FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA INDUSTRIAL

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INFORME ACADEMICO

TUTORIA-III PROTAGONISTA DEL CAMBIO

Autores:

Santos Esteban Maximiliano Bocanegra.

Profesora:
Mg. Flor Huanay Quiñones.

TRUJILLO – PERÚ
2021
 Dedicatoria:

A toda nuestra familia por la confianza

depositada y su aliento constante durante
nuestra vida universitaria.

1
 Agradecimiento

Mi profundo agradecimiento a esas

personas especiales que día a día hacen
posible concretar el inicio de mi carrera,
tanto por el apoyo académico como
emocional en los momentos de dudas, así
como también los momentos de alegrías,
experiencias que se quedarán en mi
memoria.

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 INDICE

Tabla de contenido
1. CARATULA......................................................................................................................................4
2. PRESENTACIÓN...............................................................................................................................4
3. PROBLEMÁTICA..............................................................................................................................5
Matriz de Rutinas...............................................................................................................................6
4. Lista de problemas (hábitos) que afectan tu entorno personal......................................................7
5. ESQUEMA DEL CICLO DE HÁBITOS DE CHARLES DUHIGG...............................................................9
6. OBJETIVO........................................................................................................................................9
7. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR.....................................................................................10
8. Anulación o disminución de la señal...........................................................................................11
9. CRONOGRAMA.............................................................................................................................11
10. SEGUIMIENTOS A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS...........................................11
11. RESULTADO..............................................................................................................................11
12. ANEXOS....................................................................................................................................12
13. REFERENCIAS............................................................................................................................12

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1. CARATULA.

2. PRESENTACIÓN

Los malos hábitos forman parte de nuestra rutina diaria sin darnos cuenta,

abecés nos dedicamos a hacer pequeños gestos y acciones que pueden ser

considerados malos hábitos como por ejemplo no descansar bien, trabajar

más de 8 horas al día, cenar muy tarde, acostarme muy tarde, comer

alimentos poco saludables pero que, por repetición o por falta de consciencia,

no sabemos que realmente pueden ser perjudiciales.

En la actualidad el cambio del comportamiento alimentario en el mundo, ha

generado gran impacto sobre el desarrollo de enfermedades crónicas no

transmisibles. La obesidad, como consecuencia de una alimentación poco

saludable e incremento de actividades sedentarias, el alto consumo de

alimentos de alta densidad energética, bajo consumo de frutas, verduras,

granos y cereales integrales, son consecuencias del cambio moderno de la

niñez a la adolescencia y ésta a la etapa del adulto joven.

La independencia que presenta la población universitaria al elegir sus hábitos

alimentarios, sus horas de comida, sus estilos de vida como fumar, consumir

alcohol, sustancias psicoactivas, bebidas energizantes y la práctica de nivel

de actividad física entre otras variables, determinaran su situación actual de

salud, alimentación y nutrición, y en etapas posteriores de la vida. Ha sido

propósito de la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad

Física y Salud (OMS, 2004), promover y proteger la salud adoptando medidas

4
 a nivel individual, comunitario, nacional y mundial, que, en conjunto, den lugar

a una reducción de la morbilidad y la mortalidad asociadas a una alimentación

poco sana, estilos de vida inapropiados y a la falta de actividad física.

El propósito de este trabajo fue estudiar los hábitos alimentarios, los estilos de

vida saludables y la actividad física de neojaverianos de Nutrición y dietética

de la Pontificia Universidad Javeriana del primer periodo del año en curso,

estos resultados permitirán orientar acciones para promover hábitos

alimentarios y estilos de vida saludables en la población universitaria.

