República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación universitaria

U.P.TP. “Juan de Jesús Montilla”
Acarigua-portuguesa

QUIZ
(TEST DE COOPER)
Participantes:
PNF Agroalimentación Coil Marian C.I: 26.903.255
Sección 701 Navas Diego C.I: 27.636.235
Coord. del PNF: Selly Rodríguez Rivas Luisiana C.I: 29.540.571
U.C: Acreditable Rodríguez María C.I:
Profesor: Yolibeth Fernández 27.216.780
Torrealba karlett C.I: 28.342.117
Torres Elianny C.I: 28.004.380
Acarigua, mayo del 2023
ORGANIGRAMA INSTITUCIONAL
ENCUENTROS EN CLASES
(EVIDENCIAS)

1er
momento

2do
momento
 ¿QUÉ ES UN
TEST DE COOPER?
Es una prueba deportiva que consiste
en recorrer a velocidad constante la
máxima distancia posible en un tiempo
de 12 minutos.

¿EN QUÉ CONSISTE UN

TEST DE COOPER?
ALGUNOS
Sirve para evaluar la resistencia
CONSEJOS… aeróbica y la capacidad cardiopulmonar
 Realizar un calentamiento de una persona, además de ser muy
muscular previo al test y una útil para planificar rutinas de
rutina de estiramientos cuando entrenamiento.
terminen
 Utilizar ropa y calzado adecuados
para el ejercicio físico.
 Elige una superficie plana, sin
irregularidades, ni subida ni
bajadas, para hacer la prueba de
Cooper. Este test fue diseñado por el coronel y
médico Kenneth H. Cooper en 1968 con la
intención de conocer el estado físico de sus
subordinados en el ejército.
 ¿QUÉ ES LA
CAPACIDAD AERÓBICA? PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS
Es la capacidad máxima para transportar y DE LA CAPACIDAD AERÓBICA
utilizar el oxígeno y es considerada como un
 Esfuerzo sostenido, sin necesidad de
importante índice de acondicionamiento
aumentar la intensidad del ejercicio.
cardiovascular. También se define como; la
 Ejercicios de larga duración.
capacidad del corazón y del sistema vascular
 Ejercicios de baja intensidad.
de funcionar eficientemente y realizar
 Recuperación total luego del ejercicio.
actividades físicas durante largos períodos de
 Frecuencia cardíaca entre 140 y 160
tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con
pulsaciones por minuto.
una recuperación rápida.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA
(AERÓBICOS) Correr
Caminar con rapidez
Andar en Subir escaleras
bicicleta en el trabajo o
en casa (si es
posible)
Bailar
 ¿QUÉ ES LA
CAPACIDAD ANAERÓBICA?
Es la capacidad de realizar una actividad
física intensa sin la presencia de oxígeno en
nuestros músculos, esta resistencia permite
prolongar unos segundos el nivel de SISTEMAS ENERGÉTICOS QUE SE
ejecución del ejercicio antes que tener que ACTIVAN CUANDO
parar o que bajar la intensidad. PRACTICAMOS EJERCICIOS
ANAERÓBICOS.
Los ejercicios físicos anaeróbicos son  El sistema anaeróbico aláctico (ATP-PC), se
los que se realizan ha alta intensidad caracteriza por su grado de localización, el cual
y de muy poca duración, escasos está otorgado por su combustible principal que es
segundos (esprints, series cortas, el fosfato creatina y que se encuentra solo en las
etc.). este tipo de entrenamiento, fibras del propio músculo, o sea que el mismo se
produce un impacto significativo en el estimula con el trabajo particular de cada músculo.
desarrollo de la masa muscular y  El sistema anaeróbico láctico, a diferencia del
estimula la fuerza máxima. aláctico, es mucho más complejo, ya que requiere
Entrenamientos de calidad, series, de un gran esfuerzo metabólico para descomponer
cuestas... el glucógeno en ácido láctico. Este sistema
Cambios de ritmo. Entrenamiento de permite realizar ejercicios de altas intensidades
cuestas. Gana velocidad en carrera. durante 1-1,5 minutos, produciendo el ácido láctico
en el músculo .Cuando no se puede eliminar este
ácido se convierte en lactato, afectando la
contracción muscular.
 PRINCIPIOS CIENTIFICOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Debemos tener en consideración
el principio de participación activa
