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  • Cuadro Dieto Sintectico Una Forma de Calcular Tus Macros

    Cargado por

    Jorge Toribio
    10 vistas1 página
    El resumen proporciona los requerimientos calóricos totales de 2917 kcal para una persona de 71 kg. Recomienda distribuir entre el 50-60% de las calorías en carbohidratos, 15% en proteínas, y 20-35% en lípidos/grasas. Calcula que esto equivale a 364.5 g de carbohidratos, 10.938 g de proteínas y 8102 g de lípidos/grasas.

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    Cuadro dieto sintectico una forma de calcular tus macros

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    El resumen proporciona los requerimientos calóricos totales de 2917 kcal para una persona de 71 kg. Recomienda distribuir entre el 50-60% de las calorías en carbohidratos, 15% en proteínas, y 20-35% en lípidos/grasas. Calcula que esto equivale a 364.5 g de carbohidratos, 10.938 g de proteínas y 8102 g de lípidos/grasas.

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    Cuadro Dieto Sintético:

    Kcal Total= 2917


    Peso= 71 (Kg)

    Nos dice la tabla que nuestro requerimiento total es 2917 el cual equivale al 100% y
    según los %porcentajes predefinidos / para los Carbohidratos tendremos
    entre=50/60% para las Proteínas tendremos 15% y para los Lípidos/Grasas 20/35%

    Macronutriente Distribución % Kcal/Totales Kcal Gramos/


    Totales

    Carbohidratos 0.50 % 1.458 4 364.5 g

    Proteína 0.15 % 437.55 4 10.938 g

    Lípidos/Grasas 0.25 % 729.25 9 8102 g

    Total 100 % 2917

    Cálculo para estimación de calorías:

    Carbohidratos: 2917 X 0.50=1.458 % 4=364.5

    Proteína: 2917 X 0.15=437.55 % 4=10.938

    Lípidos/grasas: 2917 X 0.25=729.25 % 9=8102

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