA CON VERDURAS (2

SALPICON DE POLLO (VAINITAS + 1 TAZA DE AVENA + 1 PAN CLARAS 1 YEMA + 1 PUÑADO CAIGUA RELLENA 1 PAN PITA INTEGRAL CON SOUFLE DE VERDURAS (3
CENA ZANAHORIA + CHOCLO DESGRANADO + 80 ARABE INTEGRAL CON 3 DE VERDURAS COMO (RELLENAR CON POLLO, 50 GR DE QUESO FRESCO CLARAS 1 YEMA + 1 TAZA DE
(7.00pm) GR DE POLLO DESHILACHADO + 1 CHORRO TAJADAS DE JAMON DE ESPINACA, LECHUGA, CEBOLLA, HUEVO Y PASTEURIZADO SIN SAL + 1 VERDURAS) LLEVAR AL
DE ACEITE DE OLIVA) PAVITA CEBOLLA, TOMATE + 50GR DE ACEITUNA) TAZA DE LECHE SUPER LIGHT HORNO
JAMON DE PAVITA)
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO/DOMINGO

ANTES DEL 1 VASO DE GLUCERNA (5 MEDIDAS) 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5
DESAYUNO MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS)

1 TAZA DE PIÑA + 1/2

1 GRANADILLA + 1 PAN PITA 1 PLATANO DE ISLA + 1
1 TAZA DE MELON PICADO + 1 VASO DE 1 TAZA DE PAPAYA PICADA + 1 FILETE DE PECHUGA DE 2 DURAZNOS MEDIANOS + 2
DESAYUNO YOGURT DESCREMADO + 1 TOSTADA TAZA AVENA + 1 PAN
INTEGRAL CON 1/4 PALTA + 1
VASO DE YOGURT
POLLO 50 GR
TAZA DE AVENA + 1
TORTILLA DE VERDURAS (2
TOSTADAS INTEGRALES + 50G
(8.00am) INTEGRAL CON 50 GR DE QUESO + 1
HUEVO
INTEGRAL CON 50 GR DE
JAMON DE PAVO
DESCREMADO CON 2 CDAS
DESHILACHADA + 1 PAN
INTEGRAL + 1 TAZA DE
CLARAS 1 YEMA+ 1 PUÑADO
DE QUESO FRESCO + 1 TAZA
DE AVENA
DE GRANOLA DE VERDURAS)
AVENA

1/2 MAÑANA 2 MANDARINAS GRANDES 1 PLATANO DE ISLA 1 CIRUELA CHILENA 1 MANZANA 2 GRANADILLAS 2 MELOCOTONES
(10.30am)

80G DE POLLO GUISADO PARA
ALMUERZO ESTOFADO + 1 PAPA AMARILLA
MEDIANA SANCOCHADA + 2 TAZAS DE
(1.00pm)
VERDURAS (LECHUGA Y TOMATE)+
JUGO DE 2 LIMONES
1 FILETE DE PECHUGA DE
1 LATA DE ATUN LIGHT + FILETE DE PESCADO BONITO PAVITA AL HORNO 80 GR + 2
80 GR DE POLLO + 1 TAZA DE 1 TAZA DE GUISO DE EN SUDADO 80 GR + 1 TAZA POLLO AL MANI 80 GR + 1 RODAJAS DE CAMOTE + 2
OLLUQUITO GUISADO + 2
TAZAS DE VERDURAS
VAINTAS + 2 TAZAS DE DE QUINUA + 2 TAZAS DE
TAZA DE CHOCLO
TAZAS DE VERDURAS
VERDURAS (ESPINACA Y VERDURAS (ZANAHORIA Y DESGRANADO + 2 TAZAS DE (ESPARRAGOS Y ZAPALLITO
(CEBOLLA Y TOMATE+ JUGO VERDURAS (ARVERJITA Y
BROCOLI)+ JUGO DE 2 VAINITA+ JUGO DE 2 ITALIANO+ JUGO DE 2
DE 2 LIMONES ZANAHORIA) + JUGO DE 2
LIMONES LIMONES LIMONES
LIMONES

1/2 TARDE 1 TAZA DE PEPINO DULCE PICADO 1 TAZA DE PAPAYA EN TROZOS 1 PERA DE AGUA
1 TAZA DE PEPINO DULCE 1 TAZA DE PAPAYA EN 1 VASO DE YOGURT
(4.00pm) PICADO TROZOS DESCREMADO

TORTILLA CON VERDURAS (3 1 FILETE DE PESCADO A LA 1 PRESA DE POLLO AL SILLAO

CENA CAIGUA RELLENA (RELLENAR CON CLARAS 1 YEMA + 1 TAZA DE PLANCHA + BERENJENA Y
CREMA DE ZAPALLO 1 LATA DE ATUN LIGHT + 1 70 GR+ 1 TAZA DE VERDURAS
(INCLUIR 1 PRESA DE POLLO TAZA DE VERDURAS CRUDAS
(7.00pm) POLLO, CEBOLLA, HUEVO Y ACEITUNA) VERDURAS + 100GR DE
POLLO DESHILACHADO)
ZAPALLITO ITALIANPO
SALTEADOS
70 GR) (BROCOLI Y ACELGA)
SALTEADAS (CEBOLLA Y
PIMIENTO)
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO/DOMINGO
ANTES DEL 1 VASO DE GLUCERNA (5 MEDIDAS)
1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5 1 VASO DE GLUCERNA (5
DESAYUNO MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS) MEDIDAS)

