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MANUEL LÓPEZ LÓPEZ

ALFONSO J. MUÑOZ CANO

FAMILIARIZACIÓN CON LA NATACIÓN:


A continuación se muestra una sesión de ejemplo para trabajar la mariposa en un nivel
inicial, de familiarización con el estilo:

I. Objetivo de la sesión.

“Conocer y vivenciar diferentes tareas para trabajar los aspectos técnicos básicos de la
mariposa, valorando el esfuerzo propio y el del resto de compañeros”.

II. Información Inicial (5’).

- Objetivo, Tareas, Normas de Seguridad y de Organización y Video Explicativo.

III. Calentamiento o Parte Inicial (10’).

- Calentamiento general: activación vegetativa, movilidad articular y elasticidad


muscular.

- Calentamiento específico: tareas agarrados al bordillo:

o En horizontal, patada de mariposa.


o En vertical, patada de mariposa.

(Para la toma de conciencia del movimiento de piernas)

IV. Parte Principal (30’).

1. En posición dorsal, con tabla sobre el vientre, realizar la


patada de braza.

2. Con los brazos extendidos sobre una tabla y en posición


ventral, realizar la patada de mariposa.
MANUEL LÓPEZ LÓPEZ
ALFONSO J. MUÑOZ CANO

3. Con los brazos extendidos y en posición ventral, realizar


la patada de mariposa.

4. Patada de Delfín con patada primera floja y segunda


fuerte con brazos abajo (pegados en los muslos).

5. Con un flotador en las piernas, nadar un largo de brazos


de mariposa intentando dar las mínimas brazadas
posibles.

6. Realizar, en posición dorsal, dos batidos y una brazada.

7. Por calles, realizar carreras de 25m y cambio de


compañero, realizando dos ciclos de mariposa (2
batidos + 1 brazada + 2 batidos + 1 brazada) y dos
ciclos de braza-mariposa (brazada + 2 batidos de
mariposa + brazada + 2 batidos de mariposa) durante
25m.

V. Vuelta a la calma (5’).

- Elasticidad muscular.

VI. Reflexión final (5’).

- Debate 1: ¿Qué os resulta más difícil en el estilo de mariposa? ¿Es más o menos
intenso que los otros estilos?
- Debate 2: ¿Cuáles son las diferencias con los otros estilos de natación?