CIRCUITO 1

En este circuito a repeticiones por estaciones vamos a trabajar fullbody sin ningún uso de
material, solo con nuestro propio peso. Habrá que repetir el circuito 4 veces y descansar 30
segundos entre ejercicios, y 2 min entre ciclos.

Cada ejercicio se realizará durante 1 minuto.

 Tabla  Sentadillas

 Lunges
 Mountain climbers

 Elevación piernas

Mantén la espalda recta en todo momento a la hora de

hacer la tabla y los mountain climbers.

En el ejercicio de elevación de piernas coloca las manos

en tu coxis solo si sufres de algún tipo de lesión, de lo
contrario los brazos en cruz.
CIRCUITO 2

Con este circuito trabajaremos de una manera distinta, utilizaremos el HIIT (High
Intensity Interval Training) ya que se ha demostrado que es un método efectivo para
acelerar y mejorar nuestra quema de grasa y aumentar/tonificar nuestra masa
muscular. Lo haremos en un circuito tipo EMOM. ¡Vamos a ello!

Con cada ejercicio haremos las repeticiones establecidas lo más rápido posible con un
cronometro al lado, dentro de un minuto haremos las repeticiones establecidas y lo
que sobre del minuto es lo que descansaremos, cuando empiece el siguiente minuto…
PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO Y HACEMOS LO MISMO.

REPETIMOS EL CIRCUITO 5 VECES

 Burpees x15  Jumping jacks x30

 Squatjumps x15
 Mountain climbers x40

Mantén la columna recta durante las sentadillas con

salto e intenta flexionar las rodillas hasta los 90 grados.
CIRCUITO 3

En este tercer circuito nos centraremos más en el trabajo de abdomen de manera más
concentrada, mediante repeticiones y series. Daremos al circuito 3 vueltas seguidas la
primera semana, 5 la segunda, 7 la tercera y 10 la cuarta.

 Kneecrunches x30  Cross crunches x30

 LegRaises x20
 Flutterkicks x30

 Heel Touches x60

 Tabla x60 seg

Sujeta tu cabeza levemente con las manos para evitar tirones

en las cervicales.

Si sientes alguna molestia con algún ejercicio no lo hagas.