“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

UNIVERSIDAD PRIVADA DEL NORTE

Facultad de Ciencias de la Salud

Psicología

Curso:

Psicología Cognitivo – Conductual

Docente:

David Santos Rojas Quiñonez

Alumnas:

- Escalante Sánchez Kelly

- Salazar Reyes Fernanda Elizabeth De Gabriel
- Morales Bolaños Keyli Adana Deyanira
- Vargas Machuca Cristhel Yarely
- Zavala Vicente Amparo

Febrero,2022
 TÉCNICAS TERAPEÚTICAS PARA MANEJAR LA DEPRESIÓN, LA ANSIEDAD
Y EL ESTRÉS

ANSIEDAD

“La técnica de respiración diafragmática para manejar la ansiedad”

También llamada Respiración Abdominal está basada en una forma de adquirir un

estado de calma, donde tiene como función reducir la tensión física y nuestras
constantes vitales, como el pulso o la temperatura, se modifican con ella, para
aportarnos salud física y emocional.

Una respiración correcta es esencial, ya que favorece el transporte de nutrientes

esenciales a los tejidos y aporta energía a órganos y músculos del cuerpo, además
de contribuir a mejorar el funcionamiento del organismo. Hasta que tengamos
entrenada la respiración abdominal, podemos iniciar este hábito saludable haciendo
respiraciones profundas, para reducir la ansiedad, la inquietud, reducir la frecuencia
cardiaca y la tensión muscular.

La Respiración Abdominal o Diafragmática, es la respiración más completa, ya que

permite la entrada de aire a la base de los pulmones y produce un movimiento rítmico
del diafragma que a su vez estimula las estructuras implicadas en los estados de
relajación, como el nervio vago, eje central de nuestro sistema nervioso
parasimpático, encargado del bienestar. Con la respiración diafragmática se estimula
la secreción de un neurotransmisor, la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.

Como sabemos la respiración es un mecanismo fisiológico, generalmente automático

e involuntario, que se modifica cuando nos sentimos o actuamos de determinadas
formas.

Por ejemplo: la respiración aumenta su frecuencia e intensidad cuando hacemos

ejercicio o sentimos ansiedad; y disminuye y se vuelve más diafragmática, cuando
estamos relajados por lo tanto también ocurre al revés; si aprendemos a respirar de
forma diafragmática lenta, esto puede ayudarnos a relajarnos y a controlar la
ansiedad.

Pasos para su entrenamiento:

Comienza cómodamente tumbado(a) o sentado(a) con los ojos cerrados

 1. Expulsamos todo el aire de nuestros pulmones (espiración).

2. Toma aire (inspiración) de forma constante, dirigiéndolo hacia la parte inferior de

los pulmones.

3. Contener el aire, haciendo una pequeña pausa en el proceso de inspiración.

4. Espirar de forma lenta tratando de sacar todo el aire de los pulmones y de

centrarse en cómo sale el aire y en las sensaciones percibidas.

Los beneficios de la respiración diafragmática descritos desde diversas

disciplinas científicas son:

1. Disminución de la tensión muscular tónica.

2. Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco.

3. Aumento de la vasodilatación arterial, con lo que aumenta el riego periférico y la

oxigenación celular.

4. Disminuye la frecuencia respiratoria, pero aumenta la intensidad.

5. Aumento del nivel de leucocitos con lo que mejora nuestro sistema inmunitario.

6. Favorece la reducción de la ansiedad, irritabilidad y fatiga.

Y desde luego es una técnica que nos ayuda a parar, y pensar de forma más
adecuada.

Recuerda: el control respiratorio no es lo esencial y que la respiración diafragmática

lenta no es necesario para “estar a salvo”, porque tus sensaciones no suponen ningún
peligro, pero puede ayudarte a reducir tus síntomas a voluntad y, por tanto, también
te ayudara a comprobar que tu problema es algo que tú puedes controlar.

ESTRÉS

“Reestructuración cognitiva para manejar el estrés”

Esta técnica es utilizada principalmente para identificar y trabajar el pensamiento

negativo.
Aunque su aplicación no es fácil. Es necesario un buen conocimiento del problema a
abordar, es necesario agilidad mental y creatividad para una interacción fluida y
satisfactoria con el paciente.

Consiste en la reconocer los pensamientos automáticos negativos que se evidencian

en situaciones que provocan estrés o cualquier otro tipo de perturbación emocional
(por ejemplo, «creer que no podre exponer un tema realizado por uno»).

