LISTA DE ALIMENTOS QUE APORTAN EN PROMEDIO Frijol, lentejas o garbanzos 1 cucharón de granos 20 gr

ENTRE Garbanzos 1 cucharón 20 gr

10 A 20 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS POR PORCIÓN Lentejas cocidas 1 cucharon 20 gr
Carve texturizado de soya medio pocillo 17 gr
1. LÁCTEOS Arvejas cocidas 1 vasito 20 gr
Kumis sin azúcar (light) 2 vasitos = 200 ml 12 gr
Yogur sin azúcar 2 vasitos 10 gr 4.FRUTAS
Leche 2 vasitos 200 ml 10gr Agua de coco 1 pocillo mug 15 gr
Avena fitness (con sucralosa) 1 vaso 12 gr Brevas en almibar con azúcar 2 unidades (60gr) 18 gr
Leche en polvo 3 cdas soperas (38 gr) 15 gr Banano bocadillo murrapo 1 mediano 15 gr
Leche de soya 2 vasitos 18 gr Banano común media unidad grande 13 gr
Leche de soya en polvo 2 cdas soperas 14 gr Cerezas 20 piezas 14 gr
1 bola de helado light 18 gr Ciruelas criollas rojas o amarillas 3 unidades 18 gr
1 bola de helado con azúcar 25 gr Ciruela Claudia 2 unid medianas 17 gr
Ciruela pasa deshuesada sin azúcar
2.LISTADO DE HARINAS Duraznos 2 unidades pequeñas 15 gr
Almojabana 1 unidad mediana 15 gr Fresas 15 unidades pequeñas 15 gr
Arepa plana de maíz delgada de 60 gr 20 gr Fresas 10 unidades grandes 15 gr
Arepa plana delgada de 90 gr 30 gr Fruta picada 1 vasito 15 gr
Arepa redonda gruesa 1 pequeña 15 gr Granadilla 2 unidades 15 gr
Arepa redonda delgada 1 pequeña 10gr Guanábana 1 vasito de pulpa 15 gr
Arepa de queso gruesa 30gr Guayabas 3 unidades pequeñas 15 gr
Guayaba manzana 1 mediana 10 gr
Arepa de yuca de 87 gr 28 gr Higo 2 unidades 15 gr
Arepa de chócolo delgada 1 unidad 34gr Kiwis 2 pequeños 14 gr
Arepa de 6 granos 1 unidad (100 gr) 35 gr Limón 1 unidad 5 gr
Arepa santandereana (80gr) 28gr Lulo 1 vasito de pulpa 8 gr
Avena 3 cdas 25 gr 15 gr Mandarina 1 mediana 10 gr
Arroz cocido 1 cda sopera 5gr Mango pinton 1 mediano 17 gr
Buñuelo 1 unidad pequeña 15 gr Manzana roja o verde 1 pequeña 15 gr
Calados 2 unidades pequeñas 15 gr. Maracuya 3 medianos 12 gr
Cereal con fibra 3 cdas soperas 15 gr Melón picado 2 vasitos 13 gr
Creps de harina delgado y pequeño 15 gr Moras 1 vasito 10 gr
Crispetas sin azúcar 2 pocillos cafeteros 17 gr Naranja valencia 1 pequeña 10 gr
Crispetas con azúcar 1 pocillo cafetero 25 gr Naranja sin semillas 1 unidad 18 gr
Cereal en barra 17 gr Papaya hawaiana 1 unidad 15 gr
Crutones 1 vasito desechable pequeño 12 gr Papaya en cubosm 2 vasitos 13 gr
Chócolo cocido desgranado 1 vasito 15 gr Pera con cáscara media unidad 12 gr
Chócolo cocido 5 cms de largo 15 gr Piña 1 tajada delgada 15 gr
Espaguetis cocidos 1 vasito 16 gr Pitahaya amarilla 1 unidad 11 gr
Galletas de sal 3 Unidades 15 gr Sandia picada 2 vasitos 12 gr
Galletas de dulce mirar la etiqueta 3 unidad 15 gr Tamarindo 4 unidades 15 gr
Galletas waffer sin azúcar 3 unidades 16 gr Tamarindo en pulpa sin azúcar 8 cdas sopera 15gr
Galletas waffer con azúcar 17 Tomate de árbol 3 unidades 12 gr
Granola light o normal 3 cdas soperas 15 gr Toronja 1 unidad 14 gr
Harina de trigo 2 cdas y media 14 gr Uchuvas 12 unidades 13 gr
Harina de maíz 3 cdas soperas 18 gr Uvas rojas o verdes pequeñas 17 unidades 15 gr
Lasagña cocida 1 hoja 10 gr Uvas pasas 2 cdas 14 gr
Maizena fécula de maíz 3 cdas soperas 15 gr Zapote amarillo grande media unidad 15 g
Maiz crispetero 1 cda crudo 15 g
Mezcla lista para pancakes con azúcar 2 cdas 20 gr 5. JUGOS DE FRUTAS * 1 vaso de 7 onzas
Pan mogolla 1 Unidad pequeña 18 gr Jugo de guayaba 12 gr
Pan blanco 1 Tajada (mirar etiqueta) 12gr Jugo de mandarina natural 1 vasito 11 gr
Pandebono 1 Unidad pequeña 15 gr Jugo de Naranja 1 vasito 15 gr
Pan de centeno 1 tajada delgada (1/2 cm) 15 gr Jugo de mango en agua espeso 1 vasito 16 gr
Pan de yuca 2 unidades redondos pequeños 15 gr Jugo de papaya espeso 1 vasito 13 gr
Pan integral 1 Tajada 12 gr Jugo de piña clarito 1 vasito 16 gr
Panqueque delgado 1 Unidad 15 gr Jugo de toronja 1 vasito 12 gr
Papa cpmún pequeña 15 gr Jugo natural de uva 1 vasito 12 gr
Papas amarillas 3 pequeñas 15 gr Pulpa de fresa 2 cdas soperas 12 gr
Papas fritas y similares 1 Paquete promedio 14 gr. Pulpa de guanábana 2 cdas 12 gr
Pizza 1 Porción tamaño mediano 35 gr jugo de mora, lulo, tomate de arbol, maracuyá 5 gr
Plátano verde o amarillo 4 cms 15 gr Zumo de limón 1 vaso 5 gr
Sopa 1 cucharon de revuelto 15 gr 6. ENSALADAS * 1 taza
Sopa crema de sobre con leche 2 cucharones 15 gr lechuga, tomate, cebolla, pepino 5gr
Tajadas de plátano 2 pequeñas 15 gr Lechuga con maicitos 10 gr
Tortilla de Harina 1 pequeña 15 gr Lechuga con crotones 15 gr
Tostadas 1 Unidad pequeña 12 gr Lechuga con fresa, manzana, kiwi 10 gr
Yuca ¼ pequeña 15 gr Lechuga con mango maduro o píña 15 gr
Ensalada de papa cocida, arveja, zanahori 15 gr
3.LISTADO DE LEGUMINOSAS De vegetales cocidos (brócoli, zanahoria, coliflor) 8 gr
Sopa cualquiera 1 cucharón de sólido 15 gr