LOVE

WORKOUT & NUTRITION

hector 2a pauta

GUIA
T U M O M E N T O E S A H O R A
E S H O R A D E P U L I R T O D O T U P O T E N C I A L
COMIDA 1
opción 1:
3 huevos a la plancha con 60gr de
jamon a la plancha 70gr de pan
integral y 1 pieza de fruta natural

opción 2:
batido de 250gr de queso
fresco batido con 100gr de
arandanos y 50 de fresas

opción 3:
50gr de guacamole con
tostadas (70gr pan) con
mozarrela light y cherrys
fruta 150gr de piña natural

opción 4
2 yougrt bifidus bajo en grasa con
80gr cereales sin azucar.
150gr de fresas naturales

opción 5
tortitas de avena con 150ml de
claras de huevo 1 huevo y 60gr de
harina de avena sabores el que te
guste 20gr de crema de cacahuete.

opción

6
pan integral con una cucharadita
pequeña de aceite de oliva 80gr de
pavo y 2 huevos
150 papaya

CAFÉ HABITUAL O TE EL QUE QUIERAS CON SACARINA, ESTEVIA.
BEBIDA VEGETAL O LECHE SEMI

comida 2 ALMUERCITILLO

BOCADILLO MEDIO O EN PLATO Y TE AÑADES

TU PAN OPCIONES DE PROTEINA : POLLO,
PAVO, CHULETILLA DE CORDERO, LOMO,
HUEVOS, TORTILLA PATATA ( SI ELIGES LA
TORTILLA DE PATATA NO TE COMAS EL PAN
QUE LA PATATA YA ES CARBOHIDRATO)

PUEDES DE HIDRATOS: PAN ( LA MITAD DE LA

MITAD) PATATA SI ES ASADA, ARROZ BLANCO
130GR, CALABAZA 150GR, BATATA 150GR.

FRUTA : 1 PIEZA LA QUE TU QUIERAS

Y SI TE QUEDAS CON HAMBRE UN YOGURT
NATURAL
(CAFE CORTADO O CAFE SOLO TIEMPO,
INFUSION)
NO BOMBON NO CARAJILLO ... NO BYLIS
SOLO 1 DIA

 AÑADE UN CHORRITO DE ACEITE

COMIDA 3
EN LAS COMIDAS Y SAL ROSA O
YODADA

EN LAS COMIDAS:

PRIMERO PLATO SIEMPRE ELIGE UNA OPCION TIPO:

VERDURAS ENSALDAS, PURE, CALDO,(CREMA....1 O 2 A LA SEMANA QUE LES PONEN
NATA SEGURO) DE SEGUNDO ELIGE UNA OPCION QUE TENGA FUENTE DE PROTEINA Y
CARBOHIDRATO:
POLLO CON PATATA ASADA...NO FRITAS.
CUALQUIER CARNE ROJA.
ARROZ CALDOSO CON CARNE.
PAELLA O FIDEGUAS ETC....

POSTRE:
FRUTA
YOGURT
CAFE
LAS 3

 opción 1
COMIDA 5
100GR DE SALCHICA LIGHT CON PAN DE
HOTDOG( SI HAY INTEGRAL MEJOR, AÑADE
LECHUGA CEBOLLA Y LONCHA DE QUESO
LIGHT SALSAS TIPO ZERO SIN AZUCAR
AÑADIDO, YOGURT NATURAL 0%
opción 2
200GR DE PESCADO BLANCO EL QUE MAS
TE GUSTE, CON PURE DE PATATA Y opción 6
ESPARRAGO VERDE.YOGURT NATURAL 0% MEJILLONES AL VAPOR CON 1
opción 3
BURGER DE PESCADO Y
HERVIDO DE PATATA, CEBOLLA JUDIA
CON 150GR CARNE ROJA, VERDURAS A LA PLANCHA +
CUALQUIERA. YOGUT NATURAL 0% YOGUR NATURAL 0%

opción 4
COJES 150 GR DE PESCADO BLANCO CONGELADO, 50GR opción 7
DE GAMBAS CRUDAS PELADAS LO TRITURAS TODO Y SOPA DE PESCADO CON FIDEO INTEGRAL
HACES HAMBURGESAS DE PESCADO CON PAN DE YOGURT NATURAL 0% PUEDEN SER DE SABORES
HAMBURGESA TIPO INTEGRAL EN MERCADONA TIENEN.
1 LONCHA QUESO LIGHT +YOGUR NATURAL 0%

opción 5 opción 8
LASAÑA VEGETAL: CORTA EL CALABAZIN EN LAMINAS
LARGAS Y LA HACES POCHADA HASTA QUE TIRE EL
PIZZA CASERA CON TOMATE NATURAL
AGUA Y VAS HACIENDO CAPAS EN UNA FUENTE LE TRITURADO POLLO UNOS 140GR UN
AÑADES CARNE PICADA Y TOMATE NATURAL
TRITURADO CON VERDURA PIMIENTOS VERDE ROJO
POCO 30GR QUESO LIGHT UN
MAIZ ACEITUNAS NEGRAS CEBOLLA Y AL HORNO POQUITO DE CHORIZO Y 1 HUEVO
QUESO RAYADO LIGHT NO TE EXCEDAS
TODO AL HORNO. SI LA BASE ES

INTEGRAL MEJOR...