Fecha: 7/26/23

ANÁLISIS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Hora: 13 : 43

IDENTIFICACIÓN DEL FUNCIONARIO

Nombre ALEXANDER PEREZ Genero MASCULINO

Edad 35 AÑOS Estatura 175 CM

Objetivos 1. AUMENTO ACTIVIDAD FISICA 3 VECES POR SEMANA 2. INCOPORAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA AUMENTAR SU
GASTO CALÓRICO AL TENER UNA MASA MUSCULAR ACTIVA 3. ENTRENAMIENTO CARDIO BASCULAR INTERVALICO CON
AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD
RESULTADOS COMPOSICIÓN CORPORAL
DATOS COMPOSICIÓN VALORES RANGOS IDEAL
CORPORAL
Peso (KG) 88.7 ALTO 57.3 - 77.5
IMC 29.0 ALTO 18.5 – 25.0
Musculo (KG) 37.2 ALTO 28.8 – 35.2
H2O ( L ) 47.3 ALTO 35.7 - 43.7
% grasa 26.8 ALTO 10.0 - 20.0
Tasa metabólica basal 1773 BAJO 1836 - 2116
Grasa visceral 9 NORMAL < 10
Ratio cintura cadera 0.91 ALTO 0.80 - 0.90

ESTADO FITNESS 75 NORMAL BAJO - NORLMAL - OPTIMO

 EXELENTE
ANALISIS CONDICION FISICA Y RIESGOS ALA SALUD
1. COMPOSICION CORPORAL: persona con % de grasa alto, ratio cintura cadera fuera de los rangos saludables.

2. RIESGOS A LA SALUD: según la organización mundial de la salud (OMS) la acumulación de grasa abdominovisceral es un factor de riesgo común para
las enfermedades cardiovasculares y metabólicas. se ha demostrado que la grasa visceral y la índice cintura cadera puede ser un factor de riesgo
mucho más poderoso que el IMC por el desarrollo de resistencia a la insulina y riego potencial de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, a enfermedad
cerebrovascular, enfermedad arterial coronaria e insuficiencia cardíaca, y el daño renal crónico. Estos hechos ponen de manifiesto que la grasa
visceral es más importante que la subcutánea en la elaboración de juicios de riesgo cardio metabólico.

RECOMENDACIONES
Para mejorar el estado de composición corporal y reducir los potenciales riegos a la salud debe acatar las siguientes recomendaciones que otorga la
organización mundial de la salud (OMS)

 Dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas

 También deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales
durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

 RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

A continuación, presentamos las recomendaciones de la OMS para cuidar de nuestra salud, a través de una alimentación saludable:

 Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras

 Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas
frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.
 Siempre que pueda, elija cereales —como maíz, mijo, avena, trigo o arroz— integrales, no procesados: son ricos en fibra beneficiosa y proporcionan
 una sensación de saciedad más duradera.
 Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
 Reduzca el consumo de sal
 Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
 Al cocinar y preparar la comida, emplee poca sal y reduzca el uso de salsas y condimentos salados (como la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de
pescado).
 Si consume alimentos enlatados o desecados, elija hortalizas, frutos secos y frutas sin sal ni azúcar añadidas.
 Retire el salero de la mesa y pruebe en cambio a dar más sabor a los platos con hierbas y especias frescas o secas.
 Consulte las etiquetas de los alimentos envasados y elija los productos con menor contenido de sodio.
 Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
 Al cocinar, sustituya la mantequilla, el ghee o la manteca de cerdo por grasas más saludables como el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.
 Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa que la carne de ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible
y limite el consumo de carnes procesadas.
 Tome leche y productos lácteos desnatados o semidesnatados.
 Evite los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de producción industrial.
 Pruebe a hervir los alimentos o cocinarlos al vapor en lugar de freírlos.
 Limite el consumo de azúcar
 Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar como refrescos, jugos de fruta y bebidas a base de jugo, concentrados líquidos y en
polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y deportivas, té o café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas.
 Coma fruta fresca en lugar de dulces como galletas, pasteles y chocolate. Si toma un postre que no sea fruta, asegúrese de que contenga poco azúcar
y sírvase porciones pequeñas.
 No dé alimentos dulces a los niños. No se debe añadir sal ni azúcar a la alimentación complementaria hasta los 2 años, y a partir de esa edad solo se
debe hacer en cantidades limitadas.