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  • Actividad Física

    Cargado por

    pablo
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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en grupos musculares y días de la semana. Incluye ejercicios, series y repeticiones para trabajar pecho, espalda, piernas, brazos y grupos musculares complementarios a lo largo de la semana, con indicaciones sobre técnica y registro de progreso.

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    pablo
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en grupos musculares y días de la semana. Incluye ejercicios, series y repeticiones para trabajar pecho, espalda, piernas, brazos y grupos musculares complementarios a lo largo de la semana, con indicaciones sobre técnica y registro de progreso.

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    de 6

    Lunes

    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets


    Pecho y Espalda Pecho Press Banca 3
    Espalda Jalón al pecho 3
    Pecho Flexiones 3
    Espalda Remo en Barra T 3
    Pecho Máquina de Press Pectoral 3
    Espalda Remo en Polea Baja 3
    Pecho Flexiones / Estiramientos 3 + Dset
    Espalda Yoga/Estiramientos 3 + Dset
    Martes
    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets
    Piernas Cuádriceps Extensión de Cuádriceps 3
    Femoral Máquina de Femoral 3
    Cuádriceps Prensa 3
    Femoral Máquina de Femoral 3
    Gemelo Elevaciones 3
    Gemelo Elevaciones 3
    Glúteo Sentadilla 3 + Dset
    Glúteo Zancada/Puente de glúteo 3 + Dset
    Miércoles
    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets
    Brazos Tríceps Skull Crushers 3
    Bíceps Curl de Bíceps con Barra 3
    Tríceps Overhead Tricep Extensions 3
    Bíceps Preacher Curl w/ ez Bar 3
    Tríceps Dumbbell Tricep Kick Backs 3
    Bíceps Curl Concentrado Sentado 3
    Tríceps Cable Tricep Extension 3 + Dset
    Bíceps Cable Bicep Extension 3 + Dset
    Day Off/Andar/Yoga
    Viernes
    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets
    Pecho y Espalda Pecho Press Banca 3
    Espalda Jalón al pecho 3
    Pecho Flexiones 3
    Espalda Remo en Barra T 3
    Pecho Máquina de Press Pectoral 3
    Espalda Remo en Polea Baja 3
    Pecho Flexiones / Estiramientos 3 + Dset
    Espalda Yoga/Estiramientos 3 + Dset
    Sábado
    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets
    Piernas Cuádriceps Extensión de Cuádriceps 3
    Femoral Máquina de Femoral 3
    Cuádriceps Prensa 3
    Femoral Máquina de Femoral 3
    Gemelo Elevaciones 3
    Gemelo Elevaciones 3
    Glúteo Sentadilla 3 + Dset
    Glúteo Zancada/Puente de glúteo 3 + Dset
    Domingo
    Grupo Muscular Músculo/s Ejercicio Sets
    Brazos Tríceps Skull Crushers 3
    Bíceps Curl de Bíceps con Barra 3
    Tríceps Overhead Tricep Extensions 3
    Bíceps Preacher Curl w/ ez Bar 3
    Tríceps Dumbbell Tricep Kick Backs 3
    Bíceps Curl Concentrado Sentado 3
    Tríceps Cable Tricep Extension 3 + Dset
    Bíceps Cable Bicep Extension 3 + Dset
    Day Off/Andar/Yoga
    Recordar usar agarre Pensar en meter hombro y Recordar el
    neutro para el braquial levantamientos laterales calentamiento

    Imágenes
    Skull Crushers Dumbbell Tricep Kick Backs
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    bell Tricep Kick Backs


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