Rutina gym semanal 3 dias alta

intensidad.
 Pecho- Tríceps:

Press inclinado: (Barra-Mancuerna-1-1)

-2 Series pesadas 12-10 rep cerca fallo
-1 Serie pesada al fallo

Press maquina:
-2 Series pesadas 12-10rep cerca fallo
-1 Serie Dropset  2miniserie -10% -10%

Cruce polea:
Lunes -1 Serie pesada 8rep
-1 Serie -10%peso Rest pause 10s 2 veces
-1 Serie Dropset 2 miniserie - 1 disco/ca

Press frances polea:

-2 Series pesadas 8-10reps cerca fallo
-1 Serie Restpause -10% peso 10s 2 veces

Press neutro polea:

-2 Series pesadas 10-12reps cerca fallo
-1 Serie Restapause -10%peso 10s 2 veces
-1 Serie Dropset  al fallo
 Hombro-Pierna

Press militar maquina:

-1 Serie pesada 4reps
-2 Series restpause 10reps 15-10s 2 veces
-1 Serie Dropset 2 veces

Elevación lateral mancuerna:

-2 Series pesadas 10reps Restpause 10s
12reps -20%peso al fallo

Elevación lateral polea:

-1 Serie 12 reps
-2 Series Restpause 10reps al fallo
-1 Serie Dropset 2 miniserie - 1 disco/ca

Abductor:
-1 Serie pesada 12rep
-3 Series Restpause 20s 2 veces
Miércoles

Sentadilla Hack:
-1 Serie pesada 8rep
-2 Series Restpause con 25s 2 veces
-1 Serie Dropset 2 veces-10%peso

Prensa unilateral:
-1 Serie pesada 12rep
-3 Series Restpause 25s 2 veces fallo

Extension cuadriceps:
-1 Serie pesada 12rep
-2 Series Restpause 20s 2 veces fallo

Curl Femoral Sentado:

-1 Serie pesada 12rep
-2 Series Rest pause 20s 2 veces
-1 Serie Dropset 2 veces-1 disco/ca
 Espalda-Bíceps

Jalon v cerrado:
-2 Series pesadas 6rep
-2 Series Restpause 15s 2 veces

Jalon con barra:

-2 Series Rest pause 20s 2 veces

Remo gironda neutro:

-1 Serie pesada 10rep
-2 Series Restpause 15s 2 veces

Remo en T:
-1 Serie pesada 8rep
-2 Series Restpause 10se 2 veces fallo
Viernes
Remo unilateral maquina:
-2 Series pesadas 8rep
-2 Series Restpause 15s 2 veces

Curl martillo unilateral:

-1 Serie pesada 12rep
-2 Series Restpause 10s fallo

Curl concentrado polea:

-1 Serie pesada 10rep
-2 Series Dropset 2 veces-1 disco/ca

Posterior polea:
-1 Serie pesada 10rep
-2 Series Restpause 15s 2 veces
-1 Serie Dropset 2 veces-1 disco/ca