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Juan Jos Prez Serrano

Matricula: 68206
Grupo: II16
Habilidades Directivas y Toma de
Decisiones
Nombre del Docente: Dr. Jess Alfonso
Aguirre Montes de Oca.
Actividad 4. Estrs Laboral.
Celaya, Guanajuato; a 28 de

ESTRS LABORAL
El xito no est en vencer siempre, si no, en no desanimarse
nunca Napolen Bonaparte.
INTRODUCCION
Segn una investigacin reciente, los trabajadores que sufren un alto grado de
estrs laboral presentan un mayor ndice de morbilidad que los que ocupan
empleos donde la presin es baja. Pero los costes del estrs no se limitan a
aquellos que lo sufren. Segn los expertos de salud e higiene en el trabajo, los
gastos en salud de las personas afectadas por la enfermedad de nuestro tiempo
son casi los 50% superiores a los de los trabajadores que declaran un bajo nivel
de estrs. El estrs tambin puede resultar caro para los empresarios, porque si
se prolonga, produce un claro absentismo y cadas de productividad. Segn una
investigacin del Instituto de Investigaciones Polticas de Canad, el coste del
estrs para los empresarios supone cada ao cerca de 3.500 millones de dlares.
Muchos de estos estudios coinciden en que el estrs se debe a los siguientes
factores:

Una falta de coincidencia entre las personas y las condiciones laborales


(precariedad laboral.
El tipo de contratacin, programacin, etc.).
La tarea (escasez o el exceso de trabajo.
La monotona.
Los ciclos cortos de trabajo o plazos de entrega ajustados, sin sentido, la
presin en el tiempo de ejecucin, etc.)
La organizacin de la empresa (definiciones ambigedad de funciones,
poco apoyo en la solucin de problemas
Falta de comunicacin y los sistemas de participacin.

Consecuencias del estrs


El estrs tratados como estmulo, respuesta o como un proceso de interaccin
entre los dos acta en el cuerpo de activacin de un gran nmero de trastornos y
enfermedades en los diferentes niveles.
Entre los trastornos cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensin, la
enfermedad coronaria o la taquicardia. El asma bronquial o el sndrome de
hiperventilacin son los trastornos respiratorios. Dentro de la figura inmunolgica
acelerando el desarrollo de los procesos infecciosos.

En cuanto a las alteraciones endocrinas, las principales son el hipotiroidismo y el


hipertiroidismo. lcera pptica, colitis ulcerativa, eructos y estreimiento son
desequilibrios gastrointestinales. El prurito, sudoracin excesiva, dermatitis atpica
y la alopecia se inscriben dentro de la dermatologa. Los trastornos ms comunes
son espasmos musculares, temblores.
En cuanto al sexo pueden mencionarse la impotencia, la eyaculacin precoz, coito
doloroso, y vaginismo, alteraciones del deseo.
No se puede subestimar la importancia de los desequilibrios psicopatolgicos,
tales como miedos, fobias, de-'presin, trastornos de personalidad, abuso de
sustancias, comportamientos obsesivos y compulsivos, trastornos del sueo, etc.
TCNICAS DE RELAJACIN
Para aprender a controlar las tensiones.
OCIO
Muy necesario para huir de la problemtica laboral. Estar ocupado en algo que
nos entretiene y nos hace olvidar los problemas. El ocio nos ayuda a eliminar el
estrs acumulado. Buscar nuevos hobbies que permitan desconectar con el
trabajo.
PLANIFICACIN
Anotando la organizacin de nuestros compromisos personales y laborales. No
fiarse de la memoria.
DELEGAR FUNCIONES
Afianzando as la confianza y el trabajo en equipo. PRIORIDADES Saber que
trabajo tiene prioridad. Si no lo sabemos nos arriesgamos a realizar varios a la vez
y que salgan mal.
DROGAS
Evitar las drogas sociales ya que su consumo va a causar ms tensiones. Existe
una relacin directa entre el tabaco y el estrs ya que acta como excitante,
disminuye el sentido del olfato y el gusto, la memoria y el estado de vigilancia.
Tambin potencia la posibilidad de intoxicacin por exposicin a polvos, a plomo,
mercurio, benceno, etc. En cuanto al alcohol tambin es una droga altamente
estresante, repercute en la familia, trabajo y est relacionado en un alto porcentaje
de ocasiones con accidentes de trabajo.

DIETA
Tiene que ser equilibrada. Siempre de acuerdo con el trabajo que tenemos que
hacer. Nunca deben de cmo podemos combatir nosotros el estrs laboral?
Se podra decir que todo el mundo en algn momento ha sentido la presin del
estrs asociada al trabajo. Incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con
nuestro trabajo cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.
Las fuentes ms comunes de estrs laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga
laboral, las pocas oportunidades de promocin, los trabajos que no implican o
suponen un reto, la carencia de apoyo social o no tener control sobre las
decisiones de trabajo entre otras.
Cuando el estrs laboral se vuelve crnico puede ser perjudicial y daar la salud
fsica y emocional y esta situacin es tambin ms comn de lo deseable, sealan
los psiclogos, que apuntan los siguientes pasos para gestionar el estrs
asociado al trabajo:
7 pasos para combatir el estrs laboral
Identifica aquello que te estresa
Mantn un diario durante una semana o dos para identificar qu situaciones te
crean ms estrs y cmo respondes a ellas. Registra tus pensamientos,
sentimientos e informacin sobre el ambiente, incluyendo las personas y
circunstancias implicadas, la situacin fsica y cmo reaccionaste. Aspectos como
si elevaste la voz, si decidiste ir a por un tentempi o a dar un paseo pueden
ayudar a encontrar patrones entre aquello que te estresa y cmo reaccionas ante
ellos.
Desarrolla respuestas saludables
En vez de intentar combatir el estrs con comida rpida o alcohol, elige opciones
saludables cuando sientas que sube la tensin. El ejercicio es un gran liberador de
estrs. El yoga puede ser una buena opcin pero cualquier forma de actividad
fsica es beneficiosa. Adems, busca tiempo para tus aficiones y aquello que ms
te gusta hacer. Ya sea leyendo una novela, acudiendo a conciertos de msica o
disfrutando de tu familia, asegrate de que dejas tiempo para hacer las cosas que
te producen placer.
Dormir bien tambin es importante para gestionar el estrs.
Crea hbitos de sueo sanos limitando la cafena por la tarde y reduciendo
actividades estimulantes como ver la tele o utilizar el ordenador por la noche.

