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Cuidamos nuestra salud aprovechando y conservando nuestro ambiente

Actividad 2: Nos informamos para asumir un estilo de vida saludable

Educación Física | 13/09/21

2.4. Proponemos actividades físicas para incorporarlas
en nuestro estilo de vida

- Proponer actividades físicas para incorporarlas en mi estilo de vida y en la de mi familia.

Hasta el momento, aprendiste a determinar el consumo de calorías de acuerdo a la actividad física que
realizas en tu vida cotidiana. Ahora, aprenderás a proponer actividades físicas para incorporarlas en tu
estilo de vida.

Iniciarás la actividad reflexionando sobre el siguiente caso.

Vannia es una estudiante del 5.° grado de la IE Aurelio Cárdenas. Ella identificó que su gasto de
energía tiene que ser, diariamente, 1678,8 kcal. Por lo tanto, en las mañanas, realiza actividad física
en el patio de su casa mediante un circuito de ejercicios, como planchas, abdominales, polichinelas y
saltos, durante 40 minutos. Además, finaliza su actividad física con ejercicios de recuperación para
evitar lesiones y, después de 10 minutos, se asea.

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

¿Por qué crees que Vannia realiza actividad física?

¿Sabes cuál es el gasto calórico que necesita tu cuerpo? Explica.

¿Qué conocimientos debemos tener en cuenta al realizar actividades físicas?

Para ampliar tus conocimientos

Los ejercicios en circuito se realizan por estaciones. Cada

estación es el lugar donde se realiza un ejercicio programado.
El recorrido del circuito se hace siguiendo la dirección de las
agujas del reloj. En cada estación, se realiza el ejercicio
durante 15 segundos con una intensidad moderada; es decir,
lo desarrollas a tu propio ritmo. Para pasar de una estación a
otra, realizas una pausa de 60 segundos; haces el recorrido
del circuito hasta terminar todas las estaciones. Esto indica
que has completado una serie; en ese sentido, te sugerimos
realizar hasta tres series.
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A continuación, observa el siguiente circuito para que luego propongas uno nuevo:

Circuito de ejercicios físicos en casa

Propósito Mejorar sus capacidades físicas

Materiales Sillas

Materiales 5

Este circuito consiste en desarrollar 5 ejercicios durante 15 segundos cada uno,

con un descanso de 60 segundos entre cada estación.

Estación 1: Subir y bajar de una silla

Estación 2: Polichinelas

Descripción
Estación 3: Planchas

Estación 4: Abdominales

Estación 5: Sentadillas

Recuerda:

La capacidad física te ayudará a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de

grasa corporal, etc.

Es momento de proponer actividades físicas para incorporarlas en tu estilo de vida.

Toma en cuenta lo siguiente:
Cualquier actividad física que practiques se debe realizar antes de consumir tus alimentos o dos
horas después.
Antes de empezar el circuito, realiza un calentamiento previo. Puedes iniciar con movimientos
articulares, trote sobre tu sitio y estiramientos de los principales músculos.
Tienes que preparar con anticipación los materiales que vas a utilizar. Por ejemplo, con los bastones
de madera, puedes realizar ejercicios de coordinación, saltos y movimientos laterales (derecha,
izquierda), entre otros. Las botellas con agua te ayudarán a demarcar el espacio donde realizarás tus
carreras cortas.
Recuerda tener a la mano una botella de agua para que te puedas hidratar antes, durante y después
del ejercicio.
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Para finalizar, considera que tus ejercicios sean adecuados a la edad cronológica de los integrantes
de tu familia. Plantéales algunas alternativas en los ejercicios, el tiempo y la recuperación.
Si presentas problemas de salud, no desarrolles actividad física hasta que te encuentres en buen
estado, así evitarás futuras lesiones.

¿Estas lista o listo?

¡Es hora de realizar tu circuito para mejorar tu estilo de vida!

Circuito de ejercicios físicos en casa

Propósito

Materiales

Materiales

Descripción

Al finalizar esta actividad

Realiza ejercicios de estiramiento y respiraciones (inhala y exhala) durante 5 minutos para que tus
pulsaciones vuelvan a su normalidad.
Realiza tu aseo personal al finalizar tus ejercicios.

Como ya terminaste la actividad, seguro que te has divertido mucho. Ahora, reflexiona con tu
familia respecto a las siguientes preguntas:
¿Para qué sirvió realizar el circuito de ejercicios físicos?
¿Cómo te sentiste durante la práctica de esta actividad?
¿Qué aprendiste hoy?