3. PROBLEMÁTICA

El problema surge en el área de Superintendencia de Mina de la Compañía

Consorcio Minero Horizonte S.A. en Oficina de coordinaciones Mina al

realizar las rutinarias diarias como: Trabajar más de 8 horas diarias, Cenar

muy tarde 21:30hrs., Levantarse muy temprano 4:30 am., acostarse más de

las 23:30 hrs., pasar muchas horas frente a la computadora, rutinas que por

presión de los subordinados hay que cumplirlas, las que luego de ser una

rutina se convierten en buenos o malos hábitos. Varios de los considerados

malos hábitos traen daños irreparables como parálisis faciales por estrés y en

otros casos son difíciles de eliminar. y conducen a caer en vicios o adicciones

e inclusive la muerte.

5
 Matriz de Rutinas

Los hábitos, según los científicos, surgen porque el cerebro siempre busca el

modo de ahorrar energía, por lo que su tendencia natural es convertir casi

cualquier situación ya vivida en una rutina. El problema es que el cerebro no

diferencia entre los buenos y los malos hábitos. Así, señala Duhigg en la

página 40 de su libro, “una vez que hemos desarrollado la rutina de sentarnos

en el sillón, en vez de salir a correr, o la de comer cada vez que vemos una

caja de donuts, esos patrones permanecerán en nuestra conducta”. Puede

que Duhigg esté en lo cierto: los hábitos son tan poderosos que consiguen

que el cerebro se aferre a ellos y excluya todo lo demás, incluido el sentido

común, pues de otra forma no se entiende que tantas personas tropiecen una

y otra vez en la misma piedra.

6
4. Lista de problemas (hábitos) que afectan tu entorno personal.
1. Cenar muy tarde
2. Levantarme muy temprano 4:30 am.
3. No descansar bien, 8 horas como mínimo.
4. Ser esclavo de la computadora
5. No hacer actividad física
6. Estar tensionado (preocupado)

Vencer los malos hábitos requiere de esfuerzo, tiempo y constancia, quizá

más de una persona se identifique con algunos de los buenos o malos hábitos

que voy a mencionar en la presente investigación, el cual tiene como fin

brindar ayuda a través de la exposición de las diferencias entre ellos, así con

más claridad se pueden identificar aquellos que no permiten mejorar la

calidad de vida.

7
8
 5. ESQUEMA DEL CICLO DE HÁBITOS DE CHARLES
DUHIGG

Según su realidad se ha elaborado el esquema del ciclo de hábitos con dos

señales con sus respectivas rutinas y recompensas.

6. OBJETIVO

La presente investigación tiene como objetivo identificar los malos hábitos que

tienen consecuencias negativas como una mala calidad de vida, crea

insatisfacciones en diversos aspectos emocionales ya que traen daños

irreparables y en otros casos son difíciles de eliminar.

9
7. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
Para anular o disminuir los La presente investigación tiene

ACCIONES PARA MEJORAR RUTINAS NEGATIVAS

1. Salir más temprano del trabajo

2. Cenar más temprano
3. Relajarse y Escuchar música clásica para conciliar el sueño
4. Hablar con el jefe y exponer el problema
5. Coordinar con RR. HH, para establezca el horario de Entrada y Salida.
6. Hablar con la Asistenta Social de la Empresa y exponerle el Tema.
7. Descansar cada cierto tiempo, cada 1 o 2 horas.
8. Realizar pausas activas cada cierto tiempo.
9. Usar lentes anti réflex, para evitar ceguera.

10
8. Anulación o disminución de la señal

9. CRONOGRAMA

10. SEGUIMIENTOS A LAS ACCIONES Y/O

ACTIVIDADES PROPUESTAS

11. RESULTADO
Los resultados obtenidos serán beneficiosos y saludables para mi persona, seré más
productivo, me mantendré motivado y relajado, tendré una mente mas lucida, mejoraré mis
relaciones con las personas de mi entorno.

12. ANEXOS

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13. REFERENCIAS

Quintero J. (2014) Hábitos Alimentarios, Estilos De Vida Saludables Y

Actividad Física En Neojaverianos Del Programa Nutrición Y Dietética De La
Puj Primer Periodo 2014

Ortí A., (2012). Artículo la Vanguardia

https://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20121012/54352479264/el-
poder-de-los-habitos.html

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