RECOMENDACIONES:

PROHIBIDO:
 Fumar
 Tomar licor
 Azúcar

Recomendaciones para la preparación de comidas:

-Usar gotitas de aceite en la preparación de las proteínas como pollo,
pescado, carne, pavo, poner en una sartén unas gotitas de aceite y
preparar la comida allí, no comer frito, solo con gotitas de aceite.
-Para las comidas hacerlo bajo en sal, no preparar salado, no quiere
decir que no le pondrás sal, solo necesito que uses moderado.
-Beber 2litros de agua al día mínimo durante el día, importante que a
partir de la noche tomar poca agua por el tema de retención de
líquido, aprovechar de día para tomar agua y por le noche ya
moderado.

PARA MEDIR LOS ALIMENTOS:

Si te pongo media taza, usas para medir una taza con esas
capacidades, si te digo media taza de arroz o lo que sea, usas una
taza con esas capacidades, lo mismo para el vaso y cucharas.
DIETA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 taza de 1 taza maca con 1 taza de soya 1 Vaso de 1 taza de Jugo de Jugo de
avena sin leche gloria sin azúcar / yogurt slim avena/ 2 fresas con papaya con
azúcar / roja/ 1 pan 1 pan integral de gloria / huevos leche roja leche gloria
1 pan integral con con queso 5 cucharadas cocidos gloria / 1 roja/ 1 pan
8AM integral media lata de (50g) de cereal completos pan integral integral con
con pollo atún. integral + 5 (no quitar la con pollo media lata
(50g)+ apio fresas. yema) (50g)+ apio + de atún y
+ lechuga. lechuga. lechuga.
1 manzana 2 melocotones 1 taza de 1 mandarina 1 pera 7 fresas y 3 30g de maní
10:30AM papaya picada regular almendras
1/2 taza de 2 papas 1 camote 1/2 taza de 2 papas 1 camote 2 papas
arroz amarilla (120g) mediano (80g) arroz cocido + amarilla mediano amarilla
cocido + 150g de + ½ taza de (120g) + (80g) + (120g) +
+1/2 taza pescado + 1 Carne 100g + frejol cocido 150g de Carne 100g + 150g de
de lenteja taza de lechuga 1 taza de +100g de pescado + 1 1 taza de churrasco + 1
1:00PM + 100g de + media palta cebolla con pollo + 1 taza taza de cebolla con taza de
pollo + 1 mediana. tomate + de lechuga y lechuga + tomate + lechuga +
taza de media palta. tomate. media palta media palta. media palta
lechuga. mediana. mediana.
1 naranja 1 manzana 1 taza de 2 duraznos 1 taza de 1 pera 1 taza de
4:30PM sandía picada papaya sandía picada
picada
150g de 150g de 100g de carne 150g de pollo 150g de Tortilla de 150g de pollo
pollo +1 pescado + 1papa + 1 taza de pescado + 1 verduras (2 + 1 taza de
papa +medio camote amarilla + 1 brócoli cocido papa huevos + brócoli
amarilla + +1 taza de taza de y zanahoria. amarilla + brócoli + cocido y
1 taza de ensalada de ensalada de ensalada de tomate + zanahoria.
9:00PM ensalada vainita con lechuga y caigua con cebolla) + 1
de caigua tomate. cebolla. sola
espinaca y rebanada de
lechuga. pan integral.
LISTA DE COMPRAS Y RECOMENDACIONES:
EN CASA NO PUEDE FALTAR EN TU CASA:

 AVENA
 HUEVOS
 CAMOTE
 PAPA AMARILLA
 STEVIA COMO ESTA EN LA FOTO
 MANÍ
 VEGETALES DE HOJA VERDE
 PAN INTEGRAL (CUALQUIER MARCA)
 YOGURT GLORIA SLIM O SBELT DE LAIVE

RECOMENDACIÓN GENERAL:
 Preparar el arroz sin aceite.
 Preparar el pollo con gotitas de aceite, si quieres ver como se hace, da click a este enlace
https://www.facebook.com/207753112677594/videos/2854321191464872
 Dejar por completo el consumo del azúcar, empezaremos a usar stevia para endulzar las
bebidas.
 La preparación de las menestras de igual manera con un mínimo de aceite.
 Si es posible comprar una balanza gramera, vale 23 soles.
 No consumir frutas distintas a las de la dieta.
 No comer galletas ni derivados, nada extra a la dieta, a lo mucho aumentar el vegetal, la
ensalada o el pollo, pero no aumentar la cantidad de arroz o de otro carbohidrato.

EJEMPLOS DE COMO SE COMERA Y DE LO QUE SE DEBE COMPRAR.

FRUTAS
ALMUERZO
CENA
¿Qué bebidas tomar?
El cuerpo necesita hidratarse, en tu caso el mínimo de agua de acuerdo a
tu talla es de 2litros mínimo de agua, yo recomiendo el consumo de
stevia, es un edulcorante que reemplaza el azúcar y es muy bajo en
calorías, casi nada, con el puedes hacer las siguientes bebidas:
-Limonada.
-Agua de canela.
-Cualquier tipo de hierba.
OJO, no hay ningún problema si solo tomas agua, solo que a veces el
cuerpo exige otras bebidas.

EL PRECIO ES APROXIMADAMENTE 15-20 SOLES, DURA MUCHISIMO Y

TE AHORRARAS BASTANTE EN VEZ DE COMPRAR AZUCAR, LA
VENDEN EN LOS MERCADOS, CASAS NATURISTAS.