REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIDAD EDUCATIVA SANTA MARTA

AREA DE FORMACIO: EDUCACION FISICA
PROFESOR:

Trabajo de
Educación fisica

AXEL GODOY
2 AÑO
32 763 927

Los Teques, 20 de Octubre de 2022

QUE ES EL DEPORTE
El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de
reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha, pista, etc. a menudo asociada
a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno
mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere
normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar
del competidor es la forma primordial para determinar el resultado
(ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes
actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y
no sólo una de ellas. También hay colectivos practicantes de
determinadas actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el
intelecto, que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carácter
olímpico.

QUE ES EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a
estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el
desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su
objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo.
Debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir
alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es
un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni
inmediatos ni duraderos.

QUE ES EL ENTREMIENTO EN CIRCUITO

El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas
deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas.
 CONCEPTO DE ANAEROBICO

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de

aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo,
caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro
tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a
cabo en series de corto tiempo.

CARACTERÍSTICAS DE ANAERÓBICO

Ausencia de oxígeno

El término anaeróbico hace referencia a la ausencia de oxígeno. Por

esto, la capacidad anaeróbica está relacionada con la posibilidad que
tienen los músculos de contraerse de forma intensa con poca
presencia de oxígeno.

Alta intensidad

Toda actividad anaeróbica se caracteriza porque amerita de un gran

esfuerzo ejecutado de manera explosiva; es por ello que el
levantamiento de pesas o las carreras de 10 metros planos son
ejemplos claros de ejercicio anaeróbico.

También entran en esta categoría todos los ejercicios que impliquen el

uso de máquinas de fuerza. Se trata de acciones demandantes en las
cuales los músculos se ven bastante exigidos.
Corta duración

Este esfuerzo intenso se caracteriza por durar poco. Si la actividad se

extiende por más tiempo se considera que se trata de un ejercicio
aeróbico, pues este tipo de actividad implica la capacidad de resistir el
cansancio asociado al ejercicio por un tiempo mucho más prolongado.

Puede ser láctica o aláctica

Esta clasificación hace referencia a la presencia o ausencia de ácido

láctico. A continuación describimos las características de cada tipo de
capacidad anaeróbica:

CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA

La capacidad anaeróbica es láctica cuando los esfuerzos duran
máximo 120 segundos. Se utiliza el glucógeno como principal fuente
de combustible y hay producción de ácido láctico; esto sucede porque
la acción es rápida, pero no tanto como para impedir la producción de
lactato.

Capacidad anaeróbica aláctica

Los ejercicios asociados a este tipo de resistencia anaeróbica son
explosivos y muy cortos, de máximo 20 segundos.

En estos casos la fuente principal de energía es el ATP, y en la

medida en que la acción se mantiene en el tiempo, es posible que
también se utilice la fosfocreatina como fuente de combustible.
 TIPOS DE CALENTAMIENTOS DE ANAEROBICO

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Sentadillas.
 Desplantes.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Burpees.
 Flexiones.

CONCEPTO DE AEROBICO

Los ejercicios aeróbicos son actividades de media o baja intensidad

que se realizan durante un periodo extenso de tiempo. Necesita
implícitamente de la respiración para poder realizarse, de hecho,
aeróbico significa «con oxígeno» y favorece el mantenimiento de una
frecuencia cardiaca elevada durante más tiempo.

CARACTERISTICA DE AEROBICO

Dentro de las principales características de la capacidad aeróbica

podemos encontrar:
 Ritmo sostenido, sin interrupciones.
 Esfuerzo sostenido, sin necesidad de aumentar la intensidad del
ejercicio.
 Ejercicios de larga duración.
 Ejercicios de baja intensidad.
 Recuperación total luego del ejercicio.
 Frecuencia cardíaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
 TIPOS DE CALENTAMIENTO AEROBICO
Los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades
que aumentan el ritmo cardíaco y hacen que la respiración sea un
poco más difícil. La actividad que está realizando debe ser constante y
continua. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son
 Caminar o excursionismo
 Trotar o correr
 Montar en bicicleta
 Nadar
 Remar
 Patinar en línea
 Esquí a campo traviesa
 Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

CONCEPTO DE CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

Por capacidades físicas básicas o cualidades físicas se puede
entender también a los factores determinantes de la condición física,
que orientan y clasifican para realizar una determinada actividad física,
logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo de su
potencial genético.

Siguiendo a Castañer y Camerino (2006), podemos distinguir:

 La capacidad motriz referida al potencial de la motricidad que

nutre a las habilidades motrices.
 La cualidad física es el estado más o menos óptimo en el que
se encuentra toda capacidad en cada edad o momento evolutivo.
Siguiendo este criterio las capacidades motrices básicas serían la
configuración endógena de una dotación dilogenética, mientras que
las cualidades motrices serían el resultado de una evolución
ontogenética que no se ha consolidado todavía.
 CARACTERÍSTICAS DE CAPACIDAD FISISCA Y BASICA

En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de

un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en
cualquier movimiento físico-deportivo. En esta sentido, las
capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:

 La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad

motriz.
 Requieren procesos metabólicos.
 Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un
ejercicio, es decir, se precisa de todas las capacidades en mayor
o menos medida.
 Hacen intervenir grupos musculares importantes.
 Determinan la condición física del sujeto.

CALENTAMIENTO DE CAPACIDAD FISICA Y BASICA

Calentar músculos de forma general
La función de este calentamiento es preparar al mayor número de
músculos posibles para la actividad, sin enfocarnos en un grupo en
específico. Por ello, es usado para que todo el cuerpo entre en una
fase de activación y de optimización de la quema de calorías.
Para este tipo se realizan movimientos en los que no se debe hacer
mucha fuerza, es decir, de intensidad media o moderada. Por ejemplo,
caminar o correr sin hacer sprint.

Activación de energía específico

En el calentamiento segmentado se trabajan los músculos y las
articulaciones que están directamente involucrados en el deporte a
realizar. Consiste en hacer el ejercicio que luego haremos,
practicándolo con baja intensidad. Por ejemplo, si vamos a ejecutar un
press banca, el calentamiento específico será levantar la barra con
discos que pesen poco para hacer varias repeticiones.
Movimientos dinámicos
El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos
biológicos muy diversos: fuerza, flexibilidad, equilibrio y control de la
respiración. Así pues, utiliza propiedades físicas y psicológicas para
que entremos en el estado físico y mental que nos preparará para
entrenar adecuadamente. Por ejemplo, hacer una serie de ejercicios
sin pausa mediante un circuito, aunque con intensidad media, entra
dentro de esta clasificación.

Calentamiento deportivo preventivo

Es una serie de prácticas e instrucciones específicas indicadas por un
médico profesional que ha dado medidas para prevenir una lesión o el
empeoramiento de una ya existente. Por lo mismo, es un
calentamiento de baja intensidad, aunque esto puede depender del
caso y del posible riesgo al que se enfrente quien practica deporte .