Clínica San Andrés

Aspen Medical Center

828 105 61 53
Nutrióloga Cherety
Nutrióloga Cherety

Alimentos
equivalentes
Cereales y tuberculos Proteína con mas grasa Frutas Grasas con proteína
1 tortilla equivale a 2 huevos equivale a 1 manzana 10 almendras equivale a
Papa ½ T (75 g) Panela 70 g equivale a Cacahuates 10 g
Arroz ¼T reducido en Guayabas 3 pz naturales sin sal ni
Pasta 1/3 T grasa Frambuesas 1T aceite
Quinoa ¼T Queso oaxaca 50 g Blueberries ¾T Nueces 10 g
Avena ¼T Moras 1T Linaza 10 g
Chia 10 g
Amaranto ¼T Proteína con grasa Kiwi 1 ½ pz
Semillas de 10 g
Camote 1/3 T Papaya 1T
Elote 1/3 T 100 g de carne de Fresas 1T calabaza
natural res equivale a Higos 2 pz Semillas de girasol 10 g
Elote 1/3 T Salmón 100 g Pera ½ pz Pistaches 10 g
enlatado Naranja 1 pz Ajonjolí 3
Tostadas 1 ½ pz cditas
sanissimo Proteína con menos grasa Mandarina 2 pz
Crema de 1C
Plátano ½ pz
Salmas 1 paq. 100 g de pechuga Mango ½ pz cacahuate sin
Susalia de pollo equivale a Toronja ¾ pz azúcar
Pan integral 1 reb. Filete de 130 g Piña ¾T Crema de otras 1C
Cereal 15 g pescado Durazno 1 ½ pz semillas sin azúcar
cheerios de Atún en 1½ Sandía 1T
avena y agua sobre en Grasas sin proteína
mas granos agua
sin azúcar 1 cdita de aceite de
Galleta 1 pz. Leguminosas oliva equivale a
Hojuelitas Aguacate ¼ pz
0% ¼ T de frijoles Aceite de canola 1 cdita
equivale a Aceite de 1 cdita
Lentejas ¼T aguacate
Habas ¼T Mantequilla 1 cdita
Garbanzos ¼T
Chicharos ¼T
Alubias ¼T

Dale prioridad a los alimentos que están en el cuadro verde

250 ml 125 ml 62 ml

1 Cucharada sopera 1 cdita cafetera 1 Taza ½ Taza ¼ Taza