1 DURAZNO + 1 VASO DE 1 PLATANO DDE ISLA 1 TAZA DE SANDIA PICADA

1 TZ DE PAPAYA + 1 1 KIWI+ 1 VASO DE 1 TAZA DE MELON PICADO
DESAYUNO YOGURT DESCREMADO + CHICO + 1/2 TAZA DE + 1 VASO DE YOGURT
TAZA DE QUINUA + + 1 YOGURT DESCREMADO + 1 + TAZA DE QUINUA + 1
1 TOSTADA INTEGRAL QUINUA + 50 GR DE DESCREMADO + 1 PAN
(8.00am) PAN ARABE INTEGRAL + 1 CDA DE PAN PITA INTEGRAL CON PAN INTEGRAL CON 50 GR
CON 50 GR DE JAMON POLLO DESHILACHADO + 1 INTEGRAL CON 1 CDA DE
MERMELADA LIGHT 1/4 DE PALTA DE QUESO FRESCO
DE PAVITA CLARA MANTEQUILLA DE MANI

1/2 MAÑANA 1 TAZA DE PAPAYA EN TROZOS 1 PUÑADO DE FRESAS 1 NARANJA

1 TAZA DE PAPAYA EN
1 PUÑADO DE FRESAS 1 NARANJA
(10.30am) TROZOS

1 FILETE DE PECHUGA DE 1 FILETE DE PECHUGA DE

80 GR PRESA DE POLLO A 1 LATA DE ATUN LIGHT + 1 POLLO EN SALSA DE POLLO 80 GR GUISADO 1 FILETE DE PESCADO A LA
80G DE POLLO A LA NORTEÑA + 3
LA OLLA + 1 TAZA DE GUISO TAZA DE MOTE TOMATE + 1 TAZA DE PARA AJI DE POLLO + 2 PLANCHA 80GR + 1 TAZA
TROZOS MEDIANOS DE YUCA
DE TRIGO + 2 TAZAS DE SANCOCHADO + 2 TAZAS FIDEOS INTEGRALES + RODAJAS DE PAPA BLANCA DE GUISO DE SEMOLA+ 2
ALMUERZO SANCOCHADA + 2 TAZAS DE
VERDURAS (ZAPALLITO DE VERDURAS (LCHUGA Y 2 TAZAS DE VERDURAS SANCOCHADA + 2 TAZAS TAZAS DE VERDURAS
VERDURAS (BETARRAGA Y
(1.00pm) ARVERJITAS + 1 CDTA (5ML) DE
ITALIANO Y ESPINACA) + 1 ZANAHORIA)+ 1 CDTA (RABANITO Y LECHUGA DE VERDURAS (COLIFLOR (VAINITA Y ESPINACA) + 1
CDTA (5ML) DE ACEITE DE (5ML) DE ACEITE DE SACHA RALLADA)+ 1 CDTA (5ML) Y ZANAHORIA + 1 CDTA CDTA (5ML) DE ACEITE DE
ACEITE DE SACHA INCHI O 1/4 DE
SACHA INCHI O 1/4 DE INCHI O 1/4 DE PALTA DE ACEITE DE SACHA (5ML) DE ACEITE DE SACHA INCHI O 1/4 DE
PALTA CHICA
PALTA CHICA CHICA INCHI O 1/4 DE PALTA SACHA INCHI O 1/4 DE PALTA CHICA
CHICA PALTA CHICA

1/2 TARDE 2 MANDARINAS GRANDES 1 PLATANO DE ISLA 1 CIRUELA CHILENA 1 MANZANA 2 GRANADILLAS 2 MELOCOTONES
(4.00pm)

1 TAZA DE QUINUA
CENA SUDADO DE PESCADO (80GR) CON REPETIR EL ALMUERZO CREMA DE ESPARRAGOS
REPETIR EL ALMUERZO CREMA DE ZAPALLO GRANEADA CON 1/2 TAZA
VERDURAS AL VAPOR (PIMIENTO, PERO SIN LOS FIDEOS (INCLUIR 70 GR DE
(7.00pm) JOLANTAO Y PACCHOY)
PERO SIN EL TRIGO (INCLUIR 70 GR DE POLLO)
INTEGRALES
DE ESPINACA Y PIMIENTO
POLLO)
PICADO
 SI SE QUEDA CON HAMBRE EN ALGUN MOMENTO
DEL DIA PUEDE COMER ALGUNA DE ESTAS OPCIONES:
1 FRUTA ADICIONAL, 1 VASO CHICO DE YOGURT
SBELT, 1 PIREX MEDIANO DE GELATINA LIGHT, 2
CLARAS 1 YEMA SANCOCHADAS, 1 PUÑADO DE
FRUTOS SECOS, 1 VASO DE LECHE LIGHT, 1 PUÑADO
DE GRANOLA CON ESTEVIA

Evitar las grasas: Leche entera (evaporada), quesos amarillos,

frituras, snacks, chocolate, salchichas, hamburguesas,
jamonada
Evitar las harinas : Arroz blanco, galletas, tortas, donas.
Dar preferncia a los alimentos rico en fibra: frutas con
cascara, verduras, arroz integral, avena, menestras, salvado
de trigo.
Evitar las siguientes frutas: Mango, platano de seda,
chirimoya, guanabana, uvas y granadilla
EL POLLO, PAVITA O PESCADO SE PUEDE PREPARAR DE DIVERSAS
FORMAS, PUEDE SER COMO ESTOFADO, SECO, A LA OLLA, AL MANI,
AL SILLAO, ETC PERO NO EN FRITURAS. UTILIZAR ACEITE DE PALMA O
MANTECA TROPICAL PARA LOS ADEREZOS.

HACER ACTIVIDAD FISICA LIGERA INTERDIARIO

*
No saltearse las comidas

* NO utilizar
azúcar, de preferencia Estevia

¡Éxitos!