Unidad didáctica del ámbito de la

educación física:
Relajación, conciencia corporal y salud

PAC2. EL ASESORAMIENTO CURRICULAR Y LA

PROGRAMACIÓN DE LAS AULAS

Anadeva altarriba Santofimia

Contenido

1. Introducción y contextualización .................................................................................................2

2. Competencias y contenidos que se trabajan en la unidad didáctica y criterios de evaluación ...2
3. Metodología y secuencia didáctica ..............................................................................................4
4. Instrumentos de evaluación .............................................................................................................8
4.1. Cuestionario inicial y final .........................................................................................................8
4.2. Cuestionario de cada sesión ......................................................................................................9
4.3. Pautas de observación en el aula (25% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A) ................................ 10
4.4. Diario de la facilitadora, ficha para la reflexión sobre la práctica ..................................... 11
4. 5. Criterios de valoración del diario del alumno/a (75% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A) ......... 12
5. Atención a la diversidad ............................................................................................................ 13
6. Recursos y materiales ................................................................................................................ 13
7. Autoevaluación.......................................................................................................................... 13
Bibliografía......................................................................................................................................... 14
ANEXO 1 ............................................................................................................................................ 15
 1. Introducción y contextualización
A continuación, presento una propuesta de desarrollo del proyecto interdisciplinar “Salud en nuestras vidas” a través del ámbito de la Educación
física. Cabe tener en cuenta que las actividades y metodologías planteadas en este ámbito para los alumnos y alumnas de 3º de la ESO están
relacionadas con las trabajadas en el resto de ámbitos del proyecto y que en este sentido es clave la colaboración y comunicación continua entre
profesionales. Se espera que como resultado de este proceso colaborativo los adolescentes desarrollen y consoliden no solo las competencias propias
de cada área sino aquellas competencias metadisciplinares que en el marco de la acción tutorial son responsabilidad de todos los profesores en
colaboración con las familias.

2. Competencias y contenidos que se trabajan en la unidad didáctica y criterios de evaluación

GRUPO CLASE DURACIÓN PERIODO CURSO ESCOLAR PROFESSOR/A

3º ESO 4 sesiones 1º trimestre 2016/2017 Anadeva Altarriba Santofimia

MATERIA TÍTULO DE LA UNIDAD

EDUCACIÓN FÍSICA Relajación, conciencia corporal y salud

OBJECTIVOS / COMPETENCIAS
CONTENIDOS EN CLAVE COMPETENCIAL CRITERIOS DE EVALUACIÓN
El Alumno/a ha de ser competente para:

DIMENSIÓN ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE LA SESIÓN Y EL PLAN DE TRABAJO -Reconoce sus recursos para relajarse

1.Aplicar un plan de relajación y conciencia corporal para la
mejora y/o mantenimiento de su salud a nivel físico y
mental
-Valorar su estilo de vida y recursos para relajarse
-Calentamiento y vuelta a la calma: La autobservación
amable de uno mismo
-Características y efectos de las técnicas de relajación y
conciencia corporal sobre el organismo
-Cierra los ojos y mantiene un clima de silencio
-Lleva la atención a su interior
-Traslada la atención por diferentes partes de su cuerpo

