Ectomorfo Entrenamiento

¡Hola y bienvenido!
Por Kyle León

Quiero comenzar dándote una
rápida felicitación por tomar la
decisión de llevar a tu físico al
siguiente nivel usando el programa
Programa de ENTRENAMIENTO DE PESAS de 9 semanas del Entrenamiento
de Pesas Somanabólico (EPS).
¡No te arrepentirás!
Me siento muy emocionado de que estés a punto de iniciar este
programa rápido de 9 semanas para desarrollar músculo
delgado, porque sé lo que hizo por mi en el pasado y sé lo que
está a punto de hacer por ti.
Por esa razón voy a hacer que comiences lo más pronto que
pueda sin llenar este programa con un montón de conceptos
complicados que te mantendrán leyendo frente a tu
computadora en lugar de estar ¡LEVANTANDO en el gimnasio!
Logré que este fuera un programa corto que va directo al grano

para que te diera exactamente lo que quieres y necesitas sin
cosas de relleno o inútiles, ni palabrería complicada.
Ese no es mi estilo.
Lo mio es hacer que obtengas RESULTADOS y que los
consigas RÁPIDO. Este es el mismo programa de 9 semanas
que usé basándome en mi somatotipo para ganar 9.5 kilos de
músculo en tan solo 8 semanas.
Para este momento ya debes de saber cuál es tu somatotipo

basándote en la información que te proporcioné en el
Maximizador de Músculos Somanabólico.
Es muy importante que determines eso antes de continuar.
El programa EPS está basado específicamente alrededor de tu

somatotipo y el objetivo de ganar puro músculo delgado rápido
y sin nada de grasa.
Los mejores culturistas y modelos de acondicionamiento físico
en el mundo reconocen la necesidad de entrenar de maneras
específicas que favorezcan su genética. Esto se puede
denominar como entrenamiento de pesas somato-específico.
2 www.MaximizadorDeMusculos.com
Aquí no aplica un enfoque “universal” de entrenamiento si de verdad quieres llevar a tu cuerpo
al siguiente nivel.
Estoy hablando de un nivel en el que realmente llamas la atención.
Cualquier programa de entrenamiento con pesas que no personalice el entrenamiento

alrededor de TU somatotipo no maximizará tu desarrollo muscular porque existen muchas
variables importantes que están siendo completamente ignoradas.
Por ejemplo, tu somatotipo determinará exactamente:
• Cuáles ejercicios debes de hacer
• Cuántas series necesitas hacer
• Cuántas repeticiones necesitas hacer por serie
• Cuántas series debes de entrenar hasta alcanzar la fatiga
• Si debes de entrenar más allá de la fatiga
• Cuánto debes de descansar entre series
El programa EPS de 9 semanas se ocupa de todo eso por ti junto con las técnicas más
avanzadas utilizadas para superar cualquier estancamiento en tu desarrollo muscular.
El programa EPS fue desarrollado para personas que entrenan con pesas de nivel intermedio-
avanzado. Los principiantes también pueden beneficiarse con este programa si saben cómo
hacer todos los ejercicios básicos de manera apropiada. Si no sabes absolutamente nada
sobre entrenamiento con pesas te recomiendo que entrenes por lo menos 3 meses con pesas
y domines la manera adecuada de hacer los ejercicios antes de usar este programa.
Es importante que cubramos algunos temas que son vitales para desarrollar la mayor cantidad
de músculo humanamente posible con el programa EPS.
Clave 1- ¿Entrenar hasta alcanzar la fatiga?

Mucha gente malinterpreta y define de varias maneras lo que es entrenar hasta la fatiga.
Permíteme definirlo para que lo tengas claro.
Entrenar hasta alcanzar la fatiga es hacer un ejercicio hasta el punto en el que ya no puedes
completar otra repetición de manera apropiada. Es el punto en el que tus músculos fallan
fisiológicamente, NO cuando tú “creas” que no puedes completar otra repetición.
Cuando estés haciendo una serie de entrenamiento hasta alcanzar la fatiga, debes de hacer la
serie de manera apropiada HASTA que tus músculos te fallen físicamente.
En el programa EPS la parte de entrenar hasta alcanzar la fatiga está estratégica y

específicamente basada alrededor de lo que es mejor para tu somatotipo. SOLO entrenarás
hasta alcanzar la fatiga en series específicas.
Esto garantizará que todas tus fibras musculares hayan sido estimuladas totalmente sin
exagerar y sin el riesgo de sobre-entrenar.
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Seguir de manera puntual este programa y hacer estas series de manera correcta es muy
importante y es vital para desarrollar músculo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo más
series que las especificadas tendrá el efecto OPUESTO al deseado, así que NO creas que te
estarás haciendo un favor al hacerlo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo menos series
que las especificadas hará que des menos de ti mismo y dará como resultado que desarrolles
menos músculo del que eres capaz.
¡En conclusión, solo sigue el programa y todo estará bien!
Clave 2- Entrenar Más Allá de la Fatiga

