Carlos Daniel Hernández González

Mariana Flores Zepeda

6 de Diciembre

Desayuno
Jugo verde Ensalada de frutas con yogurt griego
Agua, 180ml, Yogurt griego alto en proteína, 80ml, ⅓ taza
Espinaca, 35g, 7 Melón, 44g, ¼ taza
Manzana, 50g, ½ pieza Sandía, 80g, ½ taza
Pepino, 30g, ¼ taza Fresa, 36g, 3 piezas
Jugo de limón, 10ml, 1 pieza Uva, 20g, 4 piezas

Nuez Pan integral

Nuez, 10g, 7 Pan integral, 25g, 1 pieza

Pollo a la plancha Tomate

Pechuga de pollo magra, 90g, Tomate, 60g, 6 rebanadas

Medio día
Papaya con melón Granola
Papaya,, 70g, ½ taza Granola, 21g, 3 cucharaditas
Melón,, 90g, 1 taza

Comida
Carne de res con vegetales Frijoles refritos sin grasa
Carne de res, 60g, Frijoles refritos sin grasa, 150g, ⅔ taza
Zanahoria, 25g, ⅓ taza
Zapallo, 20g, ¼ taza
Aceite de oliva, 5ml, 1 cucharadita
Tortilla de maíz Jícama con pepino
Tortillinas BIMBO, 40g, 1 unidad Pepino pelado, 75g, ¾ taza
Apio crudo, 60g, ⅔ taza

Agua de tamarindo
Agua, 250ml,
Tamarindo, 25g, ¼ taza

Gelatina, 70g, ½ taza

Media tarde
Cacahuates Pera
Maní, 12g, 12 piezas Pera, 190g, 1 pieza
 Durazno
Durazno, 75g, 1 pieza

Cena
Pan con ensalada de atún Arveja con zanahoria
Pan de caja integral, 15g, ½ pieza Arveja, 20g, ¼ taza
Atún, 60g, ¾ lata Zanahoria, 30g, ¼ taza
Lechuga, 5g, 0.1 taza Aceite de oliva, 2.5ml, ½ cucharadita
Aguacate, 46.5g, ½ pieza
Licuado de fresa
Leche semidescremada, 240ml,
Fresas, 50g, 4 piezas