Rutina de ejercicios para

bajar el abdomen
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ar-el-abdomen/
Con esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen, podris conseguir quitaros unos
cuantos kilos de ms. Adems, podremos conseguir eliminar grasa localizada en nuestro
abdomen, es decir, aniquilaremos el tejido adiposo alojado en la seccin visceral.
Est especialmente diseada para todas aquellas personas que no disponen de ningn
tipo de material en casa, por lo que es perfecta para cualquier persona que desee iniciarse
en el mundo del deporte, ya que est orientada para ser realizada por principiantes. Con
seguir las pautas bsicas y los ejercicios aqu mencionados, conseguiremos ver objetivos
significativos en tan slo 6 semanas.

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Descripcin

Duracin: 6 semanas
Das de entrenamiento semanal: 5 das
Recuperacin entre das: Deberemos dejar un da de descanso, como mnimo, por

cada tres sesiones entrenamiento en das consecutivos

Descanso entre series: 1 minuto
Material: Ninguno, esta rutina est pensada para poder ser realizada sin ningn

tipo de equipamiento
Objetivos: Perder peso, tonificar musculatura y ganar fuerza
Nivel: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Ejercicios

Antes de ponernos con esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen, debemos
recordar que previamente, deberemos realizar ejercicios de calentamiento adecuados para
poner a tono nuestro organismo.
Es decir, antes de nada, deberemos realizar 5 minutos de algn tipo de actividad
cardiovascular, como puede ser bicicleta esttica, elptica o mquina andadora. Si no
disponemos de ellas, podemos trotar durante 5 minutos en el campo/calle, pues el efecto
ser el mismo.
Posteriormente, deberemos hacer ejercicios especficos de calentamiento de las zonas
crticas que sern afectadas durante la ejecucin de este entrenamiento, como lo son
todas las articulaciones (especialmente las rodillas, muecas y manguito rotador), el cuello
y otras zonas crticas que se puedan ver afectadas.
Por ltimo, conviene activar el sistema nervioso central antes de empezar para mejorar
nuestro posterior rendimiento. Para ello, podemos hacer un mini circuito de los siguientes
ejercicios:
2 vueltas sin descanso del siguiente circuito:

3 Burpees
3 Flexiones
3 Sentadillas con salto

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Da 1

710 Sentadillas sin peso

510 Sentadilla sumo
310 Sentadilla blgara
310 Zancadas
310 Patada de glteo
20 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Da 2

La metodologa en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. En vez
de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie de
cada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes de hacer

la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1

serie de crunchs.

315 Abdominales de crossfit

310 Tijeras verticales
310 Twist ruso (5 por lado)
310 Crunch
20 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Da 3

55 Flexiones
55 segundos Flexiones excntricas
35 Fondos de silla
310 Buenos das
310 Hiperextensiones en el suelo
20 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Da 4

La metodologa en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. En vez
de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie de
cada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes de hacer
la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1
serie de crunchs.

15 Abdominales de crossfit
10 Tijeras verticales
10 Twist ruso (5 por lado)
10 Crunch
20 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen Da 5

510 Sentadillas
37 Sentadillas con salto
37 Burpees
37 Sentadilla de la rana
315 Half jacks
20 minutos de bicicleta esttica