y consciente del entrenamiento,
por el cual el deportista debe
conocer por qué y para qué
entrena.
Principio de progresión de carga: A medida que
entrenamos, nuestro organismo va mejorando y
se adapta a las cargas que recibe, por eso
debemos ir aumentándolas progresivamente.
Principio de variabilidad: Es necesario
planificar sesiones de distinto volumen e
intensidad así como ejercicios y recorridos
variados para experimentar una mayor gama
de estímulos ya que si siempre realizamos el
mismo tipo de entrenamiento.
Principio de periodización: Planificación.
Dependiendo de las pruebas en las que
queramos participar, debemos planificar
nuestros picos de forma en una época del
año u otra.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico
destinado a estimular los procesos fisiológicos del
organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es
promover y consolidar el rendimiento deportivo.
Principio de sobrecarga: Para que una
sesión de entrenamiento deportivo tenga
repercusión sobre el deportista debe producir
cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés
podremos percibir un beneficio.
Principio de intensidad del esfuerzo: Para que el
organismo mejore, se debe aplicar una carga de
entrenamiento que cree un desequilibrio en nuestro
organismo, de no ser así, el entrenamiento solo recibirá
beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo.
Principio de carga y recuperación: Para que el
organismo mejore debe de sufrir un estímulo que
represente un desequilibrio y una vez haya sucedido
esto, necesitará de un periodo de descanso para
recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al
estímulo.
 PRIMEROS AUXILIOS
Conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la
atención inmediata de una persona accidentada, hasta
que llega la asistencia médica profesional, a fin de que las Los objetivos son:
lesiones que ha sufrido no empeoren. De esta actuación - Mantener vivo al accidentado.
dependerá la evolución de la persona accidentada. - Evitar nuevas lesiones o complicaciones.
- Poner al accidentado lo antes posible en
TIPOS DE manos de servicios médicos.
PRIMEROS AUXILIOS - Aliviar el dolor.
- Evitar infecciones o lesiones secundarias.
 Heridas Abiertas y Raspaduras. Primordialmente tener
las manos limpias antes de tocar la herida para evitar
Siempre es buena idea tener a la mano un
infecciones. Lava la herida con abundante agua. Si hay
botiquín con material básico de curación y
sangrado profuso, aplica presión con un vendaje limpio y
medicamentos vigentes, además de una
húmedo, llama a los servicios de emergencias. En caso
dosis extra de los medicamentos que
contrario se puede poner un curita o un vendaje limpio que
regularmente se toman.
no se adhiera a la herida y cámbialo diariamente.
 Quemaduras y Ampollas. Si la quemadura u ampolla es ¿Y qué debe haber en el botiquín?
leve, refresca la zona con agua a temperatura ambiente.
Después, coloca un vendaje sobre la zona afectada y  Cinta de tela adhesiva
cámbialo diariamente. Verifica que la quemadura no  Ungüento para heridas
muestre indicios de infección cuando cambies los  Solución antiséptica
vendajes.  Bandas adhesivas
 Picaduras y Mordeduras de Insectos, primero asegúrate  Alcohol
de que no haya una reacción alérgica, dolor severo o  Gasa estéril
inflamación que se extiende; en caso de haber alguno de  Termómetro
estos síntomas, contacta a los servicios de emergencia. En  Oxímetro
caso de ser una picadura o mordedura leve, coloca una  Cubrebocas
compresa fría sobre ella por quince minutos.
REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (CPR)

Las maniobras de RCP tratan de sustituir la falta de

respiración, ejecutando la ventilación artificial mediante la
técnica conocida como "ventilación boca a boca", y la falta
de latido cardíaco, ejecutando compresiones torácicas, es
decir mediante el "masaje cardíaco".

