REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

INSTITUTO DE MEJORAMIENTO PROFESIONAL DEL MAGISERIO
EXTENSIÓN NUEVA ESPARTA
CÁTEDRA: TENDENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Entrenamiento funcional
(Resumen)

Realizado por: Tiberio Lugo

Tutor: Cesar Cudjoe

La Asunción, Junio 2023

 Resumen

Actividad de entrenamiento funcional

Inicio:
Acondicionamiento (5 minutos) que posee estiramientos dinámicos y ejercicios de
cardio. Los estiramientos dinámicos están diseñados para aumentar la amplitud de
movimiento y la flexibilidad de los músculos, mientras que los ejercicios cardiovasculares
ayudan a aumentar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea.

Los estiramientos dinámicos incluyen:

 Arm circles o Círculos con los brazos: 10 repeticiones en cada sentido.
 Leg swings o Balanceo de piernas: 10 repeticiones con cada pierna.
 Torso twists o Giros del torso: 10 repeticiones cada lado.

Los ejercicios cardiovasculares incluyen:

 Jumping jacks o Saltos de tijera: 30 repeticiones.
 Running in place o Correr en el sitio: 30 segundos.
 Burpees: 10 repeticiones.
Desarrollo:
Entrenamiento principal (35 minutos)
El entrenamiento principal consiste en 35 minutos de ejercicios funcionales que trabajan
los principales grupos musculares. Los ejercicios se realizan en un formato de circuito, lo
que significa que realizará cada ejercicio durante un número determinado de repeticiones y,
a continuación, pasará al siguiente ejercicio sin descansar. Una vez completados todos los
ejercicios, se toma un breve descanso antes de volver a empezar el circuito.
Los ejercicios del entrenamiento principal son los siguientes:

Ejercicio Repeticiones Sets

Squats 10 3
Push-ups 10 3
Pull-ups tantas como sea posible 1
(AMRAP)
Lunges 10 cada pierna 3
Crunches 20 3
Plank 1 minuto 1
Burpees 10 3
Jumping jacks 30 1
Kettlebell swings 10 3

Vuelta a la calma (5 minutos)

El entrenamiento finaliza con un enfriamiento de 5 minutos, que incluye estiramientos

estáticos. Los estiramientos estáticos están diseñados para alargar los músculos y ayudar al
cuerpo a recuperarse del ejercicio.

Los estiramientos estáticos en el enfriamiento incluyen:

Hamstring stretch o Estiramiento de los isquiotibiales: 30 segundos cada pierna.
Quad stretch o Estiramiento de los cuádriceps: 30 segundos cada pierna.
Calf stretch o Estiramiento de las pantorrillas: 30 segundos cada pierna.