Folio: 1033 Fecha: 5 Octubre 2017 Nombre del paciente: Gustavo Rdz

Desayuno 9:00am

Licuado de plátano con 1/3 tza de avena + agua + proteína con carbs

12:00pm
Omelet de champiñones a la mexicana + 3 tortillas de maíz + ½ pza aguacate
Huevo a la mexicana con machacado + 3 tortillas + frijoles molidos
Sandwish integral thins de atun con aguacate 1/3 pza + 1 cda mayonesa light

Comida 3:00pm
Variedad de platillos a base de 200gr Pollo , Pulpa Negra + Porción de Verduras abundante ( Brócoli, Coliflor, Acelgas, Espinacas Espárragos, Zanahoria )
Agregar 2 opciones: 4 Tortillas de maíz o 1 tza Arroz integral o 1 papa Mediana hervida o 1 tza de frijoles en bola

Colación 6:00pm
Yogurt greek plain o fage + ½ scoop de proteína + 1 manzana picada + 3cdas avena + 2 cdas pasas + 1 cda coco rallado + 1cda de miel de agave
Ensalada de atún : atún con aguacate 1/3 pza + arroz, pasta de tornillos o papa
Sandwish integral thins de atun con aguacate 1/3 pza + 1 cda mayonesa light

1 galleta de arroz con 1cda crema de cacahuate + ½ plátano en rodajas

1 plátano + 10 almendras

8:00pm – 9:00pm GYM (Rutina de Pesas)

Durante el ejercicio tomar té verde con limón como Hidratación (frío)
Después del entrenamiento TOMAR 1 scoop de proteína en agua
Cena 9:00pm
Salmón + espárragos + 3 tostadas susalia + 1/3 pza aguacate
Filete de pescado empapelado+ ensalada de nopales a la mexicana con limón + 3 tostadas susalia + 1/3 pza aguacate
Pechuga de pollo bañado en salsa de tomate con verduras al vapor + 3 tostadas susalia + 1/3 pza aguacate
Fajitas de pollo con limón y pimienta + ensalada verde + 3 tostadas susalia + 1/3 pza aguacate
Tortitas de atún : Atún + 2 claras de huevo + pico de gallo + 1 cda aceite de oliva (guisado)
Recomendado dormir un aproximado de 8 hras al día para la correcta recuperación muscular, Tomar 2 a 2.5L de agua Natural al día

Nut. Lony E. Alvarado García