¡¡¡Primera Rutina…!!!

NOTA: Antes de cada entrenamiento calentamiento

“3 series/ 45 seg.”
¡¡¡Segunda rutina…!!!
NOTA: Antes de cada entrenamiento

“2 series/ 30 rep.”
 ¡¡¡Rutina 1 de Pecho…!!!
4 series/ 10 – 12 rep.
NOTA: Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 2 de pecho…!!!
4 series/ 10 – 12 rep.
NOTA: Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
 ¡¡¡Rutina 1 de tríceps…!!!
4 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
 ¡¡¡Rutina 2 de tríceps…!!!
4 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
 ¡¡¡Rutina 1 de pierna…!!!
3 series/ 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 2 de pierna…!!!
3 series/ 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 1 de
hombros…!!!
3 series/ 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 2 de
hombros…!!!
3 series/ 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
 ¡¡¡Rutina 1 de ABC…!!!
3 series/ 30 segundos.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
 ¡¡¡Rutina 2 de ABC…!!!
3 series/ 30 segundos.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 1 de bíceps…!!!
3 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 2 de bíceps…!!!
3 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de
calentamiento y después de cada serie correr 10M.
¡¡¡Rutina 1 de espalda…!!!
3 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de calentamiento
y después de cada serie correr 10M
¡¡¡Rutina 2 de espalda…!!!
3 series/ 10 – 12 Rep.
Hacer cualquiera de las dos rutinas de calentamiento
y después de cada serie correr 10M