DESGLOSE DE: GRAMOS DE PROTEÍNAS, GRAMOS DE LÍPIDOS, GRAMOS DE

CARBOHIDRATOS TOTALES

COMIDA DEL DÍA ALIMENTOS PROTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS

3 piezas de Hot Cake 6g 0g 45g

DESAYUNO
1 taza de papaya picada 0g 0g 15g

1 yogurt bebible c/fruta 9g 2g 12g

1 taza de leche entera 9g 2g 12g

Gomitas 12 piezas 0g 0g 10g

MEDIA MAÑANA
MERIENDA 1 taza de melón picado 0g 0g 15g

1 pieza chocolate con 0g 2.5g 5g

menta

Sándwich:
2 piezas de Pan (caja) 8g 0g 60g
COMIDA
Jitomate bola 2 piezas 4g 0g 8g

Lechuga 1 taza 0g 0g 1g

Salchicha (pavo) 4 28g 1g 0g

piezas

Mayonesa 2 cucharadas 6g 10g 6g

Aguacate 1/3 pieza 3g 5g 3g

Agua de sabor 1litro 0g 0g 10g

Papitas fritas 12 piezas 4g 10g 30g

Barra de granola 4g 0g 30g

CENA
Pan dulce 1 pieza 2g 5g 15g

1 taza de leche entera 9g 2g 12g

Total: 92g Total: 37.5g Total: 289g

Sujeto I.V Edad: 18 años Estatura: 170cm Peso: 75kg
Cantidad de calorías por día: 2,375.31 kcal.
REFLEXIÓN

La base de una buena alimentación es lograr equilibrarla. ¿Cómo se puede equilibrar?

La respuesta es muy sencilla, existe un recurso conocido como el plato del buen comer, la función
de este es ser una guía, conteniendo todos los alimentos posibles, desde verduras, frutas,
leguminosas, cereales y productos de origen animal.
El punto de llevar una alimentación se basa en el aporte calórico o aporte energía para mantener
nuestro cuerpo de manera funcional a lo largo del día. Los alimentos nos pueden proporcionar
proteínas, lípidos o grasas y carbohidratos.
Con la anterior tabla pudimos apreciar un aproximado del consumo de proteínas, lípidos y
carbohidratos que ingiere un adolescente promedio.
Y las conclusiones a las que podemos llegar es que este adolecente tiene un consumo alto en
carbohidratos, que para el rendimiento a lo largo del día es equivalente.