Al enfrentar paulatinamente estos pensamientos debilitamos la posibilidad de generar

estrés.

Ejemplo:

- Es mi aniversario de bodas y mi pareja no me saluda. Automáticamente surgen

ciertas interrogantes ¿Por qué se habrá olvido de esta fecha importante?,
¿Habrá otra persona en su vida?, Vienen esos sentimientos de ira.
¿De dónde vienen esos sentimientos negativos? No es el hecho de que se
olvidó del aniversario que ha causado el malestar, sino la interpretación que
has hecho casi de forma automática de los motivos que tu pareja no recordó
aquella fecha importante.
Si cambiamos la perspectiva y pensamos que: “Es una persona poco detallista,
para a full en el trabajo, tu emocionalidad al respecto habría sido muy diferente.

La manera de como pensamos nos anticipa a un determinado comportamiento. Si los

pensamientos son negativos con mucha probabilidad nos sentiremos mal, y al
contrario si son positivos.

La reestructuración cognitiva sirve para identificar y así poder confrontar los

pensamientos negativos e irracionales que nos perturban en determinadas
circunstancias.

A estos pensamientos se denominan; distorsiones cognitivas. Pese a que todos

tengamos algunas distorsiones cognitivas, hay un grupo de personas que viven con
determinaos trastornos mentales.

La reestructuración cognitiva parte por identificar aquellos pensamientos negativos

irracionales (distorsiones cognitivas). No es una tarea fácil, ya que se producen de
forma automática o forma refleja.
Veamos a continuación cómo podemos ayudar a nuestros pacientes a identificar
adecuadamente sus propias distorsiones cognitivas:

1. Psicoeducación

Partiremos por entender qué son las distorsiones cognitivas, cómo actúan, y el poder
que tienen para influir en el estado de ánimo.

Es importante usar ejemplos cotidianos (como recuerdos de fechas importantes) que

permite al paciente reconocer sus experiencias.

2. Aumentar la conciencia sobre los pensamientos

es importante identificar las propias distorsiones cognitivas. Esto requiere práctica; ya

que ante un ataque de estrés es recomendable respirar parar y preguntarse: “¿Qué
pensamientos me llevaron a esta situación”?

Para identificar esas distorsiones cognitivas empezaremos buscando las emociones

negativas, los síntomas, si hablamos de un trastorno. Si existe dificultad para
identificar estas emociones habrá que centrarse en los comportamientos.

Con esta tarea reconoceremos aquellas situaciones que generan distorsiones

cognitivas. Cuanto más específicos sean los factores desencadenantes, más fácil
será reconocerlas cuando sucedan.

3. El registro de pensamientos

El registro de pensamientos trata de registrar experiencias, junto con los

pensamientos, emociones y conductas.

Esta tarea ayuda a los pacientes a ser conscientes de las distorsiones cognitivas que
son desapercibidas. Con la práctica, aprenderán a identificar las distorsiones
cognitivas en el momento en que aparecen, y abordarlas de inmediato.

Ejemplo de Registro de Pensamiento

Situación Pensamiento Emoción Pensamiento Alternativo

El docente indico Estresa. Estudia Voy a desaprobar

que el examen Ansioso. Ve tutoriales No me siento capaz
final estará difícil. Preocupación. Lee separatas Soy un fracasado
 Distorsiones:
Pensamiento todo o nada.
Minimización.

Al conocer una distorsión cognitiva es más fácil desaparecerla. Cuando hay

distorsiones más arraigadas; requieren de un trabajo extra. En esos casos se debe
utilizar técnicas de reestructuración cognitiva como las que se describen a
continuación.

Técnicas de reestructuración cognitiva

Cuando las distorsiones cognitivas son de otras personas, son fáciles de

confrontarlas. A diferencia de nuestras propias distorsiones cognitivas, resulta más
difícil abordarlas. Es por eso que, enraizamos nuestras propias distorsiones, sin
importa lo erróneas que puedan ser.

Cuestionamiento Socrático

Sócrates vio la importancia para cuestionar de una manera compleja. Siendo

adoptada por la psicología científica como una herramienta para trabajar las
distorsiones cognitivas.

Al identificar la distorsión, es más simple abordarla; ya que el pensamiento se

evaluará mediante preguntas. Donde el paciente aprenderá a cuestionar sus propios
pensamientos.

Ejemplos de preguntas socráticas:

¿Es realista este pensamiento? ¿Estoy basando mis pensamientos en hechos o en

sentimientos? ¿Existe alguna evidencia que apoye esta idea? ¿Podría estar
malinterpretando una posible evidencia?