En el EPS habrá momentos específicos en los que te pedirá que entrenes más allá de la fatiga.
En el caso de estas series, NECESITARÁS a un observador que sepa lo que está haciendo.
Entrenar más allá de la fatiga es cuando alcanzaste la fatiga muscular y ahora necesitas un
observador que te ayude a completar 1 repetición más. Se le debe de indicar a este observador
que NUNCA permita que el movimiento de la pesa se detenga completamente. Un buen
observador te hará entrenar extremadamente duro; pero, siempre te dará la ayuda suficiente
para hacer que la pesa se mueva lentamente hasta la posición final.
De ser posible, no queremos que te quedes “atorado” durante ningún periodo de tiempo.
Clave 3- Series de Crecimiento

Las series de crecimiento son las series MÁS responsables de promover el crecimiento muscular
de un entrenamiento a otro. Tienes la oportunidad de tomar ventaja de las series de crecimiento
en cada entrenamiento en este programa de 9 semanas.
Una verdadera serie de crecimiento necesita que el músculo que se está entrenando trabaje más
que durante el entrenamiento anterior. Esto se logra:
• Levantando más peso en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el mismo
número de repeticiones que se hicieron en el entrenamiento anterior.
• Completando más repeticiones en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el
mismo peso que se usó en el entrenamiento anterior.
• Usando el mismo peso y haciendo el mismo número de repeticiones en una serie hasta
alcanzar la fatiga o más allá de ella, PERO con un músculo MÁS fatigado al inicio de la serie que
en el entrenamiento anterior.
¡Tienes que ver a estas series como una maravillosa oportunidad de mejorar, progresar y
estimular un nuevo desarrollo muscular en cada entrenamiento!
El programa EPS de 9 semanas identifica estas series resaltándolas de color azul claro (por
ejemplo, 1 x 8-10). Dependerá de ti que hacer con ellas.
Debes de estar preparado física y mentalmente para hacer estas series si quieres obtener el
máximo provecho de ellas.
Debes de olvidarte de todo lo que está a tu alrededor.
Mientras te preparas para hacer tu serie, te recomiendo que bajes la cabeza y cierres los ojos
durante unos segundos. Dite a ti mismo que esta es tu oportunidad de convertir este
entrenamiento en un éxito. Esta es tu oportunidad de crecer. Visualiza exactamente lo que vas a
hacer. Luego respira profundamente, explota y... ¡hazlo!
4 www. MaximizadorDeMusculos.com
Clave 4- Tiempo de Descanso
Tu tiempo de descanso entre series se basará específicamente en tu somatotipo para lograr el
objetivo de desarrollar músculo magro sin grasa. Este es muy preciso y debe seguirse lo más
estrictamente posible. Notarás enormes diferencias en los tiempos de descanso entre ciertos
somatotipos y menos diferencia entre otros.
Clave 5- Pesas Libres y Máquinas

También notarás que tampoco hay un enfoque “universal” en este tema. Últimamente
escucharás que mucha gente habla pestes de las máquinas; sin embargo, podemos usar de
manera estratégica tanto las pesas libres como las máquinas para lograr el máximo desarrollo
muscular. Tu somatotipo determinará cómo aprovechar de mejor manera el trabajo que hagas
en máquinas.
Además, descubrirás que aprovechamos las máquinas en los músculos pre-fatigados,

especialmente en las semanas ocho y nuevo para llenar al músculo con la mayor cantidad
posible de sangre, lo cual a su vez estimulará el crecimiento muscular.
A continuación busca tu somatotipo y sigue el programa EPS de nueve semanas exactamente

para lograr el máximo crecimiento de músculo magro.
A estas alturas ya debes de saber todo lo que necesitas para comenzar.
¡Ponte en acción!

