RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

PARA MUJERES EMBARAZADAS

Una alimentación adecuada es fundamental para el buen desarrollo del embarazo, tanto
para el crecimiento del feto (bebé) como para el mantenimiento del estado nutricional de la
madre.

GRUPO DE ALIMENTOS ALIMENTOS RECOMENDADOS RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

Lácteos Leche descremada, yogurt light. Consuma 3 lácteos al día.
queso, requesón.
Consuma diariamente al menos 5 porciones entre frutas y
Todas. verduras de diferentes colores. Prefiera frutas enteras,
Frutas y verduras rodajas o en trocitos y las que sea posible con cáscara.
Evite agregar azúcar, sal o miel.
Arroz integral, fideos integrales, pan Consuma diariamente con moderación. Seleccione
Cereales y leguminosas integral, papa, yuca, camote, tortilla, preferentemente los integrales. Recuerde que estos
plátanos, frijol, garbanzos, avena. contienen en mayor cantidad carbohidratos y fibra.
Carnes magras (sin grasa). Consuma diariamente o al menos 2 veces por
Carnes semana. Evite consumir embutidos, por su alto
Pollo y pavo sin piel. contenido de grasa y aditivos.
Manías, habas, semillas de marañón, Consuma diariamente.
Semillas ajonjolí, pepitoria.
Consúmalas solas, combinadas con frutas y
vegetales o en las preparaciones como los refrescos.

Aguacate, aceites vegetales (Ideal canola, Consuma en pequeñas cantidades, no reutilice el aceite.
Grasas Ideal girasol, Ideal soya, Ideal oliva Blend). Consuma aguacate por lo menos una vez por semana.

Azúcar Azúcar morena.

Consuma en pequeñas cantidades.
Edulcorantes artificiales o naturales.

El consumo máximo recomendado de sal, es de 1 cucharadita al día.

Consumo de 8 vasos de agua pura al día como mínimo.

RECOMENDACIONES Disminuya el consumo de alcohol y cigarro.

No consuma bebidas con cafeína.

ADICIONALES Evite los alimentos dulces, fritos o grasosos.

No acostarse después de comer para evitar reflujo.
Consuma jugos de frutas y vegetales frescos, para evitar las náuseas.
Realice ejercicio moderado, lo cual favorece a la circulación de la sangre al útero y mantiene en
forma a la mujer embarazada, además ayuda a tener una recuperación física más rápida.