HÁBITOS DE SALUD - Registrar sensaciones

-Incorporar técnicas de relajación y conciencia corporal en
su vida cotidiana -Registrar emociones
-Higiene postural y prevención de lesiones
-Ajustar las propuestas/actividades del aula a su estado -Registrar pensamientos
-Respiración y relajación
general de salud y necesidades potenciando el cuidado y
respeto hacia si mismo -Incorpora prácticas de relajación en el día a día de las aulas
2. Valorar los efectos de las prácticas de relajación y
conciencia corporal en su salud
-Realizar un escaneo de su cuerpo y registrar sensaciones,
emociones y pensamientos
-Valorar los efectos de las diferentes técnicas de relajación
en su estado de salud
-Comparar su estado al principio y al final de la clase
DIMENSIÓN EXPRESIÓN Y COMUNICACIÓN CORPORAL
3. Utilizar los recursos expresivos del propio cuerpo para el
autoconocimiento y para comunicarse con los otros.
-Utilizar su cuerpo (sensaciones, emociones y
pensamientos) cómo fuente de autoconocimiento
-Valorar su estado de salud en el momento presente
-Utilizar su motricidad de forma consciente en beneficio de
su salud
-Traducir sus vivencias a nivel corporal en palabras
,imágenes y moviminetos y ponerlas en común
-Escuchar las vivencias de sus compañeros/as
-Compara sus sensaciones, emociones y pensamientos antes y
después de las prácticas
-Expresa cómo está y cómo se siente haciendo uso de
herramientas verbales y no verbales.
VALORES Y CONTRAVALORES DE LA SOCIEDAD
-Establece relaciones entre postura, sensaciones, emociones y
-Valores individuales: Respeto a uno mismo, esfuerzo, pensamientos
superación, autoaceptación, autonomía, autocontrol.
-Es capaz de realizar ajustes en beneficio de su salud
-Valores sociales: Respeto a los otros, al entorno a las
normas, tolerancia, inclusión, cooperación, solidaridad, -Participa en la puesta en común y comunica sus vivencias
civismo
-Se muestra amable y respetuoso/a hacia si mismo
COMUNICACIÓN Y LENGUAJE CORPORAL
-Se muestra amable y respetuoso hacia sus compañeros/as
-Consciencia corporal
-Postura, gesto y movimiento
-Expresión de las emociones
 3. Metodología y secuencia didáctica
MATERIALES ORG. ATENCIÓN DIVERSIDAD ACTIVIDADES DE
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES TIEMPOS EVALUACIÓN
RECURSOS AULA

Sesión 1: HABITANDO POSTURAS SALUDABLES

Introducción -Exposición de la Aula de 15 ´ Se aprecia la -Cuestionario

profesora informática singularidad de cada inicial (formato
1. Presentación de la unidad didáctica en el marco del proyecto alumno/a y se digital)
interdisciplinar de salud y criterios de evaluación (que los alumnos/as -Cuestionario inicial -Un promueve el dialogo y
apuntarán en su diario) (formato digital) ordenador -Diario
la escucha siguiendo el
2. Reflexión sobre el interés en las prácticas de relajación y los recursos por alumno/a
personales de los alumnos/as en este campo -Diálogo y preguntas principio yoguico de
3. Compromisos: cuidado y respeto hacia uno mismo (“ahimsa”: principio alumnos-profesora ahimsa: no violencia,
fundamental del yoga que significa no violencia), mantener clima de levantando la mano cuidado hacia uno
silencio y escucha mismo y los demás.
4. Presentación del estilo comunicativo que usará la profesora en las sesiones: http://www.yogaenred.c
Preguntas y sugerencias que invitan a la autobservación silenciosa. Se trata om/2016/12/19/yoga-
de que los alumnos/as trasladen la atención por los lugares que sugiere la para-la-prevencion-de-
profesora y observen sus sensaciones, emociones y pensamientos en voz conflictos/
baja.
Actividad principal -Descubrimiento -Sillas en 20´ Uso de diferentes -Observaciones
guiado circulo canales de del aula
1. Guía hacia Postura “saludable”: comunicación (visual,
Pies a la altura de las caderas, planta de los pies en contacto con el suelo, -Música de cuencos auditivo y
isquiones en contacto con la silla, columna vertebral estirada, imaginar tibetanos de fondo kinestésico)para
cuerda en la coronilla, barbilla hacia el pecho, movimiento de hombros,
http://relaxacioaula.weebly. atender a la diversidad
estiramientos y bostezo.
com/postura.html
2. Autobservación, pequeño escaneo: ¿Cómo te sientes en esta postura?
3. Ojos cerrados, “Observa tu cuerpo en silencio” “Este tiempo es para ti, para http://relaxacioaula.weebly.
tu cuerpo, para conocerte”, “¿Cómo estás?, ¿Cómo te sientes?”, com/lauto-
observacioacute.html
4. “Registra las sensaciones”, “Si fueras un utensilio de cocina ¿Qué utensilio
serias?)

