Reduzca el consumo de sal

El consumo excesivo de sal es un factor de

Reduzca el consumo de azúcar Guía
riesgo para desarrollar enfermedades
cardiovasculares como la hipertensión.
Su consumo en exceso se relaciona al
sobrepeso y es un factor de riesgo para Alimentación
Cocine con poca sal y retire el salero de la
mesa. Evite el consumo de caldos
contraer Diabetes.

Reduzca el consumo de alimentos que

SALUDABLE
concentrados (ej. cubo Maggie) y sopas
contengan azúcar en exceso como gaseosas,
instantáneas por su alto contenido de sal.
miel, jugos naturales, galletas, chocolates,
caramelos, etc.
La OMS recomienda consumir menos de 5
gramos (un poco menos que una cuchara
de té) de sal por día.

Aumente el consumo de fibra

Manténgase hidratado!
Consuma de 5-8 vasos de agua al Existen 2 tipos de fibra: la soluble y la
día insoluble. La primera nos hace sentir más
llenos, disminuye los niveles de azúcar en
El agua es fundamental para el correcto
sangre y reduce el colesterol.
funcionamiento de todos los órganos.

Los adultos mayores pierden la La insoluble se relaciona a una mejor

capacidad de detectar la sed y, por lo
tanto, de mantener una adecuada
hidratación.
Puede consumir los 2 litros de agua al
día de diversas formas como té, sopas
o jugos.
digestión siempre que se consuma en
conjunto con líquidos. Además, previene el
cáncer de colon.
La fibra en general se encuentra en frutas,
verduras y granos.
 ¿En qué consiste
una alimentación
saludable?
En una alimentación balanceada que
aporte todos los nutrientes esenciales
y energía necesaria para estar sanos.
Consejos
Disminuye los jugos naturales
Saludables y coladas
Los jugos y coladas (así estén
preparados en casa) son una
mala opción por su alto contenido
Realiza actividad física de azúcar y su mínima cantidad
a diario de nutrientes y minerales.

¿Cuáles son? Mínimo 30 minutos/día. En el caso de los jugos, aunque no

Proteínas: carnes, legumbres
(lentejas, garbanzo), queso, huevo,
etc
Carbohidratos: arroz, papa, yuca,
verde, maduro, pan, etc
Grasas saludables: aguacate, frutos
secos, maní, etc.
Vitaminas y Minerales: en todas las
verduras y frutas
les agreguemos azúcar y
Puedes empezar a realizar
parezcan saludables, al aplastar
caminatas a paso rápido.
la fruta se libera gran cantidad de
azúcar similar a la que contienen
jugos procesados.
Te recomendamos comerte la fruta y
Aumentar el consumo tomar agua!
de frutas y verduras

Añádelas en cada plato de

comida que puedas, recuerda
que los vegetales te ayudaran
Evitar o reducir el
a saciar el hambre.
consumo de bebidas
alcohólicas y cigarrillos
Evita freír tus alimentos, Tanto el alcohol como el
prefiere otros métodos cigarrillo aumentan el riesgo
de cocción de padecer enfermedades
crónicas como infartos,
La calidad del alimento hipertensión, diabetes,
puede disminuir al freírlo. cáncer, etc.
Opta por métodos como al
vapor, hervido, salteado,
horneado, etc.