DANIEL DOMINGUEZ

HACKEA
TU CUERPO
Y
Baja de peso!
LOS SECRETOS PARA ACTIVAR LA
QUEMA DE GRASA
 ANTES DE EMPEZAR

Hola mi nombre es Daniel Dominguez y primero que

nada quiero felicitarte por estar leyendo este
pequeño libro, eso me demuestra que quieres un
cambio positivo en tu salud y tu físico, y estoy
seguro que la información que aquí encontraras te
ayudara a lograr eso que estas buscando.

Este pequeño libro no te tomara mas de 10 minutos

leerlo pero te servirá durante el resto de tu vida, por
lo cual considero que es una buena inversión esos 10
minutos de tu vida que dedicaras a esta lectura.

Por favor lee este libro hasta el

final y aplica los consejos que
aquí aprenderás. Lo he escrito con
mucho cariño y con toda la
intención de que puedas mejorar
tu salud y tu físico a partir de hoy
mismo.

Daniel Domínguez
CONTENIDO
CAPÍTULO

01 El origen del problema

CAPÍTULO
Que está pasando en tu
02 cuerpo
CAPÍTULO
Tu punto de partida
03
CAPÍTULO

04 El paso Cero (Detox)

CAPÍTULO
La piedra angular, tu
05 desayuno
CAPÍTULO

06 Hackea tu comida
CAPÍTULO

07 Hackea tu cena
CAPÍTULO

08 Hackea tus antojos

 EL ORIGEN DEL
PROBLEMA
En 1950, gracias a las mejoras y los avances en
tecnología médica, se llevaron a cabo unos estudios
de anatomía que revelaron que en las arterias
obstruidas de diversos pacientes había depósitos de
grasa. Y a partir de este momento, se empezó a
satanizar a la grasa como la culpable de
enfermedades cardiovasculares.

Aléjate de mí corazón,
grasa del demonio
Años después, en 1977 se publicó un documento
llamado “Objetivos alimentarios para la población
en los Estados Unidos” en el cual, basados en los
pocos y precarios estudios de la época, se
recomendaba a la población reducir el consumo de
grasa y aumentar el consumo de carbohidratos
hasta posicionarlos como base de nuestra dieta. En
resumen, se reforzo la idea de que las grasas eran el
enemigo y los carbohidratos eran la salvación de la
especie ¡Gran error!.

Así es, somos los super

No teman, venimos a carbohidratos
salvarlos!
A partir de ese momento comenzó la locura de la
industria alimentaria por eliminar la grasa de los
alimentos, pero cuando se elimina este componente,
la comida sabe terrible, sabe a cartón. Entonces se
preguntaron las grandes compañías alimentarias del
mundo ¿Qué hacemos para mejorar el gusto de
nuestros alimentos? Si saben mal nadie los va a
comprar. Y algún genio encontró la solución “¡Pues
agreguemos azúcar!”.

Saben mas ricos y

Agreguemos azúcar
tendremos mas ventas
a los alimentos

GENIO
Para reforzar la idea de que las grasas eran el
enemigo, en 1992 el departamento de agricultura de
los Estados Unidos presento la famosa pirámide de la
alimentación. En ella se propone que la base de
nuestra alimentación deben ser los carbohidratos de
los cuales debemos de consumir de 6 a 11 porciones
diarias. No es necesario decir que detrás de esta
famosa pirámide había muchos intereses
económicos de la industria alimentaria.
El resultado de este desastre es que en las últimas
décadas todas las enfermedades crónicas han
aumentado en el planeta. Cada día hay mas cáncer,
diabetes, más infartos. Las enfermedades no
transmisibles superan a las transmisibles. El 71% de
las muertes en el planeta es debido a las
enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las
afecciones respiratoria y la diabetes. ¿Te das cuenta
de lo mal que estamos?.
QUE ESTÁ PASANDO EN
TU CUERPO
Las dietas altas en carbohidratos como la que muy
seguramente llevas actualmente, están causando a lo
largo del día picos de glucosa en sangre, y esto a la
larga desencadena enfermedades crónicas de las
cuales hablamos en el capítulo pasado.

Glucosa en sangre
Si nuestros niveles de glucosa están desequilibrados,
subimos de peso, se nos disparan las hormonas, nos
sentimos cansados, tenemos ansia de azúcar, nuestra
piel se resiente, nuestro corazón sufre.

Entonces la clave esta en reestructurar nuestra

dieta, para incluir mas proteínas, grasas, fibra, y por
consecuencia reducir la porción de carbohidratos, tal
cual vas a aprender en los siguientes capítulos.

Hambre constante
Cansancio Ansiedad de azúcar

Inflamación

Enfermedades
TU PUNTO DE PARTIDA

Aunque todas las calorías son iguales (en la teoría), es

mucho mejor adquirir la mayor parte de las calorías
que necesitamos de las proteínas y las grasas, y en
menor medida de los carbohidratos.

Pero siempre necesitaremos saber la energía que

nuestro cuerpo necesita al día para mantenerse y de
ahí partimos para elaborar cualquier plan de
alimentación. Para calcular las calorías que tu cuerpo
necesita existen fórmulas, pero para hacerte las
cosas más fáciles te comparto una calculadora de
calorías donde solo necesitaras ingresar tus datos,
solo da clic en el siguiente botón.
Una vez que hayas calculado las calorías que tu
cuerpo necesita, ahora debemos hacer un recorte de
esas calorías para que empieces a bajar de peso, a
esto se le llama hacer déficit calórico, y en palabras
sencillas se trata de consumir menos calorías de las
que tu cuerpo necesita para mantenerse en la
condición actual.

