Plan nutricional para Adelgazar y perder grasa

D esayuno:

Proteína: Elegír entre (Aves, pescados, sardinas ó carnes roja y blanca)

Grasas: Aguacate, frutos secos (alméndras,nueces etc) ó huevos enteros con clara y yema.
(comer hasta saciarse) Si eres de los que no suelen desayunar en la mañana por cuestión de
apetito te tómas una taza de café con 1 cucharada grande de aceíte de coco.

A lmuerzo:

Proteína: (Pescado, aves ó carne en general) + verduras ó vegetales al gusto ilimitados, sin
aderezos artificiales en su defecto zumo de limón ó aceite verde. (comer hasta saciarse)

C ena:

Proteína: elegír entre (pollo, pescado, pavo, lomo de cerdo, huevos entéros)

Carbohidratos: elegír entre (arroz blanco con un poquito de aceite de oliva y sal, cualquier
vívere ó pasta (sin gluten) en caso de hacerle salsa a la pasta que sea totalmente natural nada
de enlatados etc. (comer hasta saciarse)

Adicional una fruta de tú elección la que sea.

N OTA IMPORTANTE
 Durante éstos 28 días No comerás: Cualquier tipo de galletas, harínas (pan etc), bizcochos,
dulces de ningún tipo, ni nada con azúcar de dieta, ni granolas, ningún tipo de comida ó
bebida lacteo aunque sea descremado, ni yogurt, ni nada que venga en una caja como un
cereal ni integrales.

Hacer no más de las 3 comidas pactadas, beber entre 2.5 a 3 litros de agua al día sin fallar.

OJO: Son solo 3 comidas pero a la hora de comer no hay medidas, debes comer hasta saciar
tu hambre en el momento sin preocuparte de medidas porque comerás exactamente lo que
se te indica ahí.

LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO

MIERCOLES DOMINGO
DESAYUNO: 2 HUEVOS JUGO VERDE UNA TAZA DE 2 HUEVOS CARNE DE 2 HUEVOS
REVUELTOS Y 12 AVENA CON HERVIDOS POLLO CON REVUELTOS
1 PAN PITA CON ALMENDRAS. LECHE CON PICO VEGETALE S Y CON
CON VEGETALES Y DESCREMANDA DE GALLO Y TAZA DE CAFÉ VEGETALES
VEGETALES. TAZA DE CAFÉ + 4 CIRUELAS. TAZA DE O TE Y TAZA DE
TÉ VERDE. CAFÉ O TÉ CAFÉ O TÉ.
VERDE.
COMIDA: PECHUGA DE
POLLO CON
ALBONDIGAS BROCOLIS, VEGETALES ENSALADA ENSALADA PECHUGA DE BISTEC CON
DE POLLO + ZANAHORIAS, AL GRILL VERDE (RUCULA, HERVIDA POLLO CON ENSALADA
1`TAZA DE VAINITA Y CON MERO LECHUGAS, CON VEGETALES VERDE Y
ENSALADA LOMO DE Y ESPINACAS) CON TILAPIA AL GRILL Y AGUACATE.
VERDE. CERDO Y AGUACATE. TOMATE AGUACATE. UNA TAZA DE
AGUACATE. CHERRY. HABICHUELA.

CENA:
TORTILLA
ARROZ INTEGRAL DE CARNE DE CEBICHE O PIZZA PURE DE PURE DE
BLANCO CON (2 WRAP) AMBURGUESA ATUN EN AGUA CACERA EN AUYAMA YAUTIA
LOMO DE PEQUEÑOS CON + 4 CASABITOS. PAN PITA O CON CON
CERDO Y ATUN ENSALADA CREMA DE CHULETA HUEVOS
VEGETALES. LECHUGA, VERDE. AUYAMA. FRESCA. REVUELTOS
TOMATES, Y
MAIZ, QUESO VEGETALES.
MOZARELLA
LISTA DE ALIMENTOS

Aceite de coco
Café
Guineitos
Platano maduro
Batata
Huevos
Tuna de agua
Pechuga de pollo
Carne de res
Lomo de cerdo
Chuleta fresca
Aguacate
Brocoli
Tomate
Vainitas
Carne molida
Arroz
Mariscos
Maiz natural
Canela
Jengibre
Pepino
Ajies
Apio
Limon
Menta