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Introducción
El entrenamiento con tu propio cuerpo es también muy complejo, y es muy poderoso
para el desarrollo de habilidades motrices en cualquier tipo de atleta brindando
mejoras en el rendimiento, entre sus beneficios más comunes están:
Desarrollo de la fuerza relativa (capacidad de manejar el peso corporal
mejorado).
Incremento de la coordinación de los diferentes segmentos corporales.
Desarrollo d e l a fuerza resistencia (capacidad d e soportar esfuerzos
musculares prolongados).
Incremento de la masa muscular magra.
Reducción de la grasa corporal.
Mayor amplitud de movimiento articular.
Fortalecimiento de tendones (uniones de músculos con huesos) y ligamentos
(uniones de huesos con huesos).
Mayor control muscular (gracias a las contracciones isométricas).
Desarrolla el sistema cardiovascular.
Como ves el ejercicio con el propio cuerpo también tiene sus ventajas las cuales
puedes usarlas a tu favor, el empezar con el enteramiento en casa, además de
ayudar a mejorar la salud es la forma más económica y adaptativa al tiempo de cada
persona, Ahora si NO existen pretexto para tener nuestra activación física.
Sentadillas
Desplantes Burpees
15 veces
10 por cada pierna 10 veces
Escaladores
Split squat Donkey Kicks
12 veces
10 por cada pierna 12 veces por cada pierna
Dippings Plancha
15 veces 35 segundos
Lagartijas
12 veces
Extensión de tríceps
Curls bíceps Patada de tríceps
12 veces
15 veces 12 veces
Curls concentrados
Curls de martillo 12 veces
12 veces
Día 3
Abdomen
Circuito 1 (realizar 4 veces cada ejercicio)
Plancha
1 minuto
Abdominal oblicuo
Medias abdominales 10 veces
10 veces
Día 4
Cardiovascular
Circuito 1 (realizar 4 veces cada ejercicio)
Wall sit
Escaladores 1 minuto
12 veces
Salto de tijera
15 veces
Abdominales completas
Elevación de rodillas Zancada con salto 10 veces
1 minuto 15 veces
Día 5
Mix
Circuito 1 (realizar 4 veces cada ejercicio)
Donkey Kicks
12 veces por cada pierna
Desplantes
Salto de tijera 10 por cada pierna
15 veces
Dippings
15 veces Sentadillas sumo
Lagartijas
12 veces 15 veces
Plancha
35 segundos
Dippings Lagartijas
15 veces 12 veces
Plancha alterna
Superman 10 veces por brazo
15 veces Chest squeezes
1 minuto
Circuito 3 (realizar 4 veces cada ejercicio)
Extensión de tríceps
Patada de tríceps
12 veces
12 veces