“Año de la lucha contra la corrupción y

la impunidad”
“Hermanos Cárcamo”

Responsable:
 Martinez Eche Eddson.
Docente:

Unidad Didáctica:
Legislación e inserción laboral.

Tema:
Estrés laboral.

“CONTABILIDAD VI”
 EL ESTRÉS LABORAL
El estrés laboral es aquel que se produce debido a la excesiva presión que tiene lugar
en el entorno de trabajo. Generalmente es consecuencia del desequilibrio entre la
exigencia laboral (también propia) y la capacidad o recursos disponibles para cumplirla
eficientemente. Aunque en ocasiones, también puede originarse por factores
completamente ajenos al trabajador. Los síntomas pueden ir desde un ligero mal
humor hasta graves depresiones, y casi siempre suelen ir acompañadas de un cierto
agotamiento y debilidad física.

¿Qué parte de nuestro cuerpo afecta y cómo afecta?

 Dolores de cabeza frecuentes.
 Diarrea o estreñimiento.
 Cansancio excesivo, decaimiento.
 Mandíbula rígida, músculos tensos.
 Insomnio o somnolencia
 Variaciones de peso inusuales

Nuestro cerebro también nos manda otras señales de alarma como la desmotivación,
la falta de deseo sexual, la irritabilidad, la ansiedad o los olvidos y retrasos de
memoria.

 Estrés engordar

Estar estresados continuamente también puede hacernos engordar, ya que afecta a la

regulación de nuestros impulsos y emociones, haciendo que nos decantemos por
alimentos muy apetecibles, pero con escaso valor nutritivo. Esta falta de control con
frecuencia deriva en otros hábitos y conductas nocivas, como fumar o beber alcohol en
exceso para intentar relajarnos, con sus correspondientes consecuencias negativas.

Consecuencias del estrés laboral

Desde el punto de vista de la persona afectada, el estrés laboral puede ocasionar:

 Enfermedades y patologías.
 Problemas motores y cognitivos.
 Trastornos variados, desde inmunológicos hasta sexuales.
 Trastornos psicológicos graves que, en ocasiones, puede llevar al suicidio.

Desde el punto de vista de las empresas, el estrés laboral es un elemento a tener muy
en cuenta, ya que sus efectos también pueden ser graves:

 Descenso acentuado de la productividad.

  Absentismo.
 Alta rotación de empleados, lo que impide que se genere una cultura
organizativa favorable.
 Disminución en la calidad del servicio/producto.

Tipos de estrés laboral

existen dos tipos de estrés laboral:

El episódico.

 Ambiente laboral inadecuado.

 Sobrecarga de trabajo.
 Alteración de ritmos biológicos.

Responsabilidades y decisiones muy importantes

El estrés episódico es aquel que se presenta momentáneamente, es una situación que

no se posterga por mucho tiempo y luego que se enfrenta o resuelve desaparecen
todos los síntomas que lo originaron, un ejemplo de este tipo de estrés es el que se
presenta cuando una persona es despedida de su empleo.

Estrés crónico

Es aquel que se presenta de manera recurrente cuando una persona es sometida a un

agente estresor de manera constante, por lo que los síntomas de estrés aparecen
cada vez que la situación se presenta y mientras el individuo no evite esa problemática
el estrés no desaparecerá.

Como reducir el estrés laboral

 Establecer buenas relaciones con los compañeros

Este es el factor determinante para poder tolerar más o menos estrés. La red social,
sentirse valorado por los compañeros, tenido en cuenta, apoyado en los momentos
difíciles, sentirse entendido ante las dificultades, es la herramienta con la que
contamos los humanos más potentes para tolerar mejor lo que nos sobrepasa.

 Organice y organícese

Si usted tiene la sensación de que no llega a todo pero no está organizado, antes de
pedir ayuda es necesario que se organice. Si lleva un equipo de personas, para
trabajar bien, las herramientas que usan para trabajar deben estar en condiciones, el
espacio debe estar ordenado, las cosas deben estar en su lugar. Valores como el
cumplimiento de plazos, la puntualidad, el orden, etc. son necesarios para trabajar
bien.

 Su espacio de trabajo debe ser operativo,

no sólo para usted, también para todos aquellos que trabajan con usted. No todo el
mundo trabaja bien con el mismo nivel de orden; tal vez usted es de los que trabaja
con una mesa llena de papeles y trabaja bien; o quizás lo necesita tener todo en su
lugar y gestionar los asuntos de uno en uno.

 Delegue

Si usted está sobrecargado de tareas, una opción para tener una lista menos cargada
es delegar; pero piense en los otros también, si ellos están como usted, lo único que
hará es cambiar el problema de persona, pero el problema seguirá existiendo. La
delegación bien entendida -no pasar tareas que no apetecen hacer- es una
herramienta que contribuye al crecimiento organizativo, ayuda a la maduración y la
adquisición de nuevos aprendizajes. Tenga en cuenta que debe delegar en alguien
que tenga ganas de hacer el trabajo propuesto, tiempo, capacidad y conocimientos.

 Ponga límites

A menudo cuando uno asume tareas que cree que no debería asumir o cuando no
pone palabras a las cosas que le generan incomodidad, se queda, “mal”. La
asertividad es la herramienta que nos ayuda a nivel individual a combatir este
sentimiento incómodo. Expresar en el momento oportuno, a la persona indicada, en el
contexto adecuado y de una manera respetuosa lo que nos ha molestado nos ayuda a
sentirnos bien con nosotros mismos y al mismo tiempo intenta no incomodar a nuestro
interlocutor. Conviene tener claro también que ser asertivos no asegura que el otro se
tome bien lo que decimos.

 Respire conscientemente

Respirar es necesario para vivir, pero si respiramos mejor, viviremos mejor. Tal vez
usted no ha puesto nunca mucha atención en cómo respira, las personas que se han
formado en este tema saben que si respiramos usando de manera adecuada el
diafragma, inhalamos más aire y ventila mejor. Si practicamos esta respiración
tendremos menos ansiedad, menos depresión, menos fatiga y contribuiremos a que
las células de nuestro organismo oxigenen mejor.
  Relajación progresiva de Jacobson

Edmon Jacobson fue un médico que hacia el año 1929 ideó la conocida “relajación
progresiva de Jacobson”. Se trata de, en pocos minutos y un poco de práctica,
conseguir un estado de relajación corporal y liberar la tensión que el estrés nos hace
acumular en nuestro cuerpo. La idea es trabajar con el propio cuerpo tensando y
destensando grupos de músculos durante pocos segundos, de manera que con un par
de pases conseguimos destensar la tensión que nos acompaña.

 Haga ejercicio

El ejercicio ayuda a que se liberen endorfinas, un opiáceo endógeno que ayuda a que
nos sintamos mejor emocionalmente y físicamente, así que es una forma natural de
tratar de sentirse bien. Ahora bien, si tiene que elegir qué tipo de práctica deportiva
hace, elija algo que le guste, y sobre todo, sea regular, no es necesario que sea muy
intenso: hay autores que recomiendan que mientras la practique debe poder hablar y
no debería de poder cantar.

 Haga menos cosas

Y finalmente, si usted está estresado y practicar mindfulness, ir a sesiones de

biofeedback o hacer ejercicio son factores que todavía le generan más estrés, deje de
hacer cosas. Mírese la agenda, revise los compromisos, hable con sus compañeros,
colaboradores, pareja, amigos, conocidos y deje de hacer algunas de las cosas que le
causan estrés. Quizás ahora todavía puede con todo, pero a la larga puede pagar el
precio de tener una agenda tan llena.