PABLO HAZAN (46) Entrenador

El apto médico venció el 04/01/2018

Objetivo: Ninguno Lucas Patiño
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 20/09/2021 - 20/10/2021
Lesiones: Ninguna
Medicamentos: Ninguno

Movilidad - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

1 Samurai R.E. 2 Circunducciones de hombros
Series 1 2 Series 1 2
repeticiones 10 10 Repeticiones 10 10

manguito rotador 10 x brazo

3 Puente prono
Series 1 2
segundos 20 20

Parte principal - Vueltas: 3 - MacroPausa 0E-19'

4 Empuje de pecho con barra en banco plano R.E. 5 Apertura de pecho con mancuernas en banco R.E.
Series 1 2 3 plano
repeticiones 15 15 15 Series 1 2 3
kg 0 0 0 repeticiones 12 12 12
previo una de 20 repeticiones, sin peso kg 0 0 0

6 Empuje de hombros Arnold R.E. 7 Fondos de triceps en banco R.E.

Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 10 10 10
kg 0 0 0
8 Triceps con polea (agarre prono) R.E.
Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0

9 Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series 1
minutos 15
latidos/minuto Mín. 0
latidos/minuto Máx. 0
 PABLO HAZAN (46) Entrenador
El apto médico venció el 04/01/2018
Objetivo: Ninguno Lucas Patiño
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 20/09/2021 - 20/10/2021
Lesiones: Ninguna
Medicamentos: Ninguno

Movilidad - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

1 Cuadrupedia manos pies 2 Elevación cruzada de pierna y brazo R.E.
Series 1 2 Series 1 2
Repeticiones 10 10 repeticiones 12 12

+ rotacion escapular 5 x lado

Parte principal - Vueltas: 3 - MacroPausa 0E-19'

3 Tirón dorsal en polea con agarre prono R.E. 4 Remo en polea baja R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 15 15 15 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
previo 1 serie de 20 con poco peso
5 Vuelos posteriores con mancuernas R.E. 6 Biceps martillo R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
parado, torso inclinado a 45°
7 Biceps con barra en banco Scott R.E.
Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0

8 Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series 1
minutos 15
latidos/minuto Mín. 0
latidos/minuto Máx. 0
 PABLO HAZAN (46) Entrenador
El apto médico venció el 04/01/2018
Objetivo: Ninguno Lucas Patiño
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 20/09/2021 - 20/10/2021
Lesiones: Ninguna
Medicamentos: Ninguno

Movilidad - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

1 Flexores de cadera 2 Sentadilla libre R.E.
Series 1 2 Series 1 2
segundos 10 10 repeticiones 10 10

con bandas, en el lugar abro y cierro ( 5 con cada pierna )

3 Flexión de cadera con bastón
Series 1 2
Repeticiones 10 10

Core - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

4 Samurai R.E. 5 Bicho muerto (dead bug) R.E.
Series 1 2 Series 1 2
repeticiones 10 10 repeticiones 10 10

Parte principal - Vueltas: 3 - MacroPausa 0E-19'

6 Sentadilla copa R.E. 7 Subidas al banco R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 8 8 8
kg 6 6 6
previo una de 12 sin peso
8 Extensión de rodillas en máquina R.E. 9 Flexión de rodilla de pie en máquina R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12 repeticiones 10 10 10
kg 0 0 0 kg 0 0 0

10 Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series 1
minutos 15
latidos/minuto Mín. 0
latidos/minuto Máx. 0
 PABLO HAZAN (46) Entrenador
El apto médico venció el 04/01/2018
Objetivo: Ninguno Lucas Patiño
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 20/09/2021 - 20/10/2021
Lesiones: Ninguna
Medicamentos: Ninguno

Movilidad - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

1 Samurai R.E. 2 Circunducciones de hombros
Series 1 2 Series 1 2
repeticiones 10 10 Repeticiones 10 10

manguito rotador con banda 10 y 10

Parte principal - Vueltas: 3 - MacroPausa 0E-19'

Empuje de pecho con barra en banco R.E. 4 Empuje de pecho en Hammer R.E.
3
inclinado Series 1 2 3
Series 1 2 3 repeticiones 12 12 12
repeticiones 15 15 15 kg 0 0 0
kg 0 0 0 agarre neutro
previo una de 20 sin peso
5 Empuje de hombros con barra (parado) R.E. 6 Vuelos laterales con mancuernas R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 10 10 10 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
7 Triceps copa R.E.
Series 1 2 3
repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0

8 Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series 1
minutos 15
latidos/minuto Mín. 0
latidos/minuto Máx. 0
 PABLO HAZAN (46) Entrenador
El apto médico venció el 04/01/2018
Objetivo: Ninguno Lucas Patiño
Enfermedades: Ninguna Vigencia: 20/09/2021 - 20/10/2021
Lesiones: Ninguna
Medicamentos: Ninguno

Movilidad - Vueltas: 2 - MacroPausa 0E-19'

1 Rotaciones de tronco con bastón 2 Plancha prona alta
Series 1 2 Series 1 2
Repeticiones 10 10 segundos 10 10

+ pasaje lateral de mancuerna de 2kg ( 5y5)

Parte principal - Vueltas: 3 - MacroPausa 0E-19'

3 Tirón dorsal en polea con agarre supino R.E. 4 Remo en Hammer agarre prono R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 15 15 15 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
previo una de 20 con muy poco peso
5 Remo con mancuerna a un brazo R.E. 6 Biceps alternado con mancuernas R.E.
Series 1 2 3 Series 1 2 3
repeticiones 10 10 10 repeticiones 12 12 12
kg 0 0 0 kg 0 0 0
7 Biceps con barra toma supina R.E.
Series 1 2 3
repeticiones 10 10 10
kg 0 0 0

8 Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series 1
minutos 15
latidos/minuto Mín. 0
latidos/minuto Máx. 0