Fractura La RCP la puede ejecutar cualquier

Una fractura es una ruptura, generalmente en un hueso.
Si el hueso roto rompe la piel, se denomina fractura
abierta o compuesta.
Tipos de fracturas óseas
 Oblicua - fractura en ángulo con el eje
 Conminuta - fractura en muchos fragmentos
relativamente pequeños
 Espiral - fractura dispuesta alrededor del eje
del hueso
 Compuesta o abierta - fractura que rompe la
piel
VENDAJE EN OCHO O TORTUGA: Se utiliza en las
articulaciones (tobillo, rodilla, hombro, codo, muñeca), ya
que permite a estas tener una cierta movilidad.
persona entrenada sin necesidad de
dispositivos especiales.
VENDAJES
Son los refuerzos o contenciones realizados
con un material indicado para ello, con el fin
de envolver una extremidad u otras partes del
cuerpo humano lesionadas. En Primeros
Auxilios se usan especialmente en caso de
heridas, hemorragias, fracturas, esguinces y
luxaciones.
TIPOS DE VENDAJES
VENDAJE CIRCULAR: Se usa para fijar el
extremo inicial y final de una inmovilización o
para fijar un apósito, también para iniciar y/o
finalizar un vendaje.

VENDAJE ESPIRAL: Se utiliza generalmente en

VUELTA RECURRENTE: Se usa en las puntas de extremidades, en este caso la venda cubre 2/3 de la
los dedos, manos o muñones de amputación. vuelta anterior y se sitúa algo oblicua al eje de la
extremidad.
 PRIMEROS AUXILIOS
Tipos de vendajes
VENDAJE PARA TOBILLO O PIE: Se
VENDAJE PARA CODO O RODILLA: Con la articulación comienza con dos circulares a nivel del
semiflexionada, se efectúan dos vueltas circulares en el tobillo.
centro de esta, para posteriormente, proseguir con
VENDAJE PARA MANO Y DEDOS
cruzados en 8, alternos sobre brazo y antebrazo, o pierna y
Se inicia este vendaje haciendo dar dos
muslo.
vueltas circulares a nivel de la muñeca.
VENDAJE PARA LA CABEZA: Para efectuarlo se
Se lleva la venda hacia el dedo, donde se
precisan dos vendas. Se inicia efectuando una vuelta
efectúan 2 recurrentes, que son fijadas con
circular en sentido horizontal alrededor de la cabeza.
dos circulares a nivel del dedo.

TRASLADO DE PACIENTE El traslado debe realizarse con el

máximo cuidado y atención que
sea posible para así poder evitar
Se basa en el procedimiento de mover a las víctimas desde el
movimientos que provoquen
lugar del accidente hasta otro destino con el objetivo de que
lesiones adicionales a las que ya
estas puedan recibir los primeros auxilios que necesiten y/o la
se han producido en el accidente.
asistencia sanitaria si fuese necesario.

El traslado puede constar de dos fases:
- La primera fase se define desde el lugar donde se han
accidentado las víctimas hasta el lugar donde recibirán la
asistencia sanitaria.
- La segunda fase es aquella que se sitúa desde donde se les
han aplicado los primeros auxilios hasta el centro médico
externo de referencia donde se realizará el tratamiento definitivo
de las lesiones.
Se tiene que prestar especial atención a:
Las lesiones de columna vertebral que
pueda tener, en las que se debe mover
al accidentado en bloque, con el objetivo
de evitar lesiones sobre la médula
espinal.
Los desplazamientos por carretera si el
firme está en mal estado.
 PRIMEROS AUXILIOS
VALORACIÓN DEL ACCIDENTADO
Se debe marcar como objetivo prioritario el
- Evaluación Primaria: Se debe valorar
reconocimiento de lesiones o situaciones que sean
el estado de conciencia (comprobar si
potencialmente peligrosas para la vida del paciente;
responde), y valorar la respiración (oír,
así mismo, hay que tener muy claro que las
ver y sentir la respiración).
maniobras a realizar, se deben practicar en el lugar
- Evaluación Secundaria: Consiste en
del accidente, salvo que concurran situaciones
una exploración complementaria del
potencialmente peligrosas tanto para el herido
paciente, para detectar otras lesiones:
como para el rescatador; como son la presencia de
hemorragias, heridas, quemaduras,
humos, gases, sustancias explosivas, riesgos de
fracturas, etc., y aplicarles primeros
derrumbamiento, etc. En dichas situaciones se
auxilios hasta la llegada de los
practicarán rescates de emergencia previos a la
servicios médicos pertinentes.
valoración del paciente.

