PLAN DE EJERCISIOS SEMANAL

DIA EJERCISIO DURACION EXPLICACION IMAGEN

La sentadilla es
uno de los
ejercicios básicos
20 del entrenamiento
LUNES SENTADILLA REPETICIONES de fuerza. Trabaja
directamente los
EN 3 SERIES músculos de
muslo, músculos
de la cadera y
glúteos.

La plancha
anaeróbica es un
ejercicio
30 SEG. isométrico de
MARTES PLANCHA EN 4 SERIES torso que consiste
en mantener una
posición difícil por
un periodo de
tiempo
prolongado.
Son ejercicios de
resistencia que
20, DIEZ CON permiten trabajar
MIERCOLES DESPLANTE CADA PIERNA EN los músculos
3 SERIES cuádriceps, los
glúteos y los
músculos que
comprenden el
bíceps femoral.
Consisten en
4 SERIES QUE pasar de una
posición tumbada
CONSTAN DE a una sentada al
JUEVES ABDOMINAL
15 llevar el pecho
ABDOMINALES hacia los muslos.

Es una práctica
que conecta el
20 MIN DOS cuerpo, la
VIERNES YOGA VECES AL DIA. respiración y la
mente. Esta
práctica utiliza
posturas físicas,
ejercicios de
respiración y
meditación para
mejorar la salud
general.