PLAN DE TRABAJO EN CASA TENIS DE MESA EL CARMEN DE

VIBORAL SEMILLERO

DIA 1

Trabajos Físicos:

1. Se realiza trote estáticos 1 minutos, elevación de rodillas 1minuto,

elevación de talones 1minuto, payasos 1minuto, tijeretas 1minuto. (Sin
descanso)

2. En una distancia aproximada de 2 metros se realizan 6 series de 15

segundos de desplazamiento lateral a la máxima velocidad con descanso
de 30 segundos entre una serie y la otra. Descanso para el próximo
ejercicio: 2 minut.

3. Se realizan 4 series de 10 saltos continuos al pecho a la máxima

velocidad, con descanso de 1minuto entre serie y serie. Descanso para el
próximo ejercicio: 3minutos.

4. Realizar estiramiento general comenzando por la cadena cinética inferior

y terminando en la cadena cinética superior (de abajo hacia arriba del
cuerpo). Cada estiramiento debe realizarse mínimo 15 segundos.

Elaborado por:
JUAN CAMILO SOTO JARAMILLO
LICENCIADO EN ED FÍSICA UDEA