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LA ACTIVIDAD
A. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL
FÍSICA CONSUMO DE UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
INTRODUCCIÓN
La alimentación es una necesidad fisiológica
necesaria para la vida, y la selección de los
Los estilos de vida saludables son la alimentos que consumimos no se basa
combinación de una serie de procesos únicamente en los aspectos fisiológicos del
sociales, tradiciones, hábitos, conductas y apetito como saciar el hambre, sino también
comportamientos de los individuos y grupos con estímulos físicos, emocionales, cognosci-
de población, que conllevan a la satisfacción tivos y ambientales que satisfacen el buen
de las necesidades humanas para alcanzar gusto.
el bienestar y la vida.
Dicha combinación puede llegar a generar
placer, debido a que entran en juego los
sentidos de forma directa como lo son la vista,
olfato, gusto y tacto y, por último, el oído que
puede intervenir al recibir mensajes
publicitarios sobre alimentos.
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Módulo IV
mentan, las cuales se relacionan con la pri- reducción de los niveles de actividad y
mera infancia siendo difíciles de modificar. gasto energético: uso de electrodomés-
Por eso las recomendaciones nutricionales ticos que “hacen el trabajo del hogar”,
deben ser dirigidas a los padres. cambio de tipo de recreación como salir
de paseo, jugar baloncesto, asistir al cine,
z Apoyo social: la influencia social, las video juegos, computadora, televisión con
presiones de grupo influyen en la selección cable, entre otros, la migración del área
de alimentos y en estilos de vida, siendo rural al área urbana, modificando el nivel
los más afectados los jóvenes que quieren de actividad con el uso de transportes
satisfacer su necesidad de pertenencia y mecanizados y de las labores agrícolas a
formar parte de un grupo. trabajos sedentarios, por ejemplo.
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Etapas del cambio de conducta definirán las estrategias apropiadas para dar
un paso a la siguiente etapa.
1. Precontemplación: la persona no tiene
intención de cambio Otro aspecto importante a tomar en cuenta
es la premisa que el cambio es un proceso
2. Contemplación: reconocimiento del paulatino y no se logra de un día para otro.
problema y posible intención de cambio
en los próximos 6 meses
FIGURA 1
MODIFICACIÓN DE COMPORTAMIENTOS
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Módulo IV
CUADRO 1
ESTRATEGIAS SUGERIDAS, SEGÚN ETAPA DE MODIFICACIÓN DE LA CONDUCTA
FUENTE: Adaptado de: Cabernero-Vezosa, C. Communiction for Behavior Change. The World Bank.
1996.
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1. Orientación
al público en general
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Módulo IV
FIGURA 2
EFECTIVIDAD DE DIFERENTES TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
PARA MANTENER PESO DESEADO
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Módulo IV
RECOMENDACIONES PARA
UNA ALIMENTACION SALUDABLE
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Módulo IV
Identificar la fecha de
elaboración y vencimiento del
producto. Si el producto esta
vencido, no lo compre.
Revisar los ingredientes del
producto y verifique que no
contenga ingredientes los
cuales usted o su familia no
pueden consumir por riesgo a
alergias alimentarias.
Las personas que tiene
restricciones en el consumo de alimentos que indiquen que son
azúcar, debe revisar las “buena fuente, “altos” o
etiquetas de los productos que fortificados en calcio, hierro,
dicen “sin azúcar”, muchos de ácido fólico o fibra dietética.
los cuales contienen sustitutos En casos necesarios usar
de azúcar como la fructosa o alimentos “bajos”, “livianos o
sorbitol que contienen calorías. Light”, en grasas, calorías, sodio
Consumir de preferencia y colesterol.
RECOMENDACIONES PARA
LA PROMOCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
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mienda realizar por lo menos 30 minutos de semana en la que su ejercicio diario será
actividad moderada. de 45 minutos. RECUERDE, es un proceso de
formación de hábitos por lo que se
En la Figura 3 se presentan sugerencias de recomienda proponerse metas pequeñas,
actividad física y la frecuencia con que para poder llegar al gran objetivo de
se recomienda practicarlas. realizar actividad física de forma regular.
FIGURA 3
PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
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Módulo IV
GUÍA ALIMENTARIA
Grupo de Todos los 2 Veces/ 1 Vez / Muy Rara
Nunca
Alimentos Días Semana Semana Vez
Granos, Cereales y
Papas
Verduras /hierbas
Frutas
Leche y huevos
Carnes
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Todas las respuestas que hayan sido con el aumento en el riesgo de enfermar y
marcadas dentro de los recuadros morir.
sombreados son correctas. Indican que su
alimentación es adecuada. Si usted toma Instrumentos necesarios: balanza, cinta
leche y come huevos y carne con mayor métrica, calculadora.
frecuencia también es correcto; solo trate
de comer porciones más pequeñas. Utilizando sus datos de estatura y peso.
Según su evaluación anterior sobre ¿Cómo cada grupo de alimentos (por ejemplo: a
me alimento? Compare las recomendaciones diario, dos veces por semana), y en la
de la guía alimentaria y desarrolle el cuadro segunda columna, marque con una X si debe
¿Qué cambios debo hacer para mejorar mi aumentar o disminuir el tamaño de porciones
alimentación?. Escriba en la primera columna que come de acuerdo con la evaluación de
cuántas veces por semana deberá comer su peso.
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Módulo IV
Disminuir Aumentar
Granos, Cereales y
Papas
Verduras /hierbas
Frutas
Leche y huevos
Carnes
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La OPS en su Manual de Actividad Física del evaluación para medir la etapa del cambio
personal de salud. Centros para la Prevención en que se encuentra el individuo en relación
y Control de Enfermedades de los Estados a la actividad física:
Unidos de América recomienda hacer esta
Escoja la oración que mejor represente lo que piensa en relación a actividad física:
no sé cómo empezar [ ]
en un futuro cercano [ ]
forma regular [ ]
INTERPRETACIÓN:
Precontemplativo: 1-2 y 3
Contemplativo: 4-5-6-7-8 y 9
Activo: 10 y 11
PROYECTO MUÉVETE. Manual del personal de salud. OPS. Centros para la Prevención y Control de
Enfermedades de los Estados Unidos de América.
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Módulo IV
PROTOCOLOS DE ORIENTACIÓN:
Según fase del Cambio
PROYECTO MUÉVETE. Manual del personal de salud. OPS. Centros para la Prevención y Control de
Enfermedades de los Estados Unidos de América.
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Créditos
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