Fase de expresión y reflexión -Puesta en común -Sillas en 20´ Contemplación de -Observaciones

circulo diferentes inteligencias: del aula
1. Puesta en común, “¿Qué utensilio has imaginado?” “¿Cómo refleja este -Reflexión individual: Inteligencia cinético-
utensilio tu estado general?””¿Crees que esta es una postura saludable (por Diario del alumno/a -Diario del
corporal, intrapersonal,
qué si por qué no?” “¿Cómo podemos incorporarla en nuestro día a día? alumno/a
2. Reflexión en el diario del alumno/a. ¿Qué te llevas de la sesión de hoy?
 interpersonal y
lingüística.

Sesión 2: LA AUTOBSERVACIÓN AMABLE

Introducción -Exposición de la -Gimnasio 15´ Se aprecia la Observación del

profesora sentados en singularidad de cada aula
1. Presentación de lo que se hará: “Hoy toca un viaje por el interior de nuestro cuerpo”
círculo sobre alumno/a y se
2. Pequeño relato: “Soy sabio porque cuando como, como; cuando duermo, duermo y -Diálogo en pequeños
cuando hablo contigo, hablo contigo” Para reflexionar sobre la importancia de estar
colchonetas promueve el dialogo y
grupos la escucha siguiendo el
en el presente y las dificultades para mantener la atención en el aquí y en el ahora.
3. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as, compromiso de http://www.guiaespiritualm principio yoguico de
silencio y escucha, y estilo de preguntas de la profesora ente.com/espiritu- ahimsa: no violencia,
mente/cuentos-para-pensar- cuidado hacia uno
vivir-el-presente
mismo y los demás.

Actividad principal -Descubrimiento -Gimnasio 15´ Uso de diferentes Observación del

guiado tumbado canales de aula
1. Escaneo del cuerpo de pies a cabeza combinado con preguntas que invitan a sobre comunicación (visual,
observar en silencio sensaciones, pensamientos y emociones del aquí y el ahora. -Música de cuencos colchonetas, auditivo y kinestésico)
2. Registrar lo que “hay” en cada una de nuestras dimensiones: cuerpo, cabeza, tibetanos de fondo para atender a la
corazón. -Luz baja
https://www.youtube.com/ diversidad
3. Salida gradual del estado de relajación
watch?v=1REv1LerLfw&t=18
45s

http://relaxacioaula.weebly.
com/lauto-
observacioacute.html

Fase de expresión y reflexión Reflexión individual: -Sillas con 20´ Contemplación de -Observaciones
escritorio diferentes inteligencias: del aula
1. Escribir/dibujar sensaciones, pensamientos y emociones en una ficha y adjuntarla al -Ficha para adjuntar adherido Inteligencia cinético-
diario al diario ( ver anexo 1) -Diario del
2. Reflexión individual sobre los efectos de la sesión
corporal, intrapersonal,
interpersonal y alumno/a
-Cuestionario de la
sesión para adjuntar lingüística -Cuestionario de
al diario la sesión
Sesión 3: AUTOMASAJE Y CUIDADO DE UNO MISMO

Introducción -Exposición de la Gimnasio 15´ Se aprecia la Observación del

profesora Sillas en singularidad de cada aula
1. Presentación de lo que se hará: “Hoy toca automasaje” circulo alumno/a y se
2. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as, -Diálogo grupal promueve el dialogo y
compromiso de silencio y escucha, y estilo de preguntas.
-Exploración guiada la escucha siguiendo el
3. Recordar postura saludable en la silla
principio yoguico de
4. Pequeño escaneo
ahimsa: no violencia,
cuidado hacia uno
mismo y los demás.

Actividad principal -Exploración guiada Sillas en 15´ Uso de diferentes Observación del
circulo canales de aula
1. Entrada: Esencia de lavanda, ponerle una marca o adjetivo que refleje la -Esencia de lavanda, comunicación (visual,
sensación que evoca este aroma. algodones y etiquetas auditivo y kinestésico)
2. Masaje: calentamiento de manos con golpecitos, percusión en brazos,
-Música de cuencos para atender a la
pecho y masaje de hombros y cuello. Masaje cuero cabelludo (atendiendo
tibetanos diversidad
anatomía del cráneo), frente, cejas, ojos, lengua, dientes, etc.
3. Salida: Pequeño escaneo ¿Ha cambiado algo?
http://relaxacioaula.weebly.
com/consciegravencia-
sensorial.html