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
ECTOMORFOS
NOTA SOBRE EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR:

Observarás que no hay ningún requerimiento para hacer ejercicio cardiovascular en tu programa
de entrenamiento de 9 semanas. OBTENDRÁS el máximo desarrollo muscular sin nada de grasa
con solo seguir el SMM y el EPS. No hagas más de 20 minutos de ejercicio cardiovascular de baja
intensidad 3 veces a la semana si optas por hacerlo. Los estudios han demostrado que cantidades
mínimas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad pueden ser una forma activa de
recuperación porque manda más oxígeno, nutrientes y sangre a los músculos. Definitivamente he
notado que esto es cierto después de un día de entrenamiento de piernas, pero eso es todo. La
decisión es tuya; sin embargo, si decides agregar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, ¡no
te excedas!
NOTA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES/TORSO:

Entrenar tu torso es importante, pero el objetivo de este programa de 9 semanas es acumular
tanto músculo como sea posible sin nada de grasa. Debido a esto, el enfoque del EPS está sobre
tu régimen de entrenamiento con pesas. No se necesita un componente de entrenamiento de los
abdominales/torso en este programa particular de 9 semanas. Dicho eso, es recomendable que
entrenes tu torso de 2 a 3 veces a la semana durante 10-15 minutos. Debes de balancear el
enfoque de tus ejercicios entre el abdomen inferior, medio y superior, así como en tus oblicuos.
Tu éxito durante las siguientes 9 semanas estará directamente relacionado con el

detenimiento con que sigas el siguiente programa. Tendrás que hacer los ejercicios, series
y repeticiones especificados en orden, mientras sigues el tiempo de descanso apropiado
para lograr los máximos resultados. Por último, tus series de crecimiento están
identificadas en color azul. Profundiza física y mentalmente, y lleva a tu cuerpo hasta sus
límites cuando hagas estas series sabiendo que estás activando lo que se necesita para
que se desarrolle nuevo músculo.

SEMANA 1
DÍA 1 PECHO Y BÍCEPS
Ejercicio Calentamiento Series de Descanso Series Series Más Series
x Repeticiones Ejercicio x entre Hasta la Allá de la Totales
Repeticiones Series Fatiga Fatiga
Prensa de Banco con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Prensa con Mancuernas, Inclinada 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Mariposa con Mancuernas, Plana 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Flexión con Barra E-Z 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Flexión con Mancuernas 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Jalón Lateral 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Remo Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Remo con Barra T, Acostado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Empujones con Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas 2 x 10 3 x 10-12 3 min. 1 x 8-10 0 series 6 series
Zancadas 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexiones de Pierna 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Extensión de Pierna 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Elevaciones de Pantorrilla 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
DÍA 4 HOMBROS
Empuje de Hombros Sobre la 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Cabeza con Mancuernas
Levantamientos Laterales, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Sentado
Levantamiento Frontal con 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Mancuernas, Parado
Mariposas Inversas, Inclinado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
(Deltoides Posteriores)
Encogimientos de Hombros con 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series

Mancuernas
SEMANA 2
Prensa con Mancuernas, Plana 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Prensa con Barra, Inclinado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Mariposa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Inclinado
Flexión de Predicador 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Flexión de Codo Amartillado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Remo Con Un Solo Brazo 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Jalones de Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 3 - PIERNAS
Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Peso Muerto con las Piernas 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Rígidas
Elevaciones de Pantorrilla, 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Sentado
DÍA 4 HOMBROS
Cabeza con Barra
Levantamientos Laterales, Parado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Levantamiento Frontal, Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Máquina Para Deltoides 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Posteriores
Barra
SEMANA 3
Prensa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Inclinado
Plana
Flexión con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Sentado
Flexión con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Remos con Palmas Hacia Arriba 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Jalones de Cuerda para Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas Hack 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexiones de Pierna, Parado 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Parado
DÍA 4 HOMBROS
Elevaciones Laterales, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Flexionado
Mancuernas, Parado
Mancuernas
SEMANA 4
Prensa con Mancuernas, 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Inclinada
Plana
Flexión con Barra E-Z 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Flexión con Mancuernas 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series

Remo con Barra T, Acostado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
DÍA 3 - PIERNAS
DÍA 4 HOMBROS
Sentado
Mancuernas, Parado
Mancuernas
SEMANA 5
Prensa con Mancuernas, Plana 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Prensa con Barra, Inclinado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Inclinado
Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Flexión de Codo Amartillado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series

Remo Con Un Solo Brazo 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
DÍA 3 - PIERNAS
Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Rígidas
Sentado
DÍA 4 HOMBROS
Cabeza con Barra
Levantamientos Laterales, Parado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Levantamiento Frontal, Sentado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Máquina Para Deltoides 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Posteriores
Barra
SEMANA 6
Prensa de Banco con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Prensa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Inclinado
Mariposa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Plana
Flexión con Mancuernas, Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Flexión con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series