Y te preguntaras ¿Cuántas calorías tengo que

recortar? alrededor de 300 a 500 calorías es un buen
déficit calórico para empezar. Mira el siguiente
ejemplo.

2500 Kcal - 500 Kcal = 2000 Kcal

Calorías de Calorías de Requerimiento con
mantenimiento recorte déficit para bajar de
peso
El resultado de tus calorías de mantenimiento menos
el recorte de calorías, será el total de calorías que
deberás consumir en el día para empezar a bajar de
peso, y yo te recomiendo que dividas las calorías
entre las 3 comidas del día de la siguiente manera.

20 a 30% de
tus calorías del día
Desayuno

40 a 60% de
tus calorías del día

Comida

20 a 30% de
tus calorías del día

Cena
 EL PASO CERO
(DETOX)
¿Qué pasa cuando a un automóvil le realizas su
servicio preventivo? Cambio de filtros, limpieza de
motor, limpieza de carrocería y limpieza interior.
Pasa que inmediatamente cambia su rendimiento y
empieza a funcionar de manera similar a cuando
salió de la agencia, ¿no es cierto? Lo mismo sucede
con tu cuerpo, cuando le realizas su “servicio” a través
de un détox profundo, tu cuerpo empezara a actuar
como un cuerpo renovado, lo cual sin duda puede
traerte un sinfín de beneficios físicos, pero en este
capitulo nos vamos a centrar en los siguientes:

Mejor digestión
Perdida de peso

Mas energía
Mejora en
DETOX
la piel

Mejor sistema inmune

Uno de los beneficios mas notorios que puedes
experimentar con el detox es la perdida de peso y
tallas. Además, después de realizarse un detox es
común que la gente empiece a bajar mas rápido de
peso y se sienta con mas energía por la mejor
absorción de nutrientes y el control de la ansiedad.

Como es el caso de Miriam que inicio su

desintoxicación con el programa detox de 6
semanas, y que al día de hoy, en menos de un año,
ha logrado bajar mas de 25 kilos, además que ha
logrado controlar otros padecimientos de salud que
presentaba.
 LA PIEDRA ANGULAR
TU DESAYUNO

El desayuno es el tiempo de comida mas importante

de todas, ya que de ella depende como va a
reaccionar tu cuerpo a lo largo del día. Un desayuno
con muchos carbohidratos te hará sentir con menos
energía, con mas antojos, con mayor ansiedad y a la
larga puede enfermarte. Por el contrario, un
desayuno alto en proteína, alto en fibra, bajo en grasa
y bajo en carbohidratos te ayudara a tener más
energía durante el día, a tener más saciedad y a
evitar los antojos y la ansiedad por lo dulce.

MAL
DESAYUNO
Tal como su nombre lo indica, el desayuno será la
comida con la que rompes tu ayuno de toda la
noche, y es de vital importancia que ese ayuno lo
rompas correctamente con un desayuno que
cumpla con las siguientes características:

ALTO EN PROTEINAS

ALTO EN FIBRA

BAJO EN CARBOHIDRATOS
BAJO EN GRASAS
Cumpliendo con un desayuno de este tipo, podrás
ver resultados en muy poco tiempo. Rompiendo el
ayuno correctamente, de la forma en la que te acabo
de mencionar, yo logré bajar 6.2 kg y 9% de grasa
corporal en solo 3 meses.
 HACKEA TU COMIDA

En este tiempo de comida es donde vas a incluir la

mayor carga calórica del día, es decir, en este tiempo
de comida tienes permiso de hacer una comida
abundante procurando hacerla lo más saludable
posible. Pero la clave para seguir bajando de peso es
la siguiente:

INCLUYE UNA PORCION DE VERDURAS ANTES DE LA

COMIDA
La fibra que contienen las verduras ayudara a que los
carbohidratos que consumas después no eleven de
manera descontrolada la glucosa y la insulina, por lo
que te será mucho más fácil bajar de peso
incluyendo una porción de verduras al inicio justo
antes de ingerir cualquier otro alimento.
 HACKEA TU CENA
En este tiempo de comida, procuraremos que
nuestros alimentos sean lo más parecidos al
desayuno, vamos a procurar consumir alimentos con
alto contenido en proteínas y fibra, y evitemos en la
medida de lo posible los alimentos altos en
carbohidratos.

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA TU CENA

HACKEA TUS ANTOJOS

SI haz realizado todo lo anterior que te he enseñado

en este pequeño libro, tú te mereces poder disfrutar
de un antojo, además que una dieta donde no
sientes que es dieta, es la mejor dieta que puedes
llevar, ya que lo podrás convertir en un estilo de vida.
Solo sigue estos consejos para que puedas disfrutar
de un antojo de vez en cuando.

DEJA LOS ANTOJOS PARA LA TARDE

COME FIBRA ANTES DEL ANTOJO

TOMA UN VASO DE AGUA CON UNA CUCHARADA DE

VINAGRE DE MANZANA ANTES DEL ANTOJO
GRACIAS INFINITAS SI
LLEGASTE HASTA AQUÍ

Ha sido un enorme placer y un privilegio escribir este

pequeño libro para personas que buscan recuperar
su salud, espero haber contribuido, aunque sea solo
un poco en el camino hacia tu mejor versión.

Te agradezco mucho el haber dedicado tu tiempo en

leer este libro y te invito a que pongas en práctica lo
que has aprendido para llevar un estilo de vida mas
saludable.

Te deseo de corazón que puedas verte y sentirte

bien, además de que puedas alcanzar las metas de
salud que te propongas

Quedo a la orden.

Daniel Domínguez Flores

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