http://www.efdeportes.com
/efd87/masaje.htm

Fase de expresión y reflexión Puesta en común Sillas con 20´ Contemplación de Observaciones
escritorio diferentes inteligencias: del aula
1. Puesta en común: ¿Qué el lo que más te ha relajado (¿aroma, música, voz, masaje? Reflexión individual: adherido Inteligencia cinético-
Relación con los canales kinésico y auditivo. Cuestionario de la -Diario del
corporal, intrapersonal,
2.Reflexión en el diario del alumno/a. sesión para adjuntar alumno/a
interpersonal y
al diario lingüística -Cuestionario de
la sesión
Sesión 4: LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

Introducción -Exposición de la Gimnasio 15´ Se aprecia la Observación del

profesora singularidad de cada aula
1. Presentación de lo que se hará: “hoy toca cantar un mantra” (Significado de Sillas en alumno/a y se
mantras, el sonido y la voz cómo recursos para la calma) -Diálogo grupal circulo promueve el dialogo y
2. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as,
-Exploración guiada la escucha siguiendo el
compromiso de silencio y escucha, y estilo de preguntas.
3. Recordar postura saludable en silla principio yoguico de
ahimsa: no violencia,
4. Pequeño escaneo cuidado hacia uno
mismo y los demás.

1. Entrada: Escribir un pensamiento “parasito” y arrugarlo encima de la mesa. -Exploración guiada Sillas en 15´ Uso de diferentes Observación del
2. Explicación del significado del mantra que cantaremos y enseñanza de los circulo canales de aula
gestos asociados a cada palabra de la canción. Intención: aparcar el -Papel, bolígrafo comunicación (visual,
pensamiento parasito. Pósits de colores auditivo y kinestésico)
3. Mantra: Canto repetido, con la facilitadora de modelo y la música de fondo, para atender a la
con los ojos cerrados, sin la música de fondo. -Música : kali durge
namo nama diversidad
4. Salida: Pequeño escaneo ¿Ha cambiado algo?
hhttps://www.youtube.com
/watch?v=VeRXgdMqqFs

-Pizarra y tizas

-Lista de afirmaciones
positivas a modo de
ejemplo (López, 2007)
http://relaxacioaula.weebly.
com/la-veu-i-la-parla.html

Fase de expresión y reflexión Puesta en común Sillas con 20´ Contemplación de Observaciones
escritorio diferentes inteligencias: del aula
1. Creación de un mantra personal o afirmación positiva Reflexión individual: adherido Inteligencia cinético-
2. Escribirlo en un pósit y pegarlo en el encerado junto con el de los Cuestionario de la -Diario del
corporal, intrapersonal,
compañeros. sesión para adjuntarlo alumno/a
interpersonal y
3. Lectura de las frases de los compañeros/as. al diario lingüística -Cuestionario
4. Reflexión en el diario del alumno/a
5. Deberes: Rellenar cuestionario final (formato digital) que se les ha enviado Cuestionario final final
por correo electrónico.
4. Instrumentos de evaluación
Para la evaluación de la unidad didáctica se utilizan instrumentos variados en coherencia con el
proyecto interdisciplinar de salud. La evaluación es continua y formativa.
Cabe decir que en las actividades no hay un modo de proceder correcto, todas las experiencias por
las que puede pasar cada alumno/a son válidas e inicialmente se trata de reconocerlas y hacerles
espacio tal y cómo son. Sobre esta premisa se trata de poder evaluar el desarrollo de cada alumno/a
de cara a poder ajustar la práctica y favorecer su crecimiento.
La calificación final de la unidad didáctica será una ponderación del trabajo en el diario (75%) y la
valoración del profesor teniendo en cuenta las pautas de observación (25%). Al inicio del proyecto se
explicará a los alumnos/as los criterios de calificación del diario y también se les hará saber lo que su
actitud y participación contará para la nota final.

4.1. Cuestionario inicial y final

El siguiente cuestionario es de elaboración propia si bien está inspirado en los cuestionarios del
programa TREVA (López ,2007). Se pasará a los alumnos/as en la primera y última sesión en formato
digital vía formularios Google. Los resultados serán reenviados a la profesora.

