Programa de Rutina y Dieta “Carloskar Fitness”

CARLSOKAR FITNESS ´´Se más fuerte que todas tus excusas´´

Hora Día 1 y 2 Día 3 Día 4

2 guineos verdes + 1 bagel integral + 1/3 de avena en agua +

Desayuno revoltillo de 5 1 lonja de queso 1 scoop de proteina en
claras de huevo + mozarrella + 1 agua
aji ,cebolla lonja de jamon de
pavo + 1 scoop de
proteina

Merienda 1 scoop de 1 jugo verde 1 scoop de proteína

proteina
5 onz de 5 onz pollo a la ½ taza de arroz ½ taza
Comida camarones + ½ plancha + 1 taza de habichuela + 6 onz
taza de arroz + 1 de vegetales al de fulete de cerdo +
tajada de vapor repollo ½ taza
aguacate
- 1 scoop de
Merienda 1/3 de almendras proteína 1 manzana verde
+ 1 scoop de
proteina en agua
5 onz de res 1 taza de ensalada 8 onz de pollo azado +
Cena molida+2 tacos verde + 8 onz de 5 onz de batata azada
integrales + 1/3 de filete de res a la
lechuga plancha

Suplementos:
1. Aminoácidos : tomar durante el entrenamiento
2. Whey Protein: como dice la dieta
3. Prework : 30 minutos antes de entrenar