Recomendaciones de salud

integral para colaboradores

Esta guía está elaborada de acuerdo a las recomendaciones de una persona sana. Si tienes alguna condición de
salud en particular, te sugerimos acudir con tu especialista de confianza para recomendaciones específicas.

01
Salud Nutricional
Alimentación variada y
balanceada.

Consume alimentos que contengan:

• Calcio. Ej. lácteos como leche, queso o
yogurt. Esto fortalece tus huesos y Consume alimentos que contengan
evitarás la osteoporosis. potasio como jitomate, zanahoria,
• Vitamina D. Ej. pescados como el atún, toronja, o espinaca para cuidar que tus
salmón, sardina, ayudan a la fijación de músculos respondan a tu nivel de
calcio y a fortalecer el sistema actividad física evitando calambres.
inmunológico.

Reduce el consumo de alimentos con

Cocina los alimentos con aceites alto contenido de grasa de origen
vegetales bajos en grasa saturada, animal. Como margarina, tocino,
como aceite de maíz, girasol, cártamo u mayonesa, aderezos, manteca. Ya que
olivo (únicamente frío por ej. en incrementa el colesterol malo
ensaladas). Son grasas buenas y acumulándose en el interior de las arterias.
previenen la obesidad y el incremento de
colesterol al ser cardioprotectores.

Incrementa en cada comida el

Modera el consumo de panes y cereales, consumo de verduras crudas y frutas
elige los que sean integrales, favorecen el con cáscara, aportan fibra, diversos
aporte de fibra. Evita pan blanco de harina nutrientes y antioxidantes.
refinada, contiene jarabe de maíz de alto
contenido en fructosa el cual incrementa el
riesgo de desarrollar Diabetes Mellitus.
25 a 39 años

Modera tu consumo de café, máximo 2

tazas al día, ya que no es una bebida
hidratante, puede favorecer problemas
Consume diario 2 litros de agua natural digestivos e interfiere la absorción de
y evita bebidas gaseosas o azucaradas. calcio para los huesos.

Modera el consumo de sal y de

alimentos como embutidos (como Evita el consumo de alimentos con
salchicha, jamón), encurtidos alto contenido de azúcar, como
(pepinillos, aceitunas o alcaparras), refrescos, pastelitos, galletas, jugos
enlatados y sazonadores artificiales naturales o envasados y golosinas en
(ej. Knorr Suiza o Jugo Maggi). Evitarás la general.
retención de líquidos e incremento de la
presión arterial.

Evita el consumo de sustancias

Establece un plan de alimentación
prohibidas, alcohol y tabaco, dañan
específico para tus necesidades, te
directamente el hígado, estómago y
permitirá alimentarte de manera
pulmones; en ocasiones de forma
saludable, garantizando el aporte de los
irreversible.
nutrientes que necesitas.

Mantén las recomendaciones del

segmento anterior y… Mantén actividad física regular, esto
ayuda a mejorar el funcionamiento
Consume alimentos altos en fibra
40 a > 50 años

intestinal, reducir colesterol y regulación

como zanahoria, espinaca, manzana, de glucosa.
avena, chía, almendras y lentejas.

Aumenta el consumo de carnes

Consume lácteos deslactosados y magras (sin grasa) es muy importante
bajos en grasa (light) para evitar para evitar la pérdida de masa muscular y
problemas gastrointestinales. verduras de hoja verde son ricas en hierro
y ácido fólico además de que el ácido
fólico también tiene funciones
antioxidantes.