UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN

CIENCIA Y TECNOLOGÍA
“UMECIT”

FACULTAD HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

MÓDULO
DIRECCIÓN DE ENTRENAMIENTO DEL TAE - BO

ACTIVIDAD
UNIDAD 2 - Principios y características Básicos del tae-bo

TUTOR:
CARLOS GUILLERMO LOZADA LÓPEZ

ESTUDIANTE:
JHON ANDERSON ANACONA PINO

AGOSTO DE 2020
 Qué es el En qué
1 tae bo consiste.

Consiste en la
combinación de
El Tae Bo es una movimientos de boxeo,
rutina de ejercicios karate y tae-kwon-do,
asociada al boxeo y al con inclusión de
taekwondo. Se patadas, ataques,
combina la música con sentadillas, saltos, y
ejercicios intensivos otros movimientos, con
para lograr buenos la gimnasia aeróbica
resultados. usando música muy
energizante.

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1. Entrada en calor: 2. Parte principal: 3. Vuelta a la calma:

Consiste en activar en En esta parte se busca Nunca puede faltar esta parte en
forma global a los llegar al objetivo del las distintas clases, y más en la
principales sistemas entrenamiento, donde clase de estas características,
funcionales y consta de se buscara por ejemplo donde generalmente es muy
movimientos orientados a mejorar el sistema intensa. En esta parte logramos
predisponer a los sistemas cardiovascular, mejorar bajar nuestra frecuencia
que actúan de forma más la capacidad aeróbica, cardíaca paulatinamente y
directa en la ejecución de fortalecer grupos donde se realizan ejercicios de
los ejercicios para musculares, mejorar la estiramientos de diversos grupos
desarrollar la parte principal. coordinación, etc. A musculares para que no se
También se busca elevar la diferencia de las clases produzcan molestias posteriores.
temperatura corporal, ya de aeróbica o step, las
que no podemos realizar clases de Tae-Bo no
una actividad desde cero, son coreografiadas,
sino debemos hacerlo sino que es un
paulatinamente dándole entrenamiento estilo
tiempo a nuestro cuerpo libre, con ejercicios
para que se prepare para el
entrenamiento.
Rutina coreográfica de tae bo.
 Jap derecho 4 veces.
 Jap izquierdo 4 veces
 Gancho derecho 4 veces
 Gancho izquierdo 4 veces.
 Después de mecanizar estos movimientos crea posibilidades de
desplazamiento con las piernas.
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Beneficios de
hacer tae bo

Mejora tu condicionamiento físico: Incrementa tu

fuerza, coordinación, equilibrio, resistencia,
flexibilidad, y velocidad de reacción.

Ejercita todos los músculos del cuerpo: Pone a

trabajar bíceps, tríceps, cuadríceps, glúteos,
abdomen, y hombros.

4 Beneficios
mentales

Ayuda a reducir el estrés y a controlar

la respiración, lo cual ayuda a oxigenar
el cerebro y mejorar concentración.
 5 Características Del Tae Bo
*Es una práctica considerada de alta intensidad.

*Incluye muchos golpes del boxeo, patadas como las realizadas en

combates de karate y Taekowndo, pero no está ideado para pelear.

*El Tae Bo combinado saltos de cuerda, trabajo con mancuernas,

además de abdominales y ciertos ejercicios de relajación derivados
del Tai-Chi.

*Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios

amplios y abiertos.

Recomendaciones en una clase de tae bo box.

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Cuando tomamos una clase de Tae-Bo debemos ser muy cuidadosos en la
realización correcta de los golpes y las patadas. Recuerda que una buena
ejecución disminuye el riesgo de lesiones e incrementa la efectividad del
entrenamiento. Por ello, te damos algunas recomendaciones para una práctica
adecuada de este deporte:
 Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados al momento de tirar
un golpe, nunca se estiran por completo.
 Las rodillas también se mantienen flexionadas al momento de dar una
patada, nunca estires por completo la articulación.
 La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones
en esa articulación y la del tobillo.
 Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de
cadera, para incrementar la potencia.
 El Tae-Bo puede ser riesgoso para personas que tengan lesiones en las
articulaciones, ya sea tobillo, rodilla, cadera, codos o columna vertebral; con
 problemas de hipertensión o cardiacos. Esta actividad no es recomendable
para niños, ya que es un entrenamiento demasiado intenso.
 Si decides practicar Tae-Bo, no olvides acudir a tu clase con ropa cómoda,
que permita la ventilación y ejecución de movimientos amplios; tenis ligeros,
de suela flexible y buenos soportes en los arcos; así como, una toalla y
agua para hidratarte antes, durante y después de la sesión.

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Consejos y recomendaciones finales para hacer tae bo

 Primero que nada es muy importante consultar con tu médico si estas en

condiciones de realizar este tipo de ejercicio, pues se considera riesgoso
para personas que tengan lesiones en las articulaciones, ya sea tobillo,
rodilla, cadera, codos o columna vertebral; con problemas de hipertensión o
cardiacos. Esta actividad no es recomendable para niños, ya que es un
entrenamiento demasiado intenso.
 Si tu salud te lo permite, posteriormente acércate a instructores certificados,
ellos sabrán guiarte de acuerdo a tus características y necesidades.
 practícalo por un máximo de tres veces por semana, con sesiones de
1hora.
 No ingieras alimentos pesados antes de iniciar la clase, a fin de evitar
malestar estomacal y mareo.
 Es muy importante que antes de los ejercicios intensos, calientes tus
músculos con estiramientos.
  Al finalizar un entrenamiento de Tae Bo, es necesario el enfriamiento que
incluye también varios movimientos de estiramiento.
 Recuerda hidratarte antes, durante y después del ejercicio.
 Es muy importante trabajar teniendo en cuenta la capacidad del cuerpo,
procurando no exigirlo de más, así que si la práctica te esta agotando, haz
un alto poco a poco.
 Procura no dejarle a tus rodillas todo tu peso.
 Al principio preocúpate de controlar tus movimientos, poco a poco podrás
adquirir flexibilidad.
 Trata de mantener siempre la posición correcta, ya que los movimientos
son rápidos e intensos.
 No estires demasiado las piernas ni brazos al dar los golpes.
 Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de
cadera, para incrementar la potencia.
 La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones
en esa articulación y la del tobillo.

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Práctica adecuada de este deporte

- Utilizar ropa cómoda y de algodón.

Tenis ligeros, de suela flexible y buenos soportes en los arcos.
- Una toalla.
- Agua.
- Entusiasmo, constancia y dedicación.