VALORACIONES A TOMAR EN CUENTA

HERIDAS
pérdida de continuidad de la piel o de las
mucosas a consecuencia de un traumatismo,
provocando la comunicación del interior con
el exterior del cuerpo.
HEMORRAGIAS
Podemos definir hemorragia como la salida de
sangre de los vasos sanguíneos como
consecuencia de la rotura de los mismos. Puede
ser interna o Hemorragia nasal o epistaxis.

AMPUTACIONES TRAUMÁTICAS LIPOTIMIA

Déficit transitorio del riego sanguíneo cerebral.
CUERPOS EXTRAÑOS
CONTUSIONES, ESGUINCES Y
INSOLACIONES LUXACIONES
CONVULSIONES
 ANATOMIA HUMANA
Es una rama de la biología humana que se dedica al
estudio de la forma y estructura del cuerpo humano y las
relaciones que existen entre las diferentes partes que lo
componen.
Sistema del cuerpo humano
El cuerpo humano está compuesto por varios sistemas que tienen como función hacer
que este trabaje de la manera adecuada para garantizar nuestra vida.

Sistema inmunitario: defensa El sistema tegumentario: está formado por

contra agentes causantes de
enfermedades
Sistema nervioso: recogida, transferencia y
procesado de información. Formado por el
sistema nervioso central (encéfalo y médula
espinal) y el sistema nervioso periférico
(nervios de todo el cuerpo)
Sistema circulatorio: Esta formado
por el corazón, las arterias, las venas y
los capilares. La función de este es el
de movilizar la sangre, el oxígeno,
dióxido de carbono, las hormonas y los
nutrientes.
la piel, el cabello y las uñas y también actúa
como protector. Lo compone el órgano más
extenso del cuerpo humano, que es la piel.
Sistema linfático: formado por
los capilares, vasos y ganglios
linfáticos, bazo, Timo y Médula
Ósea
Sistema muscular: movimiento del cuerpo.
Sistema óseo: apoyo estructural y
protección mediante huesos
Sistema articular: formado por las
articulaciones y ligamentos asociados
APARATO DEL CUERPO HUMANO
• Aparato cardiovascular: compuesto por el
corazón, arterias, venas, capilares y arteriolas
que se encargan de transportar la sangre a
través del cuerpo humano.
SISTEMA
• Aparato respiratorio: Está formado por los
ESQUELÉTICO
pulmones y por vías aéreas que se encargan
de hacer que el oxígeno pase por nuestro
El esqueleto humano adulto se compone
cuerpo con el fin de oxigenar la sangre.
de 206 huesos. Los huesos están
• Aparato digestivo: Se encargan de compuestos de tejido vivo. Contienen
transformar los alimentos que consumimos en muchos tipos diferentes de tejidos.
energía para que nuestro organismo se El cartílago se encuentra en los extremos
pueda beneficiar de sus nutrientes. de los huesos y está hecho de fibras de
proteínas duras. El cartílago crea
• Aparato reproductor: La función de este
aparato es trabajar para la reproducción superficies lisas par el movimiento de los
sexual. huesos que se encuentran juntos, como
los huesos de la rodilla.
• Aparato excretor o urinario: a través de los
excrementos y la orina, los órganos que El esqueleto axial está compuesto por los huesos
forman este aparato (riñones y vías de la cabeza como el cráneo, el cuello (hueso
excretoras) se encargan de eliminar de la
sangre aquellos deshechos innecesarios. hioides y vértebras cervicales) y el tronco
(costillas, esternón, vértebras y sacro). El
• Aparato locomotor: la función no es otra que esqueleto apendicular se compone de los huesos
la de proteger algunos órganos vitales y la de de los miembros, incluidos los que constituyen las
permitir el movimiento de los seres humanos cinturas escapular (pectoral) y pélvica
a través del sistema óseo y el sistema
muscular.
 Según su forma, los huesos se clasifican en Los ligamentos
están hechos de
fibras de
1. Huesos largos, que son tubulares, constan proteínas duras y
conectan a los
de diáfisis y epífisis. Tiene hueso compacto
huesos
en la diáfisis y hueso esponjoso en el interior
de las epífisis
2- Huesos planos, son delgados compuestos por dos
placas casi paralelas de tejido óseo compacto que
envuelven a otra de hueso esponjoso. Brindan
protección
3- Huesos cortos, que son cuboidales, tiene Estructura de los Huesos
tejido esponjoso salvo en su superficie.
4- Huesos irregulares, que tiene
forma compleja. Por ejemplo: • El hueso compacto constituye la densa capa
vértebras y algunos huesos de la externa de los huesos.
cara. • El hueso esponjoso se encuentra en el centro de
5- Huesos sesamoideos, los huesos y es más liviano y más poroso que el
están en algunos tendones, a hueso compacto.
los que protegen del uso y
desgarro excesivos. Los huesos lucen duros, brillantes y blancos porque
están cubiertos por una capa llamada el periostio.
• Sostén Muchos huesos también contienen un tejido
• Protección conectivo suave llamado médula ósea en los poros
Funciones • homeostasis de
del hueso esponjoso. La médula ósea es donde se
del sistema minerales
• producción de producen los glóbulos
esquelético
células
sanguíneas
• almacenamiento
de triglicéridos

