E.

F: Actividad física en casa

para mantenerse en forma.

#Yo me quedo en casa

SEMANA DEL 14 AL 17 DE ABRIL DEL 2020

PROFESORA: ALICIA JIMÉNEZ RAMÍREZ

 Durante estos días que vamos a estar en casa, no deberíamos estar
má s de tres horas seguidas sentados, por lo que tenéis la excusa
perfecta para practicar deporte juntos todos los que estéis en casa.
Para conseguirlo, deberíamos tener unas rutinas diarias, con un
horario programado para dicha actividad.

Lo ideal es alternar los ratos de estudio/tareas escolares con un

descanso activo, una actividad física moderada o juegos que requieran
algo de movimiento. En este dosier os voy a dejar algunas sesiones de
diferentes tipos para ejercitar el cuerpo, con sesió n de pilates, yoga,
bailes, zumba, comba, etc…

El reto consiste en superarse a sí mismo, por eso es importante ir

sintiéndose mejor cada día y notar encontrarnos mejor física y
mentalmente, es muy pero que muy importante el desconectar y má s
en estos momentos, de cualquier tipo de problema y activarnos. De
este modo iremos motivá ndonos y veremos có mo cada vez
conseguimos má s y má s.

¿EMPEZAMOS? Como siempre, debemos empezar por un pequeñ o

calentamiento que nos active y ponga en marcha nuestros mú sculos. Es
importante hacerlo todos los días.

Para realizar nuestras dos sesiones obligatorias y ojalá má s sesiones

por vuestra salud, vamos a establecer un horario, cada uno que lo
ajuste a los horarios que se han establecido en casa. Nosotros en casa
madrugamos, así que veréis que empieza el horario temprano, pero lo
importante es que vosotros lo ajustéis a vuestro día. Si yo empiezo a las
8 y me siento, a las 11 debería hacer la sesió n y comenzar a realizar
ejercicios físicos. Deberías practicar algú n tipo de ejercicio diario,
aunque yo me voy a ceñ ir a que hagá is mínimo los días que tenéis
educació n física en el colegio.

HORARIO: cada alumn@ realizará mínimo las sesiones de los

días de E.F.
 DOSIFICAR VUESTRAS FUERZAS, empezar flojito y poco a poco ir
en aumento.

Antes de comenzar, muy importante realizar las dos sesiones

completas de Educació n física y grabarse de uno a dos minutos cada
sesió n, evidentemente la sesió n entera dura aproximadamente una
hora. La entrega de tarea, en este caso los vídeos só lo y exclusivamente
lo recogeré por el Aula Virtual.
Los alumn@ que quieran realizar má s sesiones a la semana,
recomiendo que repitan estas dos sesiones de nuevo y en ese orden,
conseguiréis tener má s resistencia y os resultará má s fá cil la ejecució n
de las pró ximas sesiones.
Los alumn@s que estén lesionados y anteriormente me lo hayan
comunicado, deberá n entregar un resumen escrito cada día, de mínimo
15 renglones.
Cuando empecéis con la parte principal, en la primera parte antes de
los bailes, tendréis que repetir todos los ejercicios de tres a cuatro
veces, esto dependerá de vuestro estado físico. Cuando se dice, repetir
todo tres o cuatro veces, quiere decir, realizar de tres a cuatro series.

1ª SESIÓN DE LA SEMANA
Todos los enlaces de todas las partes se deben realizar y en orden.

CALENTAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=D-m0wB31hBc
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO (Cuando empecéis a ver este enlace, el monitor lo realiza en el
vídeo solamente una repetició n, vosotros podéis hacer dos cosas como mejor os
venga;1) Cuando terminéis de ver el vídeo completo, volver al inicio de la sesió n
que es má s o menos a los cuatro minutos y medio y así repetirlo tres o cuatro
veces. 2) copiar en una hoja los ocho ejercicios, descargaros en el mó vil, pc o Tablet
Interval Timer y poner 8 ejercicios de duració n 45 segundos cada uno y cuatro
series, en mi opinió n y a mi me gusta volver a ver al monitor las cuatro veces, pero
que cada uno lo haga como vea mejor)
https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0&list=PLn7X7_tj-
QEcuRfDEkVsUNbU4g9LoIYx-&index=1
BAILE ( Recuerdo hay que realizar todos los bailes)
https://www.youtube.com/watch?v=NYFsMsD0n7k
https://www.youtube.com/watch?v=uSg6M_qn6ro
https://www.youtube.com/watch?
v=ncYYbLIxAno&list=RDuSg6M_qn6ro&index=2
https://www.youtube.com/watch?
v=zk04yLQsqN0&list=RDuSg6M_qn6ro&index=3
https://www.youtube.com/watch?
v=DuVcNbSykv4&list=RDuSg6M_qn6ro&index=5
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
https://www.youtube.com/watch?v=F-zvINoN9sA

2ª SESIÓN DE LA SEMANA

Todos los enlaces de todas las partes se deben realizar y en orden.

CALENTAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=D-m0wB31hBc
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO (Cuando empecéis a ver este enlace, el monitor lo realiza en el
vídeo solamente una repetició n, vosotros podéis hacer dos cosas como mejor os
venga;1) Cuando terminéis de ver el vídeo completo, volver al inicio de la sesió n
que es má s o menos a los cuatro minutos y medio y así repetirlo tres o cuatro
veces. 2) copiar en una hoja los ocho ejercicios, descargaros en el mó vil, pc o Tablet
Interval Timer y poner 8 ejercicios de duració n 45 segundos cada uno y cuatro
series, en mi opinió n y a mí me gusta volver a ver al monitor las cuatro veces, pero
que cada uno lo haga como vea mejor)
https://www.youtube.com/watch?v=UappDafansA&list=PLn7X7_tj-
QEcuRfDEkVsUNbU4g9LoIYx-&index=2
BAILE ( Recuerdo hay que realizar todos los bailes)
https://www.youtube.com/watch?v=NYFsMsD0n7k
https://www.youtube.com/watch?v=uSg6M_qn6ro
https://www.youtube.com/watch?
v=ncYYbLIxAno&list=RDuSg6M_qn6ro&index=2
https://www.youtube.com/watch?
v=zk04yLQsqN0&list=RDuSg6M_qn6ro&index=3
https://www.youtube.com/watch?
v=DuVcNbSykv4&list=RDuSg6M_qn6ro&index=5

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
https://www.youtube.com/watch?v=F-zvINoN9sA

ALUMNOS QUE NO PUEDEN POR ENFERMEDAD O LESIÓN REALIZAR LA

PRÁCTICA DE LA ASIGNATURA.
1ª SESIÓ N: Reglas del voleibol https://www.youtube.com/watch?v=EHimR7ryTpQ
(Resumen de mínimo 15 renglones).
2ª SESIÓ N: Seguimos con voleibol, hay que ver los distintos vídeos completos y
realizar resumen de mínimo 15 renglones.
1. Zonas, posiciones y roles https://www.youtube.com/watch?v=T08dXv9vZqI
2. Errores básicos https://www.youtube.com/watch?v=kH0O34rUOzU
3. Pase de antebrazo https://www.youtube.com/watch?v=dVAv-bo6PV4
4. Pase adelante o de dedos https://www.youtube.com/watch?v=uNFRwBGu-Rg
5. Recepción del balón https://www.youtube.com/watch?v=eGLQtsVJ5kM
6. Saque bajo y saque alto https://www.youtube.com/watch?v=Ro8UAwYUqCs

Recomendació n; si os cuesta trabajo coger el sueñ o, os sentís raros o

estresados por la situació n por la que todos desafortunadamente estamos
pasando una buena opció n es realizar meditació n guiada, si es para conciliar el
sueñ o ya en la cama y si no, es en otro momento, recomiendo recién levantados
en un silló n có modo. Os dejo un enlace https://www.youtube.com/watch?
v=gkuNOr_MaVE

Cualquier cosa que necesitéis, no dudéis en enviarme mensaje

privado por aula virtual.

Á nimo chic@s , espero que estéis bien y poneros a realizar la clase

con energía y positividad.