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PLAN DE ALIMENTACIÓN
Michel Acosta
DESAYUNO GALLETAS DE ARROZ PAN FRANCES. HOT CAKE AVENA. CEREAL CON LECHE LICUADO
Galleta arroz 3 pza. Pan integral 2 Reb Avena ½ tza. Cereal ½ tza. Leche des. 1 tza.
Crema cacahuate 3C Leche ½ tza. + Huevo 1 Plátano ½ pza. Plátano ½ pza. Mango picada ½ tza.
*Leche
Manzana 1 pza. pza. + Canela 1 C Leche 1/3 tza. Leche des. ½ tza. Chía 1 C
deslactosada Gelatina light ½ tza. Mantequilla 1 C Huevo 1 pza. Almendra 6pza. Nuez 6 mitades
Fruta picada ½ tza. Vainilla 1 pza.
Crema cacahuate 1½ C Crema cacahuate 1½C

COMIDA ENCHILADAS SUIZAS RES A LA MEXICANA PESCADO POLLO CON CORTADILLO

Pollo des. 150 g + Res en tiras 150 g EMPAPELADO CALABACITA. NORTEÑO
Especial al gusto Tomate 1 pza. Filete 160 g Calabacita 1 pza. Carne de res 150 g
Tortillas 3 pza. Morrón 1/3 pza. Tomate 1 pza. Pollo 150 g + Especias Pimiento 1/3 pza.
Salsa de tomatillo Cebolla ¼ tza Verduras mixta 1 tza al gusto + Tomate 1 Tomate 1 pza.
(libre) Tortilla 3 pza. Mantequilla 1 C pza. + Cebolla ¼ pza. + Papa 1/3 pza.
*Tostadas Queso asadero 20 g Arroz + Verduras ½ tza Tostadas 3 pza. Elote 1/3 tza. Calabacita 1/3 pza.
horneadas Verdura mixta ½ tza. Aguacate 1/3 pza. Arroz + Verdura ½pza. Tortilla 3 pza. Agua (libre)
Aguacate 1/3 pza. Tortillas 3 pza.
Aguacate 1/3 pza.

CENA TACOS DE CARNE ENTOMATADAS CHILAQUILES BURRITO HUEVO A LA

ASADA Tortillas 3 pza. Pollo des. ½ tza Tortilla de harina MEXICANA
Tortilla 3 pza. Queso panela 70g Tostada (trozos) 2 pza. integral 2 pza. Huevo 2 pza.
*Jamón bajo Guacamole 3 C Salsa de tomate Frijol molido 1/4 tza Frijoles 4 C Pimiento ½ pza.
en sodio Carne asada 120 g Aguacate 1/3 pza. Salsa de tomate Pollo des. 1 tza en Cebolla 1/5 pza.
*Tostadas Salsa de tomate Verdura mixta ½ tza. Queso panela 30 g salsa de tomate Tomate ½ pza.
horneadas Queso panela 30g Zanahoria rallada + Tortilla 3 pza.
Lechuga + Tomate Aguacate 1/3 pza.
(libre)

► EVITAR QUE EL CONSUMO DE CAFÉ Y REFRESCO SEA DIARIO.

► ELEGIR PRODUCTOS BAJOS EN SODIO (SAL)
► EVITAR AÑADIR MÁS DE 1/2 CUCHARADITA DE SAL POR TIEMPO DE COMIDA
► AUMENTAR EL CONSUMO DE VERDURAS Y AGUA NATURAL
 - R E C O ME N DA C IO NE S -

• Colaciones: • 1 ración de fruta + 5 almendras o 3 nueces o 7 cacahuates

• 1 ración de fruta + gelatina o 1 tza de jícama o pepino o zanahoria o apio + limón

• Extra: Para beber: Agua natural de 6-8 vasos, Aguas frescas (limón, jamaica,

pepino, tamarindo) endulzadas con sustituto de azúcar (splenda, estevia, etc.).

Preferir café descafeinado, té de limón o manzanilla, etc.

• El modo de preparación de los alimentos será asado, a la plancha, al horno,

hervido, tostado, a las brasas, a la lena, fresco y salteado.

• Limita los alimentos frito, capeado, dorado, crujiente, empanizado, y gratinado

• Debe de masticar bien, comer con calma y repose después de las comidas.

• La dieta debe de ser amplia, equilibrada y muy variada. Cuando se encuentre bien

procure no comer aquello que sabe que le sienta mal.

Para dudas y aclaraciones llamar al tel.: 828-281-9191

Correo: nut_aida_vela@hotmail.com

Próximo seguimiento:

30 MAYO de 2022
04:00 PM
Estoy comenzando un plan de alimentación…
¿Qué debo hacer?
► Márcate un objetivo realista y que se ajuste a tus
necesidades.

► Debes tener fuerza de voluntad y huir de las dietas

milagro y soluciones inmediatas.

► Frutas, verduras, alimentos poco procesados y ricos

en fibra deben convertirse en la base de tu
alimentación.

► Para comer mejor, deberás comprar mejor y evitar

adquirir alimentos poco saludables que no quieras
comer.

► Recuerda siempre los grandes beneficios que aporta

una buena alimentación a tu salud, te servirá de
estímulo para seguir en tu propósito.

El primer paso ya es un logro y es comenzar,

solo continua y verás de lo que eres capaz.