SISTEMA MUSCULAR
Es el conjunto de los más de
650 músculos del cuerpo, cuya
función principal es generar
movimiento, ya sea voluntario o
involuntario músculos
esqueléticos y viscerales,
respectivamente. Algunos de los
músculos pueden enhebrarse de
ambas formas, por lo que se los
suele categorizar como mixtos.
El sistema muscular es
responsable de:
FUNCION DEL SISTEMA
MUSCULAR
1. Locomoción: efectuar el
desplazamiento de la sangre y el
movimiento de las extremidades.
2. Información del estado fisiológico: por
ejemplo, un cólico renal provoca contracciones
fuertes del músculo liso generando un fuerte
dolor, signo del propio cólico
3. Mímica: el conjunto de las acciones
faciales, también conocidas como gestos, que
sirven para expresar lo que sentimos y
percibimos
• Músculos fusiformes: Aquellos con forma de
huso, gruesos en la parte central y delgados en
los extremos, como los presentes en los
miembros superiores e inferiores.
• Músculos planos y anchos: Presentes sobre
todo en la pared abdominal, movilizan y protegen
a los órganos internos inferiores.
• Músculos abanicoides: Como su nombre lo
indica tienen forma de abanico, y dos ejemplos
importantes son los pectorales (en el pecho) y
los temporales (en la mandíbula).
• Músculos circulares. Presentan forma de anillo,
por lo que sirven para cerrar (al contraerse) o
abrir (al relajarse) diversos conductos, como el
orificio anal por el que defecamos.
• Músculos orbiculares: Semejantes a los
fusiformes, pero tienen un orificio en el centro,
por lo que permiten abrir y cerrar otras
estructuras. Un ejemplo es el músculo orbicular
que hay en nuestros párpados.
4. Estabilidad: los músculos conjuntamente
con los huesos permiten al cuerpo
mantenerse estable, mientras permanece en
estado de actividad
5. Postura: el control de las posiciones que
realiza el cuerpo en estado de reposo.
 SISTEMA RESPIRATORIO
PARTES DEL APARATO
El aparato respiratorio permite RESPIRATORIO
la entrada de oxígeno al
organismo, así como la salida
• Fosas nasales: Son dos amplias cavidades
del dióxido de carbono. El
aparato respiratorio comienza cuya función es permitir la entrada y salida del
en la nariz y la boca y continúa aire, el cual se humedece, filtra y calienta a
a través de las vías respiratorias través de unas estructuras llamadas cornetes
• Faringe: Estructura con forma de tubo situada
y los pulmones.
en el cuello y revestido de membrana mucosa;
El aparato respiratorio se divide en dos secciones a conecta la cavidad bucal y las fosas nasales
nivel de las cuerdas vocales; una sección superior y con el esófago y la laringe.
otra inferior. Estas secciones se denominan “tractos”. • Laringe: Es un conducto que permite el paso
del aire desde la faringe hacia la tráquea y los
El tracto respiratorio superior (sistema respiratorio pulmones.
superior) incluye la fosa nasal, los senos • Cuerdas vocales: Son dos repliegues
paranasales, la faringe y la porción de la laringe situados en la laringe que vibran cuando el
que se encuentra superior a las cuerdas vocales. aire los atraviesa produciendo la voz.
• Glotis: Es la porción más estrecha de la luz
El tracto respiratorio inferior (sistema laríngea, espacio que está limitado por las
respiratorio inferior) incluye la laringe por cuerdas vocales.
debajo de las cuerdas vocales, la • Tráquea: Es un conducto en forma de tubo
tráquea, los bronquios, bronquiolos y que tiene la función de hacer posible el paso
pulmones. del aire entre la laringe y los bronquios.
• Bronquio: Conducto tubular fibrocartilaginoso
que conduce el aire desde la tráquea hasta los
• Presión atmosférica. bronquiolos.
• Presión alveolar o • Músculos intercostales: Músculos situados
intrapulmonar en el espacio existente entre dos costillas
• Presión pleural o consecutivas. Tienen un importante papel para
intrapleural. movilizar el tórax durante la inspiración.
• Presión transpulmonar.
 PULSO
Es la frecuencia cardíaca, o sea la cantidad de veces que el corazón late en un
minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria
carótida en el cuello. La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra.