Al plantear de manera adecuada dichas interrogantes, ayudan a reducir el nivel

irracional de estrés asociadas con las distorsiones cognitivas. Se muestra que aun en
el peor de los casos es asumible.

Enjuiciar los pensamientos

En este ejercicio, el paciente debe actuar como abogado defensor, fiscal y juez al
mismo tiempo, en relación a sus propias distorsiones.

1. El paciente será abogado defensor para su pensamiento negativo. Argumentara

por qué el pensamiento es cierto, ateniéndose siempre a hechos y circunstancias
verificables.

2. El paciente actuará como fiscal. Ahora debe mostrar pruebas contra el

pensamiento negativo.

3. El paciente será el juez. Debe revisar la evidencia por cada una de las partes y
emitir un veredicto en forma de un pensamiento racional.

DEPRESIÓN

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que provoca sentimientos

persistentes de tristeza y pérdida de interés en diferentes actividades. También
conocido como trastorno depresivo mayor o depresión clínica, afecta la forma en que
una persona se siente, piensa y se comporta y puede provocar una variedad de
problemas físicos y emocionales. Es posible que le resulte difícil llevar a cabo sus
actividades diarias y, a veces, sienta que no vale la pena vivir la vida.

La terapia cognitivo conductual y la terapia interpersonal han sido los dos tipos de
psicoterapia para la depresión que mejores resultados han obtenido en cuanto a la
reducción de los síntomas depresivos. En depresiones leves y moderadas, estas
técnicas psicológicas tienen resultados equiparables a la utilización de antidepresivos
para la depresión.

“Terapia cognitiva conductual”

La terapia cognitiva conductual es un tipo común de terapia del habla (psicoterapia).

Trabajas con un consejero de salud mental (psicoterapeuta o terapeuta) de manera
estructurada, asistiendo a un número limitado de sesiones. La terapia cognitiva
conductual lo ayuda a tomar conciencia de los pensamientos inexactos o negativos
para que pueda ver situaciones exigentes con mayor claridad y enfrentarlas de
manera más efectiva.

La TCC puede ser una herramienta muy útil, ya sea sola o en combinación con otras
terapias, para tratar trastornos de salud mental como la depresión, el trastorno de
estrés postraumático (TEPT) o los trastornos alimentarios. Sin embargo, no todas las
personas que se benefician de la terapia cognitiva conductual sufren enfermedades
mentales. La TCC puede ser una herramienta eficaz para ayudar a cualquier persona
a aprender cómo manejar mejor las situaciones estresantes de la vida.

La terapia cognitiva conductual se utiliza para tratar una amplia gama de problemas.
A menudo, es el tipo de psicoterapia preferido porque puede ayudarlo a identificar y
lidiar rápidamente con desafíos específicos. Suele requerir menos sesiones que otros
tipos de tratamiento y se realiza de forma estructurada.

La terapia cognitiva conductual es una herramienta útil para abordar los desafíos
emocionales. Por ejemplo, te puede ayudar:

- Controlar los síntomas de enfermedad mental

- Prevenir recaídas de síntomas de enfermedad mental
- Tratar una enfermedad mental cuando los medicamentos no son una buena
opción
- Aprender técnicas para lidiar con situaciones estresantes de la vida
- Identificar formas de controlar las emociones
- Solucionar conflictos en las relaciones y aprender mejores formas para
comunicarse
- Afrontar el dolor o las pérdidas
- Superar traumas emocionales relacionados con el maltrato o la violencia
- Afrontar una enfermedad médica
- Controlar los síntomas físicos crónicos

Los trastornos de salud mental que podrían mejorar con terapia cognitiva conductual
incluyen:

- Depresión
- Trastornos de ansiedad
- Fobias
- Trastorno de estrés postraumático
- Trastornos del sueño
- Trastornos de alimentación
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Trastornos de consumo de drogas
 - Trastornos bipolares
- Esquizofrenia
- Trastornos sexuales

“Terapia interpersonal”

La TIP es un enfoque o modelo psicológico fue desarrollada originalmente por

Klerman, con la finalidad de ser aplicada como tratamiento para la depresión, aunque
posteriormente se observó que era un enfoque útil para otros trastornos
psicopatológicos y se empleó como tratamiento independiente.

