Bienvenido fenómeno, lo primero que te quería dar las gracias por confiar en mí, me siento

muy agradecido de poder trabajar con gente como tú, gente comprometida y con mucha
ilusión y estoy seguro que este tiempo que vamos a estar trabajando juntos va a suponer un
antes y un después.

Lo segundo, que te quiero decir es que lo más fácil ya está hecho, y ahora viene el momento
de poner encima de la mesa el trabajo día tras día.

Yo soy Sergio Moreno, he jugado a fútbol toda mi vida y siempre he sido en los equipos en los
que he estado el que más se cuidaba, y siempre me ha apasionado el rendimiento. Quería
saber siempre que podía hacer más para ser mejor. Estudié CCAFD, y recuerdo que mis últimos
años fueron los mejores y los que más disfrute por eso, porque empecé a aplicar todo lo que te
voy a enseñar con el objetivo de ahorrarte tiempo y que los errores que yo he cometido y de
los que he aprendido te hagan avanzar e ir más rápido,

Y por último destacar que TODO depende de ti, yo voy a estar para ayudarte, para guiarte para
darte ese paso a paso a seguir todos los días pero el que tiene que ponerse el mono de trabajo
y hacer, hacer, hacer, día tras día eres tú. + ACCIÓN A HACER DESPUÉS DE VER EL VÍDEO.

Cosa importante, en cuanto al entrenamiento ONLINE hay una limitación y es que aunque yo
te planifique el entreno perfectamente yo no te veo cuando entrenas, y yo necesito verte ¿Por
qué? Porque necesito ver como ejecutas el ejercicio, que carga utilizas , a que velocidad la
mueves, etc etc etc entonces como solucionamos esto? Grabándote, se que puede ser un
coñazo, que te puede dar vergüenza ver como la gente esta viendo que te grabas, a mi me
pasaba pero es la única forma que tenemos para que yo pueda verte entonces te puedes
comprar un trípode que son baratos en amazon, hay trípodes por 9 euros creo o simplemente
pones tu botella de agua, apoyas el móvil le das al botón y te olvidas y te pones a entrenar.
Luego me lo envías por whatsapp y lo borras por si es un vídeo muy largo y te ocupa espacio.
PERO REPITO ES MUY IMPORTANTE QUE TODOS LOS DÍAS RECIBA ESTO incluso para la hora de
programarte el entreno para la siguiente semana.

Cuanto tiempo descansar entre series, lo más importante es que estés totalmente recuperado
para hacer la siguiente serie al 100%, manteniendo la velocidad de ejecución, etc. Esto va a
depender del ejercicio, no es lo mismo una sentadilla que involucro a mas grupos musculares
que una extensión de tobillo para trabajar el gemelo por ejemplo pero el intervalo de tiempo
en el que nos vamos a mover va a ser de 1’ a 3’.

herramienta de jump set para ahorrar tiempo y ENVIAR EN CASO DE QUE NOS DIGA QUE LOS
ENTRENOS TIENEN QUE SER MÁS CORTOS.

RIR, que es el rir, que significa esto, repeticiones en recamara, repeticiones que yo me dejo sin
hacer y podría hacer con el peso que hago el ejercicio. Te pongo un ejemplo, imaginate que te
digo 3 series de 6 repeticiones en sentadilla y te pongo RIR 10. Que significa esto, que una vez
que tu terminas esas 6 repeticiones de sentadilla con 15 kg a cada lado por ejemplo podías
hacer otras 10 repeticiones más hasta llegar al fallo muscular. De todas maneras, el esfuerzo
también te lo voy a marcar con la velocidad porque el problema del rir cuando es alto es difícil
que tu sepas siguiendo con el ejemplo que te he puesto, si puedes hacer 10 repeticiones mas o
12 o 14 16. En cambio cuando el rir es bajo por ejmplo RIR 2 es mucho mas preciso porque
cuando solo puedes hacer 1 o 2 repetciones mas tu lo sabes porque ya subes muy lento, te
cuesta mucho y sabes que a la siguiente o las dos siguiente ya no vas a poder mas. Entonces no
te preocupes porque diciéndote por ejemplo la velocidad de la barra en las ultimas
repeticiones puede bajar un poco o que tengas la sensación. De todas maneras también te lo
marco con el RIR porque si tu ves, que la semana pasado te puse 2 series 4 con rir 10, y ahora
esta semana te digo 2 series de 4 repets con riri 9 significa que tienes que aumentar la carga
un poco. + autorrregulacion, aunque no siempre es así, imagínate que la semana pasada tenias
rir 10 y ahora esta semana te pongo rir 9 pero anoche durmiste fatal y estas muy cansao a lo
mejor si subes de carga ya no es rir 9 es rir 3 y a nivel de fatiga estamos jodidos, ahora quizás
en verano no pasa nada pero durante temporada imaginate que esto pasa, tenemos un
problema porque al dia siguiente voy a tener las piernas jodidas.

Como PROGRESAR, explicar la importancia de ir progresando, + autorregulación + anotar pesos

en móvil semana a semana para que sea consciente de los pesos con los que estoy trabajando.

A la hora de entrenar para mejorar nuestro rendimiento tenemos la creencia de que contra
más peso levante, contra más cerca me quede del fallo muscular mejor. Y esto no es así, lo
único que quiero que entiendas es que entrenar para mejorar como futbolista es obviamente
mejorar poco a poco siendo capaz de cada vez de trabajar con cargas más grandes pero la
velocidad de ejecución tiene que ser siempre alta. Si yo hago series por ejemplo de 8
repeticiones y me quedo a una repetición de fallar SOBRE TODO EN TRABAJO DE TREN
INFERIOR Y DURANTE LA TEMPORADA estoy generando una fatiga de la ostia que va a hacer
que no pueda entrenar al día siguiente. Este es el principal fallo que comete la gente, entonces
por eso la importancia de que te vea en vídeo, y que entiendas esto para que a la hora de ver
el esfuerzo que te programa sepas seleccionar la carga con la que trabajar y tu intención a la
hora de realizar las repetiones sea de mover la barra o el peso a máxima velocidad.

Series de aproximaciones hasta 0:40’’ misma intro y luego ejemplo sencillo donde siga un
esquema 8 repeticiones + peso + 6 repeticiones + peso + 4 repeticiones + peso + 2 repeticiones
y le tiro la efectiva (2-5 series).

DOSIERES son una lección semanal que se pueda implementar rápidamente.