TIPOS DE PULSO
1. Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las
muñecas, entre el tendón del músculo flexor radial del carpo y
la apófisis estiloide del radio (arteria radial).

2. Pulso cubital o ulnar, en el lado de la muñeca 3. Pulso femoral, en el

más cercano al meñique (arteria ulnar). muslo (arteria femoral).

4. Pulso poplíteo, 5. Pulso dorsal del pie o

bajo la rodilla en la pedio, en el empeine del pie
fosa poplítea (arteria dorsal del pie).
6. Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo
7. Pulso temporal, situado sobre la el maléolo medial (arteria tibial posterior).
sien directamente frente a la oreja.

8. Pulso carotídeo, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse

suavemente, ya que estimula sus barorreceptores con una palpación
vigorosa puede provocar bradicardia severa o incluso detener el corazón
en algunas personas sensibles.
¿COMO DEBEMOS TOMARNOS
EL PULSO?
1. Debes disponer de un reloj con
segundero.
2. Siéntate y descansa por unos
minutos
3. Extiende uno de tus brazos con la
palma de la mano hacia arriba
4. Pon 3 dedos de la otra mano en la
muñeca, por arriba del dedo pulgar y
busca en el hueco que queda entre el
hueso y el tendón el latido arterial;
concéntrate y búscalo moviendo los
dedos y haciendo ligera presión;
extender la mano puede ayudar.
Frecuencia cardiaca
Es un valor que indica el
• El corazón comanda la acción
numero de veces que el
corazón late en un minuto, y
del sistema circulatorio.
• Este se inicia con el llenado
es uno de los parámetros
de las cavidades del corazón
considerados como signos
o las fases de diástoles.
vitales, junto con la
• Cada vez que el corazón
frecuencia respiratoria, la
inyecta sangre al sistema
presión arterial y la
arterial, este se distiende y
temperatura corporal.
forma una onda.
• Da origen que es la principal
forma de terminar la
frecuencia cardiaca

5. Una vez ubicado el pulso, cuenta

cuántos latidos hay en 30 segundos; si
lo multiplicas por 2 tienes la frecuencia
cardíaca.

6. Es importante también que prestes

atención a si el latido del pulso es
regular o irregular
  CONSECUENCIAS
Lo que se considera presión arterial
baja para una persona puede estar
bien para otra. La presión arterial
TABLA DE LA TENSION ARTERIAL baja puede no causar ningún
síntoma evidente o puede causar
Sistólica (valor Diastólica (valor Categorías de la mareos y desmayos. Algunas veces,
más alto) más bajo) presión arterial la presión arterial baja puede poner
en riesgo la vida.
90 o menor 60 o menor hipotensión
 Las caídas repentinas y graves de la
presión arterial privan a su cuerpo de
91 a 119 61 a 79 normal
oxígeno. Esto puede provocar daño
entre 120 y 129 y menor que 80 elevada al corazón, cerebro y otros órganos.
Este tipo de hipotensión puede ser
entre 130 y 139 o entre 80 y 89
etapa 1 de potencialmente mortal si no se trata
hipertensión de inmediato
etapa 2 de
140 o mayor o 90 o mayor
hipertensión