Establece lmites
En el actual mundo de las relaciones digitales, es fcil sentirse angustiado ante la
posibilidad de estar disponible las 24 horas del da. Establece algunos lmites
entre trabajo y vida personal. Esto podra significar no consultar el mail desde casa
por la tarde o no contestar al telfono horas despus de terminar la jornada
laboral. Fijar lmites claros entre la vida laboral y personal reduce el estrs
asociado a los posibles conflictos de conciliacin.
Tmate tu tiempo para descansar
Parea evitar los efectos negativos del estrs crnico y el cansancio laboral
necesitamos tiempo para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al
estrs Este proceso de recuperacin requiere 'desconectar' de la actividad laboral
cuando no se est trabajando.
Siempre que sea posible tmate tu tiempo para descansar para poder volver al
trabajo listo para ofrecer lo mejor de ti. Cuando no te sea posible desconectar al
menos desconecta tu telfono y centra tu atencin durante un rato en actividades
no ligadas al trabajo.
Aprende a relajarte
Las tcnicas como la meditacin, los ejercicios de respiracin profunda y la
conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias
del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrs.
Comienza con unos pocos minutos cada da para centrarnos en una actividad
simple como la respiracin, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser
capaz de centrarse de forma consciente en una nica actividad sin distraerte se
volver ms fuerte con la prctica y descubrirs que puedes aplicarla a muchos
aspectos diferentes de tu vida.

CONCLUSIONES
La solucin del problema del estrs debe involucrar tanto a la organizacin como
al trabajador, de modo que al unir esfuerzos, ambas instancias ser mucho ms
eficaz cualquier estrategia dirigida a disminuirlo o a solucionarlo. De manera que
las organizaciones deben asumir la parte que les compete en el tema del estrs
laboral, desarrollar una gran responsabilidad frente al problema porque, como se
ha observado a lo largo de la monografa, muchas fuentes del estrs son de orden
organizacional. Por otro lado, las personas deben tener en cuenta que la presin,
es parte de la poca en que vivimos, as como el cambio, de modo que se deben

acostumbrar a convivir con ello, inclusive encontrarle el lado positivo. Como el


hecho de tener que aprender ms, enfrentar nuevos retos y exigencias, sentir que
las cosas que se vienen no sean tan difciles, porque al lograr las metas trazadas,
sentirs esa satisfaccin personal y laboral, un sentido de logro.

La intervencin tiene como objetivo prioritario la mejora del estado de salud fsica
y psicolgica de los trabajadores, la que redundar en un mayor bienestar de
estado psicolgico y productividad; y en un disminucin de los riesgos laborales y
costes sociales.
En el mbito de prevencin y manejo de estrs destacan estrategias bsicas:
-Relajacin
-Reestructuracin cognitivas.
-Ensayo de habilidades
-Resolucin de problemas
Por eso, se debe ir ms all de la costumbre, y para ello, unir tanto enfoques
individuales como organizacionales. De manera que al enfrentar el estrs laboral,
los trabajadores, bien seleccionados y capacitados para el cargo, tengan
posibilidades de desarrollar una carrera en la organizacin, as mismo, que
organicen bien su tiempo y prioridades, que cuiden su salud y sepan cultivar
slidas relaciones familiares e interpersonales, y as estarn en mejores
condiciones de enfrentar con xito el estrs en el trabajo.
La nuevas tendencias tambin hablan de darle un espacio importante al desarrollo
de la espiritualidad del trabajador, de manera que no se quede limitado en el
aspecto material, sino que lo trascienda. Y ello se puede lograr de distintas
maneras, respetando la fe, estableciendo y fortaleciendo valores que constituyan
el cimiento fundamental de la armona; y sobre todo, impulsando actitudes
positivas hacia la vida y el trabajo.
Finalmente, est en manos de las organizaciones laborales la prevencin del
estrs, donde las causas o fuentes dependan de ellos, como la estructura,
normas, procedimientos, estilos de direccin y enfoques de trabajo, en la medida
que estos factores se conozcan a fondo, y se determine su relacin con el estrs
laboral.
La conclusin, es que el estrs laboral, no es solo un problema del trabajador, ni
de la organizacin en si; sino de ambos. Es decir, si se quiere combatir el estrs

laboral, es un trabajo en conjunto, un trabajo de la empresa, un trabajo de equipo,


y de enfrentarlo de ese modo, su solucin ser ms factible.

BIBLIOGRAFIA
CITAS Y REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
VICTOR E. FRANKL, El hombre en busca de sentido, 1946.
REFERENCIAS ELECTRONICAS

Pose, G. (2005). Estrs En La Evaluacin Institucional. Extrado el 28 de


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Sindicato de Enfermeras de Espaa (SATSE). Prevencin del Estrs


Laboral. Extrado el 28 de septiembre, 2015, de http://geosalud.com/Salud
%20Ocupacional/estres_laboral.htm

Campos, Mara (2006).Causas y efectos de estrs laboral. Extrado 28 de


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