Nombre:…………………………………………………………………. Fecha…………………………………

- ¿Cuánto te interesan las técnicas de relajación y conciencia corporal?

1 2 3 4 5
Nada Poco Me dan igual Bastante Mucho

- En tu día a día ¿Encuentras tiempos para parar y observar cómo estás, cómo te sientes?
1 2 3 4 5
Nunca Casi nunca A veces Frecuentemente Siempre

-Cuando estás estresado/a o tienes un mal día ¿Sabes cómo relajarte o cambiar de onda?

1 2 3 4 5
Nunca Casi nunca A veces Frecuentemente Siempre

- ¿Cómo afecta el estrés o el mal humor en tu salud?

- ¿Qué sueles hacer para relajarte o cambiar de onda?

-Rellena el siguiente cuadro con cruces:

4.2. Cuestionario de cada sesión
Este cuestionario se pasa al final de cada sesión en formato papel y se adjunta al diario del alumno/a.
Está Basado en la prueba de competencia relajatoria de López González (2011)

Nombre: Curso: Fecha:

Ejercicios y actividades realizadas:

Experiencia (Pon una cruz dónde corresponda)

¿Te ha gustado la experiencia? Bastante Poco Nada

¿Cuánto rato has mantenido los ojos cerrados? Todo Bastante Poco Nada

¿Te ha parecido difícil llevar la atención a tu interior?

Muy difícil Bastante difícil Fácil Muy fácil

Durante la actividad ¿Cómo te has sentido?

No sabía que Extraño/a Tenía miedo Quería reir Bien Mal

hacer
Sentía Me distraía Me entraba Sentía dolor Estaba
curiosidad sueño incómodo/a

¿Cómo te encuentras ahora? (Pon una cruz dónde corresponda)

Mucho Menos Igual Más Mucho más

menos
Comodidad y
relajación
Tranquilidad y
paz
Sueño,
cansancio
Felicidad

Energía

Concentración

Agobio

Observaciones (Responde a la pregunta que formula la profesora):

4.3.Pautas de observación en el aula (25% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A)
 4.3. Diario de la facilitadora, ficha para la reflexión sobre la práctica

ACTIVIDAD………………………………………………………………FECHA………………………………….GRUPO

¿QUÉ FUE BIEN? ¿QUÉ MEJORAR?

INTRODUCCIÓN

ACTIVIDAD
PRINCIPAL

REFLEXIÓN-
EXPRESIÓN

¿Cómo era mi estado de ánimo antes y después de la sesión?

¿Con qué creo que se han quedado los alumnos/as? (revisar indicadores de subcompetencias)

Feedback profesorado y alumnado

4. 4. Criterios de valoración del diario del alumno/a (75% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A)

-Adjunta/envía cuestionarios en la fecha señalada (25%)

Inicial (digital) Envía por correo electrónico, imprime y

adjunta
Sesión 2 Adjunta
Sesión 3 Adjunta
Sesión 4 Adjunta
Final/digital) Envía por correo electrónico, imprime y
adjunta

-Adjunta fichas/reflexiones (50%)