Es una terapia focal, a corto plazo y de duración limitada que hace énfasis en las
relaciones interpersonales actuales del paciente, reconociendo al mismo tiempo el
papel de los factores genéticos, bioquímicos, del desarrollo y la personalidad en la
etiología y vulnerabilidad de la persona.

La TIP aborda principalmente las relaciones interpersonales actuales de la persona y

se centra en el contexto social inmediato del paciente, se trabaja más
secundariamente el pasado y los orígenes de la persona.

El formato original de la terapia dispone 3 fases a lo largo de 12-16 semanas, con

sesiones semanales durante la fase de tratamiento de la fase aguda.

Básicamente el profesional, intenta relacionar los síntomas y el malestar con la

situación del paciente en una formulación que comprende una o más de las siguientes
áreas de la vida: duelo, disputas interpersonales, transición de rol y déficits
interpersonales.

Las sesiones de terapia son estructuradas y se centran en promocionar la

comprensión de los sucesos más recientes en términos de las relaciones personales
del paciente y en la exploración de formas alternativas de manejar dichas situaciones.

En que consiste la Terapia Interpersonal

En un primer momento su terapeuta le ayudará a clarificar lo que le preocupa e

identificará aquellos problemas que están actualmente afectando a su vida y
contribuyendo a mantener su problema.
Posteriormente se trabajarán todas aquellas áreas conflictivas, comprendiéndolas
des de otra perspectiva y aprendiendo maneras de enfocarlas de forma diferente fuera
de consulta.

Para ayudar a este proceso su terapeuta le ofrecerá apoyo de diferentes maneras,

incluyendo las siguientes:

- Aclaración de sus problemas

- Técnicas de solución de Problemas
- Análisis de déficit comunicacionales
- Escucha de apoyo

A diferencia de otros enfoques más introspectivas, la Terapia Interpersonal se centra

por completo en los asuntos identificados, no en otros aspectos, garantizando un
resultado óptimo en un tiempo breve.

Pasos de la terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual comúnmente incluye estos pasos:

1. Identificar situaciones problemáticas o trastornos de tu vida. Estos

pueden incluir problemas tales como una afección médica, divorcio, pena,
enojo o síntomas de un trastorno de salud mental. Es posible que junto con el
terapeuta dediquen un tiempo a decidir en qué problemas y objetivos te quieres
concentrar.
2. Prestar atención a tus pensamientos, emociones y opiniones en relación
con estos problemas. Una vez que hayas identificado en qué problemas
trabajar, el terapeuta te alentará a contarle lo que piensas. Para ello, es posible
que debas observar qué te dices a ti mismo sobre una experiencia (diálogo
interno), tu interpretación del significado de una situación y tu opinión sobre ti
mismo, otras personas y eventos. Es posible que el terapeuta sugiera que
escribas un diario con tus pensamientos.
3. Identificar pensamientos negativos o inexactos. Para ayudarte a reconocer
patrones de pensamiento y conducta que podrían estar contribuyendo a tus
problemas, el terapeuta puede pedirte que prestes atención a tus respuestas
físicas, emocionales y conductuales en diversas situaciones.
 4. Reformar pensamientos negativos o inexactos. Es muy probable que el
terapeuta te aliente a que te preguntes si tu opinión sobre una situación se
basa en hechos o en una percepción inexacta de lo que sucede. Este paso
puede ser complicado. Puede ser que tengas maneras de pensar sobre tu vida
y sobre ti mismo de larga data. Con práctica, los patrones de pensamiento y
conductas útiles serán un hábito y no deberás hacer tantos esfuerzos para
lograrlos.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

- Roca, E. (2001). Como superar el pánico. Recuperado de:

https://www.cop.es/colegiados/PV00520/Tecnicas%20ansiedad.pdf

- Vidal, J. (2018). Como combatir la ansiedad: 3 técnicas de psicología; Área

humana. Recuperado de: https://www.areahumana.es/como-combatir-la-
ansiedad/

- (Depósito Digital de la Universitat de Barcelona, 2021)

https://psicopedia.org/877/la-reestructuracion-cognitiva-paso-a-paso-pdf/

- Depresión (trastorno depresivo mayor) - Síntomas y causas. (2021, 29 julio).

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-
conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007

- Terapia cognitivo conductual. (2021, 29 julio). Mayo Clinic.

https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/cognitive-behavioral-
therapy/about/pac-20384610

- Terapia interpersonal. (2020, 23 junio). Psicólogos Granollers.

http://gabinetepsicologiagranollers.com/terapia-interpersonal/