mayor que 180 mayor que 120 crisis hipertensiva

 FACTOR DE RIESGO (pro y contras)
Cualquier persona puede tener presión arterial
baja (hipotensión). Los factores de riesgo de
hipotensión incluyen los siguientes:
Edad. La disminución de la presión arterial al
ponerse de pie o después de comer se da,
principalmente, en adultos mayores de 65 años.
La hipotensión mediada por los nervios afecta
principalmente a los niños y a los adultos
jóvenes.
Medicamentos. Ciertos medicamentos, como
algunos para la presión arterial, aumentan el
riesgo de tener presión arterial baja.
Determinadas enfermedades. La enfermedad
de Parkinson, la diabetes y algunas afecciones
cardíacas pueden aumentar el riesgo de tener
presión arterial baja.
Hay muchos factores de riesgo que pueden
causar presión arterial alta, como los
siguientes:
Edad. El riesgo de tener presión arterial alta
aumenta con la edad. Hasta
aproximadamente los 64 años, la presión
arterial alta es más frecuente en los hombres.
Las mujeres tienen más probabilidades de
desarrollar presión arterial alta después de los
65 años.
Raza. La presión arterial alta es
particularmente común en las personas de piel
negra. Aparece a una edad más temprana en
las personas de piel negra que en las de piel
blanca.
Antecedentes familiares. Tienes más
probabilidades de desarrollar presión arterial
alta si tu padre, tu madre o algún hermano
presenta esta afección.
Obesidad o sobrepeso. El exceso de peso
provoca cambios en los vasos sanguíneos, los
riñones y otras partes del cuerpo. Estos
cambios suelen aumentar la presión arterial.
Tener sobrepeso u obesidad también aumenta
el riesgo de presentar una enfermedad
cardíaca y los factores de riesgo
correspondientes, como el colesterol alto.
Falta de ejercicio.
 CIRCUITO DE EJERCICIOS
A REPETICIONES FIJAS
Se tratan de una serie de actividades que se
En el circuito se van a potenciar
realizan en diferentes paradas donde la cantidad
principalmente las cualidades a
de ejercicios es constante y deben ser realizadas
continuación.
en el menor tiempo posible. La actividad consiste
 Fuerza
en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del
 Flexibilidad.
circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación
 Velocidad
y con un número de vueltas que aumente
 Resistencia
progresivamente de 1 a 3 como mínimo.

¿EN QUÉ CONSISTE EL CIRCUITO?

Ejemplo: Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen
y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
- Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un número del 1 al 6.
- En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de
repeticiones en el menor tiempo posible.
- Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación
inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10
segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
- Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del
circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones.
- Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1
a 2 minutos entre cada vuelta.
 DOSIFICACION DE CARGAS
ADULTO MAYOR
 Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al
menos 150 minutos a la semana (por ejemplo,
30 minutos al día, 5 días a la semana) de
actividad de intensidad moderada, como
caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos
a la semana de actividad de intensidad
vigorosa, como caminar, trotar o correr.
ADOLESCENTE
 Las recomendaciones para los adolescentes son hacer un
mínimo de una hora de actividad física de moderada a
intensa al día.
 Además:
 La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica, lo
que implica usar músculos grandes y debe practicarse
durante un período de tiempo. Ejemplos de actividades
aeróbicas son correr, nadar y bailar.
 Cualquier actividad de moderada a intensa se debe acercar a
la meta de los 60 minutos de duración.
 Las actividades físicas que fortalecen los músculos y
que fortalecen los huesos se deben practicar por lo menos 3
días a la semana.
 Los adolescentes pueden practicar deportes y programas de
ejercicio físico estructurado que incluyan actividades de
fortalecimiento muscular y óseo. El levantamiento de pesas,
bajo la supervisión de un adulto cualificado, puede mejorar la
fuerza y ayudar a prevenir las lesiones deportivas.
 Si se les da la oportunidad y ellos tienen interés, los
adolescentes pueden mejorar su salud casi con cualquier
actividad con la que disfruten, como el monopatín, el yoga, la
natación, el baile o jugar a la pelota a la entrada de su casa.
Los adolescentes pueden incluir la actividad física en sus
rutinas cotidianas, como ir caminando a la escuela, hacer
tareas domésticas o encontrar un trabajo activo a tiempo
parcial.