REFLEXIÓN ESCASA ADECUADA CON MATERIAL Y

REFLEXIONES
EXTRAS DE
CREACIÓN PROPIA
Sesión 1: ¿Qué me llevo
de la sesión de hoy?
Sesión 2: Ficha “Viaje por
el interior de mi cuerpo”
¿Cómo estoy aquí y
ahora?
Sesión 3: ¿Qué es lo que
más me ha relajado?
Sesión 4: ¿Qué
afirmaciones positivas me
llevo?
 5. Atención a la diversidad
Para atender de forma adecuada a la diversidad del alumnado el énfasis se pone en la actitud de la
profesora que facilita las sesiones de relajación. Se parte del reconocimiento de los adolescentes con
los que se trabaja, a nivel afectivo se trata de transmitirles que confiamos en ellos/ellas y de
ofrecerles el tiempo y el espacio para que exploren, se conozcan, actualicen las narrativas que tienen
sobre ellos mismos y se expresen (Boscaini, 2000). Como facilitadora busco ser segurizante,
proporcionar un marco de acción, normas y límites y a partir de ahí favorecer un estilo de
comunicación abierto que posibilite el dialogo y que acoja la diversidad de formas de ser, estar y
hacer. Se presta atención a la comunicación a través del gesto, la mirada, el tono y de cara a la
atención a la diversidad se trabaja para que los mensajes tengan una combinación equilibrada de
medios auditivos, visuales y kinestésicos de manera que puedan resonar con los diferentes estilos
perceptivos presentes en las aulas. En esta línea se contempla la relación de las propuestas con los
diferentes tipos de inteligencias prestando especial atención a la inteligencia cinético-corporal, intra-
personal, intrapersonal y lingüística.
A su vez se trata de potenciar el cuidado de cada alumno/a hacia si mismo/a. En este sentido se
parte del principio del yoga “ahimsa” que significa no violencia y que se usará de continuo en las
sesiones cómo una fórmula para que los alumnos/as desarrollen una actitud de escucha, respeto y
diálogo con ellos mismos/as y sus compañeros/as. Se trata de cultivar la aceptación de la
singularidad y la diversidad y en esta dirección se trata de crear un clima seguro y estimulante dónde
los alumnos/as puedan expresar y reconocer su diversidad.

6. Recursos y materiales
Los materiales y recursos utilizados para el desarrollo de las actividades están basados
principalmente en dos programas de aplicación de las técnicas de relajación y conciencia corporal en
las aulas. Uno es el programa TREVA (López, 2007) y el otro ATB (Marti, 2011). A su vez, como queda
reflejado en la bibliografía, he consultado diferentes unidades didácticas del ámbito de educación
física que tratan el tema de la relajación en las aulas atendiendo a las dimensiones competenciales
relativas a la actividad física saludable y la expresión y comunicación corporal.

7. Autoevaluación
Bibliografía
Bibliografía legislativa
- Decreto de autonomía de los centros educativos 102/2009, del 3 de agosto.

-Decret d'ordenació dels ensenyaments de l'educació secundària obligatòria

187/2015, de 25 d'agost.

-Documents per a lórganizació i la gestió dels centres. 23/06/2016. Departament de ensenyamente,

Generalitat de Catalunya.

Bibliografía específica
-Bisquerra, R, (2003). Educación emocional y competencias básicas para la vida”. Revista de
Investigación Educativa (RIE), 21m 1, pp. 7-43
-Boscaini, F. (2000). La relajación como mediadora para el reconocimiento, control y autoafirmación
de la personalidad. Psicomotricidad. Revista de Estudios y Experiencias. Vol. III, nº66, pp. 15-23.
- Castro, F.J. (2006). La relajación en educación física. Secuenciación de
contenidos. Revista digital EFDeportes, 93. Recuperado de
http://www.efdeportes.com/efd93/relaja.htm
- Cumellas, R., Blanco, G., Matallín, A., Aneto, L., Ibañez, P., Mimo, M.P., Cerezo,
M. (…), Gómez, F. (2005). El masaje y su aplicación escolar en Catalunya.
Primaria y primer ciclo ESO (Educación Secundaria Obligatoria). Revista Digital
EFDeportes, 87. Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd87/masaje.htm
-Devís y Peiró (1992). Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los
juegos modificados. INDE, Barcelona
- Herráz, M. (2013). Unidad didáctica de actitud postural y relajación: ‘La actividad,
la postura y el descanso’. Revista digital EFDeportes, 180. Recuperado de
http://www.efdeportes.com/efd180/unidad-didactica-de-actitud-postural-yrelajacion.htm
-López González, l. (2007). Relajación en el aula. Recursos para la educación emocional. Madrid:
Wolters Kluwer.
-Marti, A. & Sala, J. (2011). Despertar de la conciencia a través del cuerpo. Un camino para fomentar
la concentración, la relajación y el autoconocimiento en niños.Milenio.
- Pérez, I. & Delgado, M. (2004). La salud en secundaria desde la educación física.
INDE: Barcelona.

Páginas web
http://xtec.gencat.cat/ca/curriculum/eso/curriculum/

https://despertardelaconcienciamedianteelcuerpo.wordpress.com/

http://recursosdetutoria.weebly.com/
ANEXO 1