Plan Personalizado

Nombre: Vanessa Verruck

Objetivo: Estética

Nutricionista:

Calentamiento (activación)

1_ Caminadora 5 minutos

2_ Gato camello

3_ Rotaciones torácica

Rutina

Día 1

1_ Sentadilla copa con manc. 3x10

2_ Estocadas en el lugar 8x3

3_ Puente glúteo con mancuerna 3x15

4_ Press de hombro mancuerna 3x10

5_ Vuelos laterales 3x12

Circuito Metabólico (app timer)

1_ Skipping

2_ Plancha

3_ Saltitos en el lugar

4_ Sentadilla isométrica

Día 2

1_ Peso muerto 3x12

2_ Puente de cadera a una pierna 3x10

3_ Pull over con mancuerna 3x12

4_ Flexiones de brazo de rodillas 3x8

5_ Patada de triceps 3x12

6_ Curl de bíceps supino 3x10

Circuito Metabólico

1_ Burpees
2_ Desplazamiento lateral

3_ Plancha lateral derecha

4_ Plancha lateral izquierda

Día 3

1_ Sentadilla búlgara 3x10

2_ Sentadilla peso corporal 3x método 3/7

3_ Peso muerto mancuernas con rebote 3x10

4_ Vuelos laterales 3x12

5_ Vuelos posteriores 3x12

Circuito Metabólico

1_ Escalador

2_ Saltitos en el lugar

3_ Skipping

4_ Plancha

Configuración de app timer

PROGRESIÓN DE RUTINA

Semana 1: Seguir rutina tal y como está arriba ☝

Semana 2: agregar 3 repeticiones a los ejercicios de piernas y 2 repeticiones a los ejercicios de

brazos
Semana 3: Seguir rutina de la semana 1 pero agregando 1 serie más (en vez de hacer 3 series serán
4 series.

Semana 4: Seguir la rutina 3 pero agregando 3 repeticiones a los ejercicios de piernas y 2

repeticiones a los ejercicios de brazos.