Jalón Lateral 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Remo Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Remos con Palmas Hacia Arriba 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series

Jalones de Cuerda para Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas Hack 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexiones de Pierna, Parado 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Elevaciones de Pantorrilla, Parado 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
DÍA 4 HOMBROS
Elevaciones Laterales, Flexionado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series
Empuje de Hombros Sobre la 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Mancuernas, Parado
Mancuernas
SEMANA 7
Prensa de Banco con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Prensa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Inclinada
Mariposa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Plana
Flexión con Barra E-Z 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Flexión con Mancuernas 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series

Jalón Lateral 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Remo Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Remo con Barra T, Acostado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Jalones de Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
DÍA 3 - PIERNAS
DÍA 4 HOMBROS
Empuje de Hombros Sobre la 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series
Sentado
Mancuernas, Parado
Mancuernas
SEMANA 8
Prensa con Mancuernas, Plana 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Prensa con Barra, Inclinado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Contracción de los Pectorales * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Flexión de Codo Amartillado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexión de Predicador * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series

Remo Sentado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Jalón Lateral 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Remo con Barra T, Acostado * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Jalones de Tríceps 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Jalones de Cuerda * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas 2 x 10 4 x 10-12 3 min. 0 series 0 series 6 series
Rígidas
Extensión de Pierna 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Elevaciones de Pantorrilla, 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Sentado
Prensa de Pierna * 7 x 10-12 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
DÍA 4 HOMBROS
Levantamiento Lateral, Parado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Levantamiento Frontal, Sentado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Máquina Para Deltoides 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series

Posteriores
Encogimientos de Hombros con 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Barra
Máquina para hacer Prensa de * 7 x 8-10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Hombro
* NO HAY SERIE DE CALENTAMIENTO

SEMANA 9
Prensa de Banco con Barra 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Prensa con Mancuernas, 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Inclinado
Contracción de los Pectorales * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Flexión con Mancuernas, 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series

Sentadocon cable con barra
Flexión * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
recta

Jalón Lateral 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Remo Sentado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Remos con Palmas Hacia Arriba * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Trituradoras de Cráneos 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Jalones de Cuerda para Tríceps * 7 x 10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas 2 x 10 4 x 10-12 3 min. 0 series 0 series 6 series
Flexiones de Pierna, Parado 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Extensión de Pierna 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Elevaciones de Pantorrilla, 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Parado
Sentadillas Hack * 7 x 10-12 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
DÍA 4 HOMBROS
Levantamientos Laterales, 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexionado
Levantamiento Frontal con 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Mancuernas, Parado
Mariposas Inversas, Inclinado 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Encogimientos de Hombros con 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series
Mancuernas
Máquina para hacer Prensa de * 7 x 8-10 30-45 seg. 0 series 0 series 7 series
Hombro
* NO HAY SERIE DE CALENTAMIENTO

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Cualquier programa de entrenamiento con pesas que no personalice el entrenamiento

Por ejemplo, tu somatotipo determinará exactamente:

• Cuáles ejercicios debes de hacer

• Cuántas series necesitas hacer

• Cuántas repeticiones necesitas hacer por serie

• Cuántas series debes de entrenar hasta alcanzar la fatiga

• Si debes de entrenar más allá de la fatiga

• Cuánto debes de descansar entre series

Clave 1- ¿Entrenar hasta alcanzar la fatiga?

En el programa EPS la parte de entrenar hasta alcanzar la fatiga está estratégica y

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Clave 3- Series de Crecimiento

Debes de olvidarte de todo lo que está a tu alrededor.

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Además, descubrirás que aprovechamos las máquinas en los músculos pre-fatigados,

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NOTA SOBRE EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR:

NOTA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES/TORSO:

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Prensa de Banco con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Prensa con Mancuernas, Inclinada 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Mariposa con Mancuernas, Plana 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Flexión con Barra E-Z 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Encogimientos de Hombros con 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series

Prensa con Mancuernas, Plana 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Prensa con Barra, Inclinado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Mariposa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Levantamiento Frontal, Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Máquina Para Deltoides 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

Prensa con Mancuernas, 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 1 x 6-8 5 series

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

Máquina Para Deltoides 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series

* NO HAY SERIE DE CALENTAMIENTO

Flexión con Mancuernas, 1 x 10 3 x 6-8 2 min. 0 series 0 series 4 series

DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS

* NO HAY SERIE DE CALENTAMIENTO

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