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  • Guia Calculos PlanRx

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    Este documento proporciona un plan de nutrición personalizado para una mujer de 40 años, 67 kg y 169 cm que realiza actividad física ligera 1-3 días a la semana. El plan recomienda una ingesta diaria de 1497 calorías, 131 gramos de proteína, 94 gramos de carbohidratos y 67 gramos de grasa para perder grasa. También incluye valores orientativos para recargas pequeñas y grandes con más calorías, proteínas y carbohidratos o menos grasa.

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    Personaliza tu Plan Rx

    INFORMACION BASE
    Sexo Mujer
    Edad (años) 40
    Peso (kg) 67
    Estatura (cm) 169
    Actividad física Ligero (1-3 días)

    NIVEL DE GRASA
    Mujer Medio 25%-35%
    Hombre Bajo <16%
    OTROS FACTORES
    Tipo de cuerpo Endomorfo
    Pérdida de grasa Normal
    Todos los valores en esta hoja son calculados, no debes tocarlos directamente

    PARAMETROS VALOR DIARIO


    Tasa de Metabolismo Basal (TMB) 1361
    Calorías de Mantenimiento 1872
    Indice de Cintura-Cadera
    Masa Grasa Relativa
    Calorías para Perdida de Grasa 1497

    MACRONUTRIENTES % GRAMOS
    Proteína 35 131
    Carbohidrato 25 94
    Grasa 40 67

    RECARGA PEQUEÑA GRANDE


    Los valores para las recargas son Calorías 2059 2152
    orientativos, tendrás que ir haciendo Proteina 147 147
    ajustes según resultados. Empieza con
    recargas pequeñas y aumenta Carbohidrato 302 402
    progresivamente
    Grasa 29 -5
    tamente
    masa magras 36% 40% 37%
    IIC 0.83 0.87 0.9

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