AP12-EV05

“TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

Presentado Por:

Cristhian Camilo Cataño Jiménez

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNOLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS

2348801

02-11-2022
1. INTRODUCCIÓN
JUSTIFICACIÓN
OSBJETIVOS
2. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE
CARGAS
REALICE UN ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO
LABORAL
CUALES SON LAS ENFERMEDADES MAS COMUNES DETECTADAS EN EL AMBITO LABORAL
3. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES
4. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS
5. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA
6. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO
LABORAL
7. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO SEGÚN SUS CONDICIONES FISICAS Y
LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FISICA: FUERZA, RESISTENCIA Y
VELOCIDAD
8. CONCLUSIONES
 1. INTRODUCCIÓN

Desde el nacimiento el ser humano se identifica con ciertos movimientos que ayudan a su desarrollo
corporal y a medida que va pasando el tiempo y su crecimiento va avanzando, se van
experimentando nuevas posiciones que ayudan de gran manera a la agilidad que de niños e inclusive
en la adolescencia manejamos.

Cuando llegamos a la etapa adulta tenemos igualmente una forma de experimentar movimientos
diferentes, sea por que las extremidades son mas grandes o por que la fuerza a aumentado, pero se
debe tener en cuenta que por la edad, se deben adoptar rutinas de ejercicio físico para evitar
lesiones y/o enfermedades que puedan afectar nuestra salud. Además de que estas rutinas traerán
un gran beneficio a nuestro cuerpo y disminuirá la posibilidad de adquirir sobrepeso, enfermedades
del corazón y hasta de los huesos.

A continuación, hablaremos de algunos ejercicios de actividad física que me ayudan en el trabajo

para acondicionar mi cuerpo e identificar los puntos de carga que manejo.

2. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE

CARGAS

PIES: se separan los pies de manera que queden alineados con los hombros esto con el fin de tener
un mejor equilibrio

ESPALDA: se debe mantener siempre la espalda recta al momento de realizar el cargue y tener la
vista hacia el frente, adicional a esto se recomienda a la persona que para realizar el levantamiento,
se debe hacer de forma lenta y con las piernas separadas.
MANOS: se debe repartir el peso entre las dos manos de forma igual y pegar el elemento que se
esté cargando, al cuerpo para tener un mejor apoyo.

OBSERVACIONES: al tener la carga levantada, evitar realizar giros inesperados para evitar lesiones,
y evitar los tipos de trabajos que dependan de una misma posición por largos periodos de tiempo.

Durante mi jornada laboral debo desplazarme constantemente en mi moto por lo que una postura
correcta de la espalda al manejar y realizar estiramientos frecuentes cada que tenga una parada,
ayuda al cuerpo a estar relajado y evitar lesiones.

En los momentos que me encuentro en la oficina en largas reuniones se realizan pausas activas para
quitar la tensión del cuerpo.

Dentro del ámbito laboral las enfermedades mas detectadas son provocadas por malos movimientos
y malas posiciones para realizar la labor diariamente. Se han detectado que muchas lesiones de la
espalda se deben a que realizan un esfuerzo demasiado grande al levantar algún elemento muy
pesado y que sobrepasa el peso permitido por ley, adicional a esto realizan un movimiento de
piernas y apoyo de las manos incorrecto lo que provoca dolores en los hombros, cuello, espalda.
 3. FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Según lo consultado los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son condiciones o
características que generan en una persona cualquier tipo de daño en su salud corporal.

A continuación, mencionaré algunos de los mas frecuentes en el ámbito laboral:

RIESGO DEL MEDIO AMBIENTE Y FISICO SOCIAL: suelen ser ajenos al empleador y no se pueden
controlar, como la contaminación, la exposición a violencia social y/o desastres naturales que
afecten al empleado.

RIESGO BIOLOGICO: se refiere cuando el trabajador se expone a residuos orgánicos, hongos,

insectos, toxinas que producen intoxicaciones en las personas.

RIESGO QUIMICO: este tipo de riesgo solo se produce en aquellos trabajos que el empleado
involucre sustancias o compuestos que interactúen con el cuerpo humano y que generen reacciones
como alergias, quemaduras, gases, humos, entre otros.

RIESGO ERGONOMICO: dedicado a los trabajadores y cuyo movimiento tengan durante su jornada
laboral, lo que si no se tiene un buen manejo, se desenlaza en una enfermedad.

RIESGO FISICO: a diferencia del anterior, este cambia de acuerdo con la intensidad con la que se
realice una labor.

4. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS

Son muchos los beneficios que se pueden obtener al tener una rutina de ejercicios a la semana y
mantener esto como un buen habito hacen que tu cuerpo se sienta mejor y te lo agradecerá con los
años. Algunos de los beneficios que se pueden obtener con estos ejercicios son: manejar el peso que
debes tener según tu estatura y tu edad, fortalecer los huesos y los músculos, disminuye la
probabilidad de enfermedades cardiacas, reduce la presión arterial y los niveles de los triglicéridos.
 5. PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE

EJERCICIO DEPORTE
También es una actividad fisica, pero a
Es una actividad física que mejora y
diferencia del ejercicio, este se
mantiene la actitud fisica, la salud y el
encuentra sujeto a reglas según el
bienestar de la persona.
deporte que se especifique la meta.

El promedio del tiempo que debe durar una actividad física depende de la intensidad y de las metas
que te pongas, lo que queremos lograr si es un buen estado físico, por estética o simplemente por
salud. Teniendo en cuenta esto se define que para una buena salud se deben realizar ejercicios
cardiovasculares como los aeróbicos entre 150 minutos con un ritmo moderado o de 75 minutos si
es de alta intensidad. También varia de acuerdo a la cantidad de días que realicemos estas
actividades a la semana ya que podemos tener una sobrecarga de la misma.

6. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL

• Ayuda al cerebro y al cuerpo a sobrellevar el estrés que podemos manejar en el ambiente

laboral y las responsabilidades que tenemos dependiendo del cargo que desempeñemos.
• Mejora de gran manera el sueño ya que el cuerpo estará mas relajado y a la hora de
dormir no será un problema el insomnio.
• Mejora la concentración para las tareas y actividades diarias en la empresa.
• Ayuda a reducir la ansiedad
• Ayuda a controlar el sobrepeso que por malos hábitos podemos llegar a tener.

7. PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO SEGÚN SUS CONDICIONES FISICAS Y LABORALES,

DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FISICA: FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD
 De acuerdo con mi labor como asesor comercial y ya que puedo manejar mi tiempo, puedo agendar
fácilmente un tiempo estimado cada día para realizar actividad física e inclusive practicar algún
deporte una vez por semana.

Basándome en lo anterior, repartiré mi tiempo de la siguiente manera para abarcar un buen

rendimiento físico.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Estiramiento Estiramiento
Calentamiento de todos los Calentamient de todos los
Calentamient Calentamiento
de 30 musculos, o de 30 musculos,
o de 30 de 30 minutos
minutos, seguido de minutos, seguido de
minutos en en
rutina de una rutina de rutina de una rutina de
Juego de caminadora, caminadora,
pectoral alta, espalda de 4 pectoral alta, espalda de 4
futbol por seguida de seguida de
media y baja, ejercicios media y baja, ejercicios
minimo 60 rutina de rutina de
sumado 3 seguido de 3 sumado 3 seguido de 3
minutos de prensa, tijera prensa, tijera
ejercicios de ejercicios de ejercicios de ejercicios de
alta avanzada y avanzada y
triceps agarre de triceps agarre de
intensidad. peso muerto. peso muerto.
(empuje) biceps. (empuje) biceps.
Finalizando Finalizando
finalizando Finalizando finalizando Finalizando
con 100 con 100
con 100 con 20 con 100 con 20
abdominales abdominales
abdominales. minutos de abdominales. minutos de
eliptica. eliptica.

CONCLUSIONES

Del trabajo presentado puedo deducir que como empleados y en el cargo que me desempeño,
depende en un gran porcentaje de mi parte el cuidado cuando salgo a la calle a realizar una ruta,
visitar empresas o realizar cualquier otra actividad.
La actividad física y el deporte juegan un papel muy importante en mi salud y el tener una buena
rutina implementando tanto el ejercicio como un deporte aplicado a la semana, hará que mi
 cuerpo se sienta mucho mejor, el estrés se minimice, las enfermedades cardiovasculares sean
menos propensas y que el sueño se normalice. Tener una buena programación para calentar,
estirar, realizar unas buenas pausas activas ayudará al día a día y prevendrá muchas lesiones que
posiblemente se puedan dar en el día a día.

BIBLIOGRAFIA

https://actualicese.com/factores-de-riesgos-laborales-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/

https://www.google.com/search?q=4.+BENEFICIOS+DE+REALIZAR+EJERCICIOS+FISICOS&rlz=1C1CH
BD_esCO887CO887&oq=4.%09BENEFICIOS+DE+REALIZAR+EJERCICIOS+FISICOS&aqs=chrome..69i5
7j33i160l2j33i22i29i30l7.947j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?q=PROMEDIO+DE+TIEMPO+QUE+SE+DEBE+REALIZAR+LA+ACTIVI
DAD+FISICA&rlz=1C1CHBD_esCO887CO887&oq=PROMEDIO+DE+TIEMPO+QUE+SE+DEBE+REALIZA
R+LA+ACTIVIDAD+FISICA&aqs=chrome..69i57.512j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?q=6.+BENEFICIOS+DE+LA+ACTIVIDAD+FISICA+EN+EL+RENDIMIEN
TO+EN+EL+DESEMPE%C3%91O+LABORAL&rlz=1C1CHBD_esCO887CO887&oq=6.%09BENEFICIOS+
DE+LA+ACTIVIDAD+FISICA+EN+EL+RENDIMIENTO+EN+EL+DESEMPE%C3%91O+LABORAL&aqs